Қақтығыс кезінде ашуды басқарудың кілті – тайм-ауттарды алу
Осы мақалада
- Тайм-аутты өзіңізге шақырыңыз
- Тайм-аутты құрметтеңіз
- Қай уақытта келетініңізді нақтылаңыз
- Уақытыңызды әдейі тыныштандыру үшін пайдаланыңыз
Көбінесе біздің қарым-қатынасымыз жақсы, бірақ нашар болғанда ... бұл өте нашар. Мен көптеген жылдар бойы жұптардан осындай сезімдерді естідім. Олар бірге көңіл көтеретінін, бір әзілмен бөлісетінін, бір нәрседен ләззат алатынын және бір-бірін шынымен жақсы көретінін айтады.
Дегенмен, олар ажырасудың алдында қалады, өйткені бұл олардың қарым-қатынасының нашар бөлігі. Көбінесе олар қақтығыс кезінде ашуды қалай басқаратынын айтады.
Сізде тез өршіп, бірнеше күн өткен соң оның соншалықты нашар болмайтынын түсінетін дау болды ма? Сіз дауласып жатқан бастапқы нәрсе соншалықты үлкен мәміле емес еді, бірақ сіз екеуіңіздің дауды шешуді қалай таңдағаныңыз - айтқан сөздеріңіз және сіз көрсеткен ашудың қарқындылығы - жағдайды нашарлатты.
Енді сізге тек бастапқы келіспеушіліктен арылуға тура келеді. Сіз кешірім сұрасаңыз да, айтқан сөздеріңізді қайтара алмайсыз. Сізді ең жақсы көремін деп уәде еткен адамның, тіпті кешірім сұраса да, сізге айтқан сөздерін ести алмайсыз.
Сіз ашулануды қалай басқарасыз?
Қақтығыс кезінде ашуды басқару аргументтің қосымша зиянын азайтады. Зат қызған кезде ақыл-ойды сақтау қиынға соғады.
Бұған мен де кінәлімін, және біз тіпті білдірмейтін сөздермен соншама зиян келтіргені қандай ұят.
Қақтығыс сөзсіз және шын мәнінде қарым-қатынас үшін жақсы нәрсе, бірақ жоғары эмоционалды жағдайда жанжалмен қалай күресуге болады, бұл сәтті немесе зиянды нәтиженің арасындағы айырмашылықты тудырады.
Қақтығыс кезінде ашуды басқарудың қиындығы табысты нәтижеге жету жолында жиі кедергі болады, сондықтан ашуды басқа зиян келтірмес бұрын қалай басқару керектігін үйрену маңызды.
Міне, ашуды басқару және қақтығыстарды шешу туралы білуіңіз керек нәрсе -
Қақтығыс кезінде ашуды басқарудың кілті
Мен бірге жұмыс істеп жүрген бір жұптың әйелі әңгімелесу кезінде ашуымды қалай ұстай аламын? Менімен бірнеше сессиядан кейін ол: «Кеңес беруде білгеніміз некемізді сақтап қалды.
Олардың кеңес берудегі жұмысы туралы ой елегінен өткізе отырып, мен олардың басқа табыстарын қозғалысқа келтірген нақты бір нәрсе үйренгенін түсіндім.
Олар тайм-аутты құрметпен және тиімді өткізуді үйренді.
Бұл қақтығыс кезінде ашуды басқарудың кілті деп ойлаймын. Тайм-аутты жүзеге асыру арқылы олардың әрқайсысы ашуға жол бергенге қарағанда, тезірек (және аз қамтамасыз ету зиянымен) өздерін тыныштандырып, әңгімеге оралып, өзара түсіністікке қол жеткізе алды.
Сонымен қатар, тайм-аут бір-біріне деген құрмет сезімін білдірді, өйткені ол бір-біріне және қарым-қатынасқа одан әрі зиян келтірмеуге деген жалпы ниетті білдірді.
Тиімді тайм-аутқа арналған нұсқаулар
Қақтығыс кезінде ашуды басқару үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - ашуыңыздың қашан көтеріліп жатқанын білу және тайм-аут шақыру.
Ашудың кенеттен пайда болуының бірнеше себептері бар, бірақ ең бастысы, сол сәтте өз-өзіңмен сөйлесуден аулақ болу.
Демалыс алған соң, сіз тынышталу, ұтымды ойлау және құрметпен және бақылаумен жауап беруіңіз үшін ренішіңіз бен ашуыңыздың көзінен санаңызды кетіретін нәрсе жасауыңыз керек. Мұнда қақтығыс кезінде ашуды басқаруға және тиімді тайм-аутты жүзеге асыруға көмектесетін кейбір нұсқаулар берілген.
1. Тайм-аутты өзіңізге шақырыңыз
Жұбайыңызға тайм-аут қажет екенін айтпаңыз. Өзіңізге назар аударыңыз және ашуыңыз көтерілген кезде немесе сіз өзіңізді қатты сезіне бастаған кезде біліңіз. Содан кейін өзіңіз үшін тайм-аут шақырыңыз.
Өзіңізді қатты сезініп жатқаныңызды және тыныштандыру үшін үзіліс жасау керектігін айтыңыз. Екеуіңізге де жұмыс істейтін кодтық сөзді немесе қол сигналын (бұл құрметті екеніне көз жеткізіңіз!) ойлап табыңыз.
Әзілді пайдалану шиеленісті жоюға да көмектеседі, сондықтан көптеген жұптар тайм-аут қажеттілігін білдіретін күлкілі код сөзін немесе қимылды таңдағанды жөн көреді.
2. Тайм-аутты құрметтеңіз
Егер сіздің серіктесіңіз тайм-аут шақырса, оның қақтығыс кезінде ашуды басқару үшін тайм-аутқа деген қажеттілігін құрметтегеніңіз маңызды, тіпті қазір сізге қажет болмаса да. Тайм-аутты аулақ болу немесе бас тарту белгісі ретінде емес, олардың сізді құрметтейтіндігінің және сізге зиян тигізетін ештеңе айтқысы келмейтіндігінің белгісі ретінде қарастыру пайдалы болуы мүмкін.
3. Қай уақытта келетініңізді нақты айтыңыз
Тыныштану және қарастырылып отырған мәселені жақсырақ талқылау үшін үзіліс жасап жатқаныңызды хабарлау маңызды. Әйтпесе, себебін түсіндірмей және қайтып келу ниетін білдірмей кету басқа адамда тастап кету қорқынышын тудыруы мүмкін.
Бұл сізге қажет тайм-аутты қабылдауды қиындатуы мүмкін. Кем дегенде 30 минут үзіліс жасау ұсынылады.
4. Уақытыңызды әдейі тыныштандыру үшін пайдаланыңыз
Үзіліс кезінде мәселені шешуге азғырылуы мүмкін, бірақ мұны істесеңіз, сіз тек жағымсыз сезімдеріңізді күшейтесіз және тиімді түрде тыныштала алмайсыз. Сіз қақтығыс кезінде ашуды дұрыс басқару үшін тайм-аут кезінде не істейтініңізді қасақана білуіңіз керек.
Тайм-аут кезінде не істеу керек
Төменде тайм-аут кезінде жанжал кезінде ашуды басу және басқаруға болатын кейбір нәрселер берілген. Үзіліс кезінде қалағаныңызша көп немесе аз әрекеттерді орындаңыз. Мақсат - сіздің ойыңызды дау-дамай мен жағымсыз ойлардан алшақтатып, санаңызды жаңа нәрсемен қызықтыратын нәрсені таңдау.
Душ немесе ванна қабылдаңыз
Қарқынды жаттығулар, мысалы, отжимание, секіру, спринт, отыру және т.б.
Телефонда ойын ойнаңыз
Теледидар көру (тым эмоционалды немесе қарқынды ештеңе емес)
Йога
Намаз
Жазбалар туралы ой жүгірту
Прогрессивті бұлшықет релаксациясы (басыңызды аяғыңызға дейін түсіріп, денеңіздегі бұлшықеттердің бірте-бірте тартылуы және босаңсуы)
Қызықты кітап немесе мақала оқыңыз
Пазлмен жұмыс
Аула жұмысын жасаңыз
Есті, тыныш тыныс алу
Денеңізді және ақыл-ойыңызды тыныштандырғаннан кейін, жұбайыңызбен қайта қосылуға дайындалу кезінде келесі ойлау нұсқауларының кейбірін қарастырғаныңыз пайдалы болуы мүмкін.
Жағдайды перспективаға қойыңыз. Сіз бұрынырақ қиын сынаққа тап болдыңыз ба? Бұл бір ай, бір жыл, 5 жылдан кейін маңызды ма?
Сондай-ақ қараңыз: Қарым-қатынас қақтығысы дегеніміз не?
Жұбайыңыздың көзқарасынан шындықтың астарын іздеңіз.
Өз құндылықтарыңызға сәйкес әрекет етіп, оны сәтті және жетілген түрде жеңіп жатқаныңызды елестетіңіз.
Неліктен бұл жұмыс істейді
Қақтығыс кезінде біз өзімізді қатты сезінетін болсақ, біз жиі су тасқыны деп аталатын нәрсені сезінеміз. Су тасқыны – бұл біздің денеміздің физиологиялық қозу жағдайына (жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, қандағы оттегінің азаюы, қанмен қамтамасыз етілуінің төмендеуі және т.б.) жетуі және бұл кезде біз ойлау және ұтымды жауап беру қабілетінен айырыламыз.
- Бұлтты немесе тұманды сана
- Ақпаратты қабылдау қабілетінің төмендеуі
- Қорғаныс қабілетінің артуы
- Мәселені шығармашылықпен шешу қабілетінің төмендеуі
- Тыңдау және эмпатия жасау қабілетінің төмендеуі
Біреуге таныс естіледі ме? Бұл кезде жағымды әңгімеге қол жеткізу мүмкін емес екені таңқаларлық емес. Біздің денеміз жабылып жатыр және біз физиологиялық тұрғыдан әдеттегідей тыңдау және жауап беру қабілетін жоғалтамыз.
Бізді осы су басқан күйде ұстап тұрған - біздің ойларымыз. Біздің эмоцияларымыз ойларымызға тікелей байланысты, сондықтан ойларымыз неғұрлым көп болса, соғұрлым біз бұл эмоцияны сезінеміз.
Шындық мынада, жалғыз қалған эмоция, әрине, салыстырмалы түрде қысқа уақыт ішінде өз бағытын алады - бірнеше минуттан бірнеше минутқа дейін болуы мүмкін. Біз бірнеше сағат немесе тіпті күндер бойы белгілі бір жолмен сезінуіміздің себебі - біз эмоцияларды өз ойларымызбен қайта жандыру.
Тайм-аут алу және жоғарыда аталған дағдылар мен әрекеттерді орындау сіздің ойыңызды алаңдатуға және жаңа эмоцияларды тудыратын жаңа ойлар жасауға көмектеседі. Сіздің ақыл-ойыңыз қайтадан ұтымды және қалыпты жұмыс істей бастайды, бұл сізге нақтырақ ойлауға, серіктесіңізді құрметпен және адал тыңдауға және жауап беруге көмектеседі, сондай-ақ қажет болған жағдайда мәселені шешу және ымыраға келу қабілеті мен дайындығыңызды арттырады.
Бөлу:
