Жыныстық тәуелділіктің қайталануын болдырмайтын шеңберде айналма

Кейде шеңбер бойымен айналып өту жағымсыз түсініктерге ие болуы мүмкін. Жыныстық тәуелділіктің қайталануын болдырмау үшін үйірме жоспарын құруға көмектесу арқылы біз жағымсызды жағымдыға айналдырамыз. Көптеген адамдар шеңберде жүреді, өйткені бұл тәуелділікпен күресудің стратегиясы жоқ.

Жыныстық тәуелділіктің қайталануына жол бермейтін шеңберде жүрмеңіз

Мінез-құлыққа тәуелділікті, әсіресе тамақ пен жыныстық қатынасты жеңу үшін агрессивті бағдарлама қажет. Алкогольге тәуелді адамдар «Менің жоспарым - енді ішпеймін» деген тұжырым жасай алады. Нашақорлықтан зардап шегуші «Менің жоспарым - есірткіні енді қолданбаймын» деген сияқты мәлімдеме жасай алады.

Алкогольден немесе есірткіден бас тартуға арналған бұл бағдарламалардың орындалуы мүмкін болғанымен, жыныстық қатынас пен тағамға тәуелділік мүлдем өзгеше. Барлығы қанағаттанарлық сексуалды өмір сүргісі келеді. Өмір сүру үшін біз тамақтануымыз керек. Сонымен, белгілі бір әдеттерге сәйкес келетін нәрсе басқаларға сәйкес келмейді.

Үш шеңберлік жоспар жыныстық қатынасқа тәуелділіктің қайталануын қалай болдырмайды? Кейбір сұрақтар мен жауаптар.

Сұрақ: Көптеген адамдар жыныстық қатынасқа тәуелділіктің рецидиві бойынша көмекке жүгінген кезде бастапқыда шеңбер жоспарының бар екендігін білмейді. Бағдарлама не үшін қажет?

Жауап: Үйірме жоспары не екенін толық түсіну маңызды. Жыныстық тәуелділіктің қайталануынан сәтті қалпына келтіру қиын болуы мүмкін. Жоспардың анықтамасы « бірдеңе жасау немесе оған қол жеткізу туралы егжей-тегжейлі ұсыныс ». Осы қарапайым алғышарттардан біз сіз үшін қалпына келтіру жоспарын салуды бастауға болады.

Біз жеке карта немесе гид сияқты үйірме жоспарына қараймыз. Ол қалпына келтіруге көмектесетін үш шеңберді пайдаланып, шекаралық жоспар ретінде жасалған. Бұл әдіс жыныстық серіктес немесе жұбайы үшін де маңызды.

Сұрақ: Қызыл ішкі шеңбер нені бейнелейді?

Жауап: Қызыл шеңбер мінез-құлықты шектейді. Шеңберге сіз кез-келген мінез-құлықты тоқтатқыңыз келеді.

Сіз «Интернеттегі порнография» жазу сияқты нақты бола аласыз және сол тізімге сіздің жауаптарыңызды осы санатқа қосатын сайттарды жазыңыз.

Біз шеңберге тек ойларды емес, белгілі бір триггерлік мінез-құлық нүктелерін қоюымыз маңызды. Біз адам болғандықтан ойлар пайда болады. Бұл бізді көптеген жағдайларда «әрекет етуге» емес, «әрекет етуге» мәжбүр етеді. Шеңберде жүретін нәрсе емес, мінез-құлықты сипаттау.

Мысал ретінде, егер сіз порнографиядан аулақ болғыңыз келсе, «порнографияны қарау» қызыл шеңберге енеді.

Кейде ішкі шеңберде жыныстық емес триггерлік әрекеттерді тізімдейтін адамдар бар, олар өздеріне қиындық тудырады немесе рецидивтерге алып келеді деп санайды. Мысал ретінде белгілі бір жыныстық емес веб-сайтты қарау порнографиялық веб-сайтқа кіруге әкелуі мүмкін. Сол сайтты немесе веб-сайттың санатын жазу қызыл шеңберге енгізілуі мүмкін.

Сұрақ : Ортаңғы шеңбер нені бейнелейді?

Жауап : Орталық сары шеңбер ескертуге арналған. Бұл сіздің болжамсыз мінез-құлқыңыз. Бұл сізді бұрын талқыланған ішкі қызыл шеңберге апаратын мінез-құлық пен қоздырғыштар.

Ортаңғы шеңбердің жаттығулары сары түсті, бұл бағдаршамның ескерту шамына ұқсас. Осы мысалды сақтау үшін, егер сізде стриптиз клубтар туралы мәселе туындаса, сіз орта жолда «стриптиз клубпен жүруді» қоясыз.

Ортаңғы шеңберде сіз ештеңе жасаған жоқсыз, бірақ бұл ықтимал жағымсыз мәселе туралы ескерту. Әлсіз сәтте сіздің машинаңызды стриптиз клубының тұрағына айналдыру оңай болуы мүмкін, бұл қалпына келтіру үшін пайдалы болмайды. Ортаңғы шеңберді білу сізге сақ болуға кеңес береді. Бұл сізге белгілі бір көшелерден аулақ болып, ортаңғы шеңбердегі мінез-құлық белсендірілген кезде көршілес немесе басқа қалалардан аулақ болуыңыз керек екендігі туралы айтады.

Ортаңғы шеңбер, барлық шеңберлер сияқты, тасқа бедерленген емес. Сіздің қалпына келтіру жолында жазғаныңызды толықтыруға, анықтауға және дәлірек етуге мүмкіндік бар. Сіз ортаңғы шеңберде неғұрлым анық бола алатын болсаңыз, тәуелділік жағдайынан аулақ болу мүмкіндігі соғұрлым көп болады.

Орталық шеңбердің шеңберінен тыс ойлау да пайдалы. «Стрип-клубтармен жүру» сияқты ерекшеліктерден басқа, сіз осы триггерді тудыруы мүмкін деп санаған нәрселерді тізбектеуіңіз мүмкін. Сіздің қорғанысыңыз сізді ұйқының аздығынан, некеге алаңдайтындығыңыздан немесе көп сағат жұмыс істейтіндіктен қауіп төндіреді ме? Адамдар өздерін жақсы сезінбеген немесе жағымсыз мінез-құлық жағдайларын жеңудің тетігі бола алады.

Сұрақ: Соңғы шеңбер жасыл сыртқы шеңбер болып табылады. Бұл шеңбер нені бейнелейді?

Жауап: Бұл сау шеңберді білдіреді! Онда біз салауатты өмір салты мен қалпына келуді қолдайтын нәрселер бар.

Бұл шеңбердегі жазбалар медитация, дұға, терапия және 12 қадам, LifeRing немесе SMART қалпына келтіру сияқты қолдау топтары сияқты сөздер болуы мүмкін. Бұған ерлі-зайыптылармен некеге тұру, реляциялық жыныстық қатынас және сол жерде болу сияқты қосымша жағымды жақтар кіруі мүмкін. Мұның бәрі оңтайлы мақсаттар және оларды қолдау. Сондықтан олар жасыл шеңберде.

Мысалы, жасыл түс - бұл басты мақсат, мысалы, егер сіз өзіңізді сол жерде тапсаңыз, сары орта шеңберден шығуға көмектеседі. Үйірме жоспарымен сіз әрқашан қауіпсіз сыртқы орынға, ең қауіпсіз жерге қалай оралуға болатындығын білу үшін жұмыс істейтін боласыз.

Сұрақ: Енді мен үйірме жоспары тұжырымдамасын қалай қолдануға болатындығын түсіндім.

Жауап: Енді сіз өз шеңберлеріңізді салуды бастау үшін қағаз алуға дайынсыз. Сіз мұны дәл қазір жасай аласыз! Жазуды бастаңыз. Біз айтқанымыздай, оларды нақты етіп жасаңыз. Терапевтке барғанда, қолдау көрсету желісіне кіргенде, түсінетін достарыңызбен, сексуалды серіктестеріңізбен немесе жұбайыңызбен болғанда немесе демеушімен бөліскенде үйірмелер жоспарын алыңыз. Сіз сенетін адамдарға шеңберлерді жақсартуға көмектессін.

Шынайы және берік шеңбер жоспары сіздің мінез-құлқыңыздың қандай екенін білуге ​​көмектеседі. Дөңгелектер сырғанап бара жатқаныңызды түсінуге көмектеседі және жақсы назар аударуға көмектеседі.

Маңыздысы, егер сізде жыныстық қатынасқа тәуелділік болса, үйірме жоспары сізге шекара жүйесінде өзін-өзі дұрыс ұстауға көмектесетін күшті құрал ұсынады.

Бұл бағдарлама заттарды өте нақты етеді. Сайып келгенде, өзімізді өзіміз алдау қиын. Бұл сіздің жоспарыңызда ма? Немесе сіздің жоспарыңызда жоқ па?

Жоғарыда айтылғандай, сіз әрқашан жоспарыңызды өзгерте аласыз. Сіз қалпына келтіру кезінде өсе аласыз. Жоспарды өзгерту кезінде сізге алғашқы үйірме жоспарына көмектескен және кеңес берген адамдарды іздеңіз.

Бөлу: