Медитация: некедегі дана әрекет үшін құнарлы негіз

Осы мақалада

• Содан кейін неке бар!
• Қатысу арқылы тыңдау
• Қасиетті үзіліс
• Табандылық

HSP (Жоғары сезімтал адам) ретінде мен көптеген адамдардың медитация немесе ойлау тәжірибесін қолданбағанына әрқашан таң қаламын. Қараңызшы, бізді қанша ынталандыру күні бойы кедергі келтіреді: таңертеңгілік қатынауымыз; әр ескерту сайын нашарлайтындай болып көрінетін соңғы жаңалықтар; егер біз өз клиенттерімізді немесе жұмысымызды сақтап қалғымыз келсе, біз орындауымыз керек эмоционалды кері қайтару; мерзімдердің жинақталуы; біздің күш-жігеріміз немесе тәуекелдеріміз нәтиже бере ме деген белгісіздік; зейнеткерлікке немесе тіпті келесі айдағы жалдау ақысына жеткілікті қалдықымыз бар ма деген алаңдаушылық. Мұның бәрі даосизм философиясы адам өмірін құрайтын он мың қуаныш пен он мың қайғы деп атайтын нәрселерге қосымша. Күніне кем дегенде 10 минут тыныш баспанаға жөндеу жүргізбестен, адам қалай ақыл-ойды сақтай алады?

Содан кейін неке бар!

Аса қамқорлық пен шыдамдылықты қажет ететін өте пайдалы, бірақ өте тасты шекара. Ұмытпау үшін, кім болсақ та, немен айналыссақ та, өз дүниемізді үйге алып кетеміз. Бұл дүние, ғажап болса да, қысымды пеш. Вьетнамдық Зен шебері Тич Нхат Ханның сөзімен айтқанда, жалынды суытудың жолын таба алсақ, бәріміз үшін әлдеқайда жақсы. Данышпандар медитацияны өзіміз тап болған жағдайлардан, әсіресе сүйіктімізбен болған жағдайдан арылту тәжірибесі ретінде ұсынған.

Соңғы 20 жыл бойы мен негізінен буддизмнің Теравада дәстүрі бойынша медитация бойынша тәжірибеші болдым және бұл тәжірибе менің табиғи жоғары темпераментімді жұмсартуға және қарым-қатынасымда көбірек айқындық пен үйлесімділік жасауға қаншалықты көмектескенін айта алмаймын. , әсіресе күйеуім Юлиуспен бірге, ол өзінің көптеген жақсы қасиеттеріне қарамастан, өзі өте аз болуы мүмкін.

Кәдімгі медитация тәжірибесінің некедегі пайдасын тек үшке дейін қысқарту мүмкін емес, бірақ мұнда үш жол бар:

1. Қатысу арқылы тыңдау

Дәстүрлі медитацияда біз отырған кезде біздің санамызда және денемізде қандай күйлер пайда болып, өтіп кетсе де, тыныштықты тәрбиелеуге үйретеді. Рам Дасс мұны Куәгерді өсіру деп атайды. Отырған кезде бізге кез келген нәрсе және бәрі де келуі мүмкін: зерігу, мазасыздану, қысылған аяқ, тәтті ләззат, жерленген естеліктер, кең тыныштық, ызғарлы дауыл, бөлмеден қашуға деген ұмтылыс - және біз әрбір тәжірибенің өз пікірін айтуға мүмкіндік береміз. өзімізді олар лақтырып жібереді.

Біз жастықта отырып тыңдаудың тұрақты тәжірибесі арқылы үйренетінімізді кейінірек серіктестермен қарым-қатынасымызда пайдалана аламыз.

Біз олардың жанында бола аламыз және олар жұмыста нашар күнді бастан өткергенде немесе олар жаңа ғана маңызды есептік жазбаға қол жеткізгені туралы жаңалықпен оралғанда немесе дәрігердің айтқанын айтып жатқанда, бар ықыласпен тыңдай аламыз. оларға аналарының денсаулығының нашарлауы туралы. Біз өмірдің толық спектрін баптаусыз немесе қашпай-ақ жібере аламыз.

2. Қасиетті үзіліс

Келіңіздер, мойындайық: ерлі-зайыптылар төбелеседі және дәл осындай қақтығыс сәттерінде жер астындағы көп нәрсе туындауы мүмкін. Медитация тәжірибесін тереңдете отырып, буддист ұстазы Тара Брахтың «Қасиетті пауза» деп атайтынымен көбірек таныс боламыз.

Қақтығыс күшейген сайын біз өз денемізді сезіне аламыз, физиологиялық деңгейде қалай әрекет ететінімізді байқай аламыз (қолдардағы кернеу, ми арқылы қан ағу, ауыздың тарылуы), терең тыныс алып, психикалық жағдайымызды бағалай аламыз, Брахтың өз сөзімен айтқанда, Дана әрекет үшін құнарлы жер.

Әйтпесе, сөзімізді тыйып, байсалдылықпен және анық жауап беретін уақытқа дейін жағдайдан бас тартқанымыз дұрыс болар еді.

Әрине, айту оңай және бұл үлкен дайындықты қажет етеді, бірақ бұл біздің қарым-қатынасымызға және қарым-қатынастан зардап шеккендердің өміріне барлық өзгерістер енгізуі мүмкін.

Метта Суттада Будда өз шәкірттерінен метта (сүйіспеншілікке толы мейірімділік) медитациясының әрбір сеансын, біріншіден, олар ашулануға мүмкіндік беретін уақытты, екіншіден, ашуланған, бірақ олар сақтаған уақытты есте сақтау арқылы бастауды сұрады. олар салқын және оған әрекет етпеді. Мен өзімнің метта медитация сеанстарының әрқайсысын осы нұсқаулықпен әлдеқашан бастадым және өзімді сабырлы ұстаған кезде бәрі жақсы болатынын анық айта аламын. Бұл сізге және сіздің серіктесіңізге бірдей болатынына сенімдімін.

3. Табандылық

Біз бәріміз келесі толқуды іздейтін және қарапайым тәжірибеге енуге мүмкіндік бермейтіндерді білетін шығармыз. Бастапқыда біз өзімізді зерігуден құтылу үшін ақылды деп санауымыз мүмкін, тек келесіде не істесек те, бізден тез арада құтылатынын түсіну үшін.

Ерлі-зайыптылардың өмірі қарапайым нәрселерге толы - шоттар, үй шаруалары, әр сәрсенбінің кешінде бірдей кешкі ас - бірақ мұны жаман жаңалық ретінде қарастырудың қажеті жоқ.

Шындығында, Дзенде біздің кәдімгі тәжірибемізді толығымен өмір сүруден жоғары күй жоқ. Медитация кезінде біз сол жерде, өзіміз тұрған жерде ілулі болуды үйренеміз және біз отырған жерде бүкіл өмірдің қалай болатынын көреміз. Біз ең қарапайым тәжірибелердің (еден сыпыру, бір кесе шай ішу) қаншалықты көп қырлы және шынымен де ерекше екенін көре бастаймыз.

Жоғарыда айтқанымдай, бұл артықшылықтардың толық тізімінен алыс, бірақ осының өзі сізді медитация жастығына немесе тіпті жай ғана тынысыңызды бақылап отырып саяхатыңызды бастауға болатын берік, бірақ ыңғайлы орындыққа апаруға жеткілікті себеп.

Көптеген қалаларда кіріспе сабағын өткізуге болатын медитация орталықтары бар. Немесе кітапханаға барып, кітапты қараңыз. Сіз dharmaseed.org сайтына немесе Insight Timer қолданбасына кіре аласыз немесе тіпті Youtube сайтында Джек Корнфилд, Тара Брах немесе Пема Чодрон сияқты беделді мұғалімдердің баяндамаларын көре аласыз. Сіз бастағаннан гөрі қалай бастағаныңыз маңызды емес... барлық тіршілік иелерінің, әсіресе жұбайыңыздың игілігі үшін!

Бөлу: