Балаңызға мазасыздықпен көмектесу

Сіз үлкен залда сахнада екеніңізді елестетіңіз. Сіз презентация жасайсыз. Сіз ештеңе білмейтін тақырыпта. Көрермендер сізге қарап тұрғанда, жүрегіңіздің тезірек соға бастағанын сезінесіз. Сіздің асқазаныңыз түйіле бастайды. Кеудеңіз тарылғаны сонша, сізде біреу отырғандай болады. Сіз дем ала алмайсыз. Алақандарың терлейді. Бас айналу басталады. Ал одан да жаманы, сіз мұнда не істеп жүрсіз?, неге бұған келісер едіңіз?, бәрі сізді ақымақ деп ойлайды. Кенет әрбір кішкентай дыбыс ұлғаяды — еденге құлаған қалам біреудің керамикаға кәстрөлдің қақпағын түсіріп жібергендей естіледі, телефон хабарландыруларының ызылдағаны ашулы аралар тобы сияқты естілгендіктен, көздеріңіз бөлмені айналып өтеді. Адамдар саған қарап, сенің сөйлеуіңді күтіп отыр, олардың ашулы жүздері ғана көрінеді. Мен қайда қашамын деп ойлайсың.

Енді тіпті ең кішкентай тапсырмалар сізді осылай сезінді ме деп елестетіп көріңіз. Бастықпен сөйлесу керектігі туралы ойлау, адамдар көп автобусқа отыру, бейтаныс бағытта жүру - бәрі сізді қатты қобалжытады. Тіпті сүт алу үшін азық-түлік дүкеніне кіріп, барлығының сізге қарап тұрғанын көрдім, бірақ олар олай емес. Бұл уайыммен өмір сүру.

Мазасыздық дегеніміз не?

Мазасыздық психикалық денсаулықтың салыстырмалы түрде кең таралған мәселесі болып табылады. Ұлттық психикалық денсаулық институтының мәліметтері бойынша, 18%ересектер мазасыздықпен өмір сүреді. Мазасыздық - бұл табиғи жағдай және бәріміздің өмірімізде біраз алаңдаушылық болады. Дегенмен, мазасыздық ауруы бар адамдар үшін алаңдаушылық жеткілікті тұрақты, сондықтан ол тудыратын қиындықтар күнделікті өмірге кедергі келтіреді. Олар стресс пен шаршауды парадоксальды түрде нашарлататын алаңдаушылық тудыратын күнделікті оқиғалардан аулақ болу үшін өмірлерін жобалау үшін көп күш жұмсауы мүмкін.

Мазасыздық тек ересектерге ғана емес, балаларға да әсер етеді . Мұны твит жасаңыз

Егер сіздің балаңыз алаңдаушылықпен күрессе, сіз бірнеше нәрсені байқай аласыз, соның ішінде:

Созылмалы және шамадан тыс алаңдаушылық
Ата-анасынан бөлек тұрғанда жабысу, жылау және ашулану (және сәби немесе сәби емес)
Анық медициналық түсініктемесіз асқазан ауруы немесе басқа соматикалық шағымдар туралы созылмалы шағымдар
Мазасыздық тудыратын орындардан немесе оқиғалардан аулақ болу үшін сылтау іздеу
Әлеуметтік кері кету
Ұйқыдағы қиындықтар
Шулы, бос емес орталардан бас тарту

Балаңыздың бұлай күрескенін көру ата-ана үшін қиын. Бақытымызға орай, балаңызға олардың алаңдаушылық белгілерін басқаруға көмектесетін нәрселер бар.

Балаңызға мазасыздықты жеңуге көмектесетін тиімді стратегияларды үйретіңіз Мұны твит жасаңыз

Мазасыздық белгілерін қалыпқа келтіріңіз: Балаңызға әр адам кейде алаңдаушылық сезінетінін және бұл сезінудің қалыпты тәсілі екенін айтыңыз. Балаңызға мазасыздықтың болуы мүмкін екенін айтыңыз сезіну қорқынышты (әсіресе денеміздің реакциясын сезінгенде), бірақ уайым сізге зиян тигізе алмайды. Оларды өздеріне айтуға үйретіңіз Бұл қорқынышты, бірақ мен қауіпсіз екенімді білемін . Оларға бұл уақытша екенін және тіпті ең нашар мазасыздық эпизодтары аяқталатынын ескертіңіз. Сіздің балаңыз өз-өзіне айта алады Менің уайымым мені қауіпсіз ұстауға тырысады, бірақ менде бәрі жақсы. Мені іздегеніңізге рахмет, уайым.

Балаңыздың күніне босаңсыту рәсімдерін жасаңыз : құрылыс шиеленісінен арылуға көмектесу үшін бос уақытты күнделікті жұмысының бір бөлігіне айналдыруға үйретіңіз. Бұл мектептен кейін немесе ұйықтау режимі басталғанға дейін демалу уақыты болуы мүмкін. Балаңызға бұлшықеттеріндегі немесе іш көбелектерінің айырмашылығын байқап, денесін бұрын және кейін байқауға үйретіңіз. Өзіңізді рәсімнің бір бөлігі етіңіз. Ата-анасы алдымен оларды тыныштандыру арқылы балалар өзін-өзі тыныштандыруды үйренеді. Мектептен кейін құшақтасып, кітап оқуға немесе балаңызға жұмсақ массаж жасауға болады. Қол тигізу, жылыту және тыныштандыратын үнмен сөйлесуді қамтитын нәрселер ең тиімді.

Балаңызға медитацияны, тыныс алу әдістерін және бұлшықет релаксациясын үйретіңіз: бұл әдістер адамдарға өзін-өзі реттеуге және қазіргі уақытта өмір сүруге көмектесетіні дәлелденген. Бұл мазасыз балалар үшін пайдалы, өйткені олар үнемі болашақ туралы ойлауға бейім. Оларды иықпен емес, ішімен дем алуға үйретіңіз. Тыныс алу кезінде олардың бастарында 4-ке дейін санауды үйретіңіз. Оларды да төртке дейін санап дем шығарыңыз. Мұны бір минут ішінде қайталап орындаңыз және олардың одан кейін қалай сезінетініне назар аударыңыз. Балаларға арналған медитацияның көптеген дәлелденген тәжірибелері бар. Шығыс Онтариодағы балалар мен жастардың денсаулығын сақтау желісінде Mind Masters деп аталатын керемет бағдарлама бар. Олар мына жерден балаңызбен жасай алатын медитациялардың тегін, жүктеп алуға болатын ықшам дискісін ұсынады: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Балаңызды өзін-өзі негіздеуге үйрету: Мазасыздық көбінесе жарыс ойларының каскадын әкелуі мүмкін. Бұл ойларды тоқтатуға күш салу оны нашарлатуы мүмкін. Назарды қазіргі уақытқа бұру тиімдірек. Балаңызға айналасында ести алатын бес нәрсені, олар көре алатын бес нәрсені, сезіне алатын бес нәрсені және иіс сезетін бес нәрсені атай отырып, мұны қалай істеу керектігін үйретіңіз. Бұл сезімдер біздің айналамызда әрқашан болады, бірақ біз оларды жиі реттейміз. Бұларды біздің назарымызға қайтару керемет тыныштандыратын және тиімді болуы мүмкін.

Балаңызға оның денесінде мазасыздықты қалай тануға болатынын үйретіңіз: Сіздің балаңыз мазасыздықтың шыңына жеткенін біледі. Ол мазасыздықтың қалай пайда болатынын аз білуі мүмкін. Оларға адамның суретін беріңіз. Олардың алаңдаушылығын қалай сезінетінін көрсету үшін оларға түс беріңіз. Олар жүректерінің үстіне сызбаларды бояуы мүмкін немесе терлеген алақандар үшін қолдарындағы көк су болуы мүмкін. Төмен және жоғары алаңдаушылық жағдайлары туралы сөйлесіңіз және осы әрекетті қайталаңыз. Олардың денелерінде аздап алаңдаушылық бар кезде тануға үйретіңіз және оларға күресу стратегияларын қолдануға көмектесіңіз. бұрын олардың алаңдаушылық деңгейі тым жоғары болады.

Балаңызға шиеленісті және босатуды үйретіңіз: кейбір балалар өздерінің барлық бұлшықеттерін мүмкіндігінше қысып, содан кейін оны босатуға жақсы жауап береді. Қолдарын барынша қысып, қысыңыз!…..қысыңыз!………қысыңыз!…..және…..Жіберіңіз! Олардан қолдары қалай сезінетінін сұраңыз. Содан кейін оны қолдармен, иықтармен, аяқтарымен, аяқтарымен, іштерімен, бетімен, содан кейін бүкіл денелерімен жасаңыз. Оларды көздерін жұмып, кейін бірнеше терең тыныс алуға және олардың денелерінің қалай сезінетінін байқауға шақырыңыз.

Уақыт пен шыдамдылықтың арқасында сіздің балаңыз күйзеліске ұшыраған жағдайларды басқаруды үйрене алады. Әрбір стратегияға уақытыңызды бөлу маңызды және кейбіреулер сіздің балаңыз үшін жұмыс істемесе, көңіліңізді қалдырмау керек. Сізге дұрыс стратегияны тапқан кезде, ол сүйкімділік сияқты жұмыс істейді! Егер сіз өзіңіздің сиқырлы оқыңызды процестің басында таппасаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз.

Бұл әдістердің маңызды бөлігі - сіз оны балаңызбен үнемі жаттығыңыз. Балаңыз оқуды біріктіру үшін тәжірибе олар салыстырмалы түрде тыныштықты сезінген кезде орындалуы керек. Олар өздерін жақсы сезінген кезде оны шынымен игерген кезде, олар өздерін жақсы сезінбеген кезде күресу құралдарына сүйену мүмкіндігіне ие болады.

Ең бастысы, балаға жанашырлық таныту маңызды. Олардың сезімдерін немесе реакцияларын ешқашан азайтпаңыз. Егер сіз балаңызға үнемі тыныштандыруды айтып отырсаңыз, оның негізгі хабары оның реакциясы дұрыс емес, бұл ұзақ мерзімді перспективада алаңдаушылықты арттырады және өмір қиын болған кезде олар өздерін басқаруға сене алмайтындығына үйретеді. Оларға бұл саған қиын екенін түсінемін деп айт. Сіз бұл істерді жеңілдету үшін көп жұмыс істеп жатқаныңызды білемін. Ал сенің қолыңнан келеді деп ойлаймын.

Мазасыздық өте қиын, әсіресе кішкентайлар үшін. Бірақ көптеген адамдар табысты өмір сүруді жалғастырады және тіпті алаңдаушылықты ересектер ретінде қол жеткізуге деген күшті ұмтылысқа айналдырады. Уақыт пен шыдамдылықпен сіздің отбасыңыз балаңызға алаңдаушылықты жеңуге және тұтастай алғанда отбасыңызды нығайтуға көмектесетін стратегияларды жасай алады.

Бөлу: