Келіспеушілікті шешу үшін ерлі-зайыптылар жасауы керек 6 қадам

Осы мақалада

• Іске қосуды жұмсарту
• Әсер етуді қабылдау
• Қақтығыс кезінде тиімді жөндеу жұмыстарын жасаңыз
• Деэскалация
• Өзін және серіктесін психологиялық тыныштандыру
• Ымыра

Көптеген ерлі-зайыптылар мұны әрқашан мойындағысы келмесе де, жанжал мен келіспеушіліктер некелердің көпшілігінде жиі кездеседі.

Бірақ әр ерлі-зайыптылардың келіспеушіліктерді шешуге көңіл бөлуі некенің гүлденуіне немесе құлдырауына әкелуі мүмкін. Ерлі-зайыптылардың көпшілігі некелерінің гүлденгенін қалайды деп есептей отырып, біз сіздердің назарларыңызға доктор Готтманды ұсынғымыз келеді. қақтығыстарды басқарудың алты дағдысы келіспеушіліктерді шешуге өте ыңғайлы.

Доктор Готтманның айтуынша, егер біз бәріміз осы дағдыларды дамыта алсақ, қақтығыс немесе ықтимал қақтығыс кезінде біз келіспеушіліктерді тез арада реттейміз.

Біз тіпті қақтығысты толығымен жойып, екі түрлі пікірде болуы мүмкін екі адамнан табиғи түрде туындайтын келіспеушіліктерді дауысымызды көтермей-ақ реттей аламыз.

Енді бұл керемет болар еді, солай емес пе?

Ерлі-зайыптылық жанжалды жою және келіспеушіліктерді реттеу үшін 6 қадам -

1. Іске қосуды жұмсартыңыз

Мұндай шағын стратегияның осындай күшті пайдасы болады деп кім ойлаған!

Қалайсың деп ойлауәңгімені жұбайыңызбен бастаңызСіз қай нәрсемен келіспесеңіз де, Готтманның пікірінше, пікірталас келіспеушіліктерді шешудің шешуші факторы болып табылады.

Готтманның айтуынша, оның зерттеулері әңгімелердің әрқашан басталған тонмен аяқталатынын дәлелдеді. Сондықтан әңгімені кенеттен бастасаңыз, оны кенеттен аяқтауға да болады.

Дауысымыздың реңктері, дене тіліміз және біз көтеретін мәселелерді жұмсақ түрде көтерген кезде қалай бастайтынымыз бәрін өзгертеді.

Бұл дағды келіспеушіліктерді шешу үшін өте маңызды және сізде сөйлесудің басында оны орындау үшін үш минут бар.

Бұл «жұмсақ іске қосудың» бір бөлігі сізден неліктен өзіңізді қалай сезінетініңізді түсіндіруді талап етеді, бірақ кінәламаңыз.

Сондықтан айтпа

Сіз мені ашуландырасыз, өйткені сіз әрқашан XYZ жасайсыз.

Оның орнына келесідей нәрсені айтыңыз;

Мен сізбен бір нәрсе туралы сөйлесуім керек, менің ойымша, біз ымыраға келуіміз керек. Мен үшін мұны сізбен шеше алатыным маңызды. Мен әлі де XYZ жасауымыз керек екеніне ренжідім және мен мұны жалғыз істеуім керек сияқты сезінемін, итке серуендеу керек, сіз мұны істейсіз деп келіскенімізге қарамастан, мен мұны қайтадан істеуім керек деп алаңдаймын. , мұны қалай шешуге болады.

Келіспеушіліктерді шешудің бұл қадамындағы маңызды нәрсе - өзіңізді қалай сезінетініңізге және көңіл-күйіңізге назар аударужұбайыңызды кінәлаудан аулақ болыңыз.

Жақсы ереже - әрқашан «сіз» дегеннің орнына «мен» сөзін қолданыңыз және мұны жасасаңыз, жұбайыңыздан жақсырақ жауап аласыз.

2. Ықпал етуді қабылдау

Готтманның айтуынша, егер ерлі-зайыптылардың екеуі де жұбайының оларға әсер ететінін қабылдай алатын болса, онда жақсы нәрселер болады! Дегенмен, келіспеушіліктерді шешу (немесе оларды реттей алмау) туралы айтатын болсақ, бұл негізгі дағды көптеген қарым-қатынастарда жоқ.

Бір мағынада, ықпалды қабылдау өзімшілдіктен арылуды білдіреді. Бұл «мен» орнына «бізге» назар аудару туралы.

Келіспеушілік кезінде, егер сіз бір нәрсенің сізге тұлға ретінде қалай әсер ететінін қараудан аулақ болсаңыз және оны команда ретінде қарастырсаңыз, бұл кез келген жағдайда эмпатияны, жанашырлықты және қолдауды дамытуға көмектеседі.

Сіз ықпалды қабылдаған кезде жәнекоманда болып жұмыс істеу, сіз бір-біріңіздің мұң-мұқтажын тыңдап, талқылап, қолдау көрсетесіз. Сіз біргесіз және бұл келіспеушіліктерді сәтті шешу қадамдарында өте маңызды болып саналады.

3. Қақтығыс кезінде тиімді жөндеу жұмыстарын жүргізіңіз

Біз бәріміз сүйіспеншілікті әртүрлі қабылдаймыз, сондықтан мәселені тарату және мәселені шешу үшін аздап күш салуды қажет ететін қақтығыстар болады, бұл келіспеушіліктерді шешудегі тағы бір негізгі дағды.

Егер сіз жұбайыңызбен бір тақырыпта тығырыққа тірелетін болсаңыз, неліктен жұбайыңыз соншалықты қыңыр немесе ымыраға келуге құлықсыз болуы мүмкін және оны қалай шешуге болатынын ойлаңыз.

Мысалы, сіздің жұбайыңыз итті серуенге шығаруды жек көруі мүмкін, бірақ оның орнына басқа жауапкершілікті алуға қарсы емес, сіз итті серуендеуге қуанасыз. Немесе екеуің де ит серуендеу жауапкершілігін жек көретін шығарсыңдар, сондықтан басқа нәрсені бөліп, сосын екеуің бірге ит серуендеуге шығасыңдар.

Бұл жанжалды жөндеу және сіз үшін жұмыс істейтін балама шешім табу әрекеттері.

Біз әрқашан бәріне мүйізді жабудың қажеті жоқ, келіспеушіліктерді шешу өнері ымыраға келуде және барлық қатысушының игілігі үшін жағдайдан шығудың жолын табуда жатыр.

4. Деэскалация

Жоғарыда аталған дағдылар мен қадамдардың барлығы деэскалация стратегиялары деп айта аламыз.

Мүмкіндігінше, отты жағудың орнына проблеманы азайтуға назар аудару маңызды.

Мұны істеңіз және сіз келіспеушіліктерді қысқа мерзімде сәтті шешетін боласыз.

Төменде келтірілген сөйлемдердің кейбір мысалдары келтірілген Доктор Готтманның блогы ;

Мен сеземін

• Мен қорқып бара жатырмын
• Мұны жұмсақырақ айтыңыз
• Бұл қорлау сияқты болды
• Сіз мені дәл қазір түсінетін сияқты емеспін

Маған тыныштандыру керек

• Маған дәл қазір сабырлы болу керек
• Мен оны қайтара аламын ба?
• Маған дәл қазір сіздің қолдауыңыз керек
• Біз үзіліс жасай аламыз ба?

Кешіріңіз

• Қайталап көрейін
• Кешіріңіз
• Мен шынымен шатастырдым, мен бұл жерде өз үлесімді көремін
• Мен мұны жұмсақ түрде айтқым келеді, бірақ қалай екенін білмеймін

Мен бағалаймын

• Бұл сенің кінәң емес екенін білемін
• рахмет
• Мен түссіндім
• Мен сені жақсы көремін

5. Өзін және серіктесін психологиялық тыныштандыру

Өзін-өзі тыныштандыратын стратегиялар келіспеушіліктерді сәтті шешуге келгенде әрқашан пайдалы.

Сіз өзіңізді ешқайда жетпейтіндей сезініп, қайшылықты жағдайда эмоционалды түрде күйзелетін кездер болады.

Дәл осы уақытта сізге үзіліс (жақсы өзін-өзі тыныштандыру стратегиясы) және өзіңізді тыныштандыру және тепе-теңдікті қайтадан табу үшін біраз уақыт бөлу керек болуы мүмкін.

Жүгіруге барсаң да,медитация жасау, бақшадағы арамшөптерді жұлып алыңыз немесе ас үй үстелін аздап сүртіңіз – өзіңізді тепе-теңдікте ұстауға көмектесетін өзін-өзі тыныштандыратын стратегиялардың дұрыс түрін табу келіспеушіліктерді сәтті шешуге көмектеседі, тіпті оны тез арада шешпесеңіз де. ұнаған шығар.

Екеуіңіз де жақсырақ жерде болсаңыз, жұбайыңызды да осы принципті қолдануға ынталандыру және өзін-өзі тыныштандыру қажет болған кезде олардың қажеттіліктерін құрметтеу келіссөздер әлі жүріп жатқан кезде де үйлесімді орта жасайды.

6. Ымыраға келу

Готтманның пікірінше, қақтығыстарды шешудің бұл соңғы дағдысы түсіндіруді қажет етпейді.

Мүмкін болса, бәрімізге анда-санда ымыраға келу керек деп болжауға боладыымыраға келуді некедегі басты нәрсеге айналдырыңыз, сіз біз доктор Готтман ойлағандай келіспеушіліктерді орнатуға бір қадам жақын боласыз!

Бөлу: