Қорқынышпен өмір сүру - белгілері және оны қалай жеңуге болады

Осы мақалада

• Біз неден қорқамыз?
• Оның ықпалында екеніңізді қалай білуге ​​болады?
• Түсіну шешудің алғашқы қадамы ретінде
• Қорқынышыңызбен бетпе-бет келіңіз (мүмкіндігінше)
• Өзіңізді қолдаумен қоршаңыз
• Оны кәсіби мамандармен шешіңіз

Қорқыныш міндетті түрде жаман емес. Ол келе жатқан қауіп туралы ескерту ретінде қызмет еткенде құнды болуы мүмкін. Дегенмен, ұшу немесе ұрыс реакциясы бұрынғыдай адамдар үшін маңызды емес.

Өрт немесе шабуыл сияқты қауіп-қатердің алдын алуға қатысты қорқыныш көмектесуі мүмкін, бірақ қорқынышта өмір сүру физикалық немесе психикалық денсаулығымызға зиян тигізетіні сөзсіз.

Біздің ата-бабаларымыз аман қалу үшін физикалық қауіп-қатерге тез жауап беруді талап етті. Біз бұдан былай мұндай қауіп-қатерлерді бастан кешірмейміз, немесе, кем дегенде, жиі емес. Бұл жауап бұдан былай біздің өмір сүруіміз үшін шешуші емес болса да, біз қорқатын нәрсені сезгенде, біздің денеміз бірдей жұмыс істейді. Сондықтан, біз қауіпті жұмыс, емтихан немесе әлеуметтік қарым-қатынастар өмірімізді ұзарту үшін маңызды деп алаңдаймыз.

Қорқыныш, стреске ұқсас, өте ерекше реакция және бір адамды қорқытатын немесе күйзелтетін нәрсе екіншісін қоздыруы мүмкін. Оқиғаны қалай қабылдайтынымыз және ол туралы қалай ойлайтынымыз әртүрлі реакция тудырады. Сондықтан оны қалай шешуге болатынын қарастырмас бұрын, неге екенін білуіміз керек.

Біз неден қорқамыз?

Біз қорқатын нәрселердің тізімі шексіз, солай емес пе? Біз қараңғылықтан қорқуымыз мүмкін, өлуіміз немесе ешқашан шынымен өмір сүрмеуіміз, кедей болу, ешқашан арманымызға жете алмаймыз, жұмысымыздан, достарымыздан, серіктестерімізден, ақыл-ойымыздан және т.б.

Әрбір адам белгілі бір дәрежеде бір нәрседен қорқады және қорқыныштың сапасы мен санына байланысты ол ынталандырушы немесе басатын болуы мүмкін.

Қорқыныш аз мөлшерде пайда болған кезде, бұл бізді жағдайды жақсартуға итермелеуі мүмкін, бірақ деңгей тым жоғары болған кезде оның күшті әсерінен тастай түсуіміз мүмкін. Кейде біз тоңып, жағдайдың өткенін, жағдайлардың өзгеруін күтеміз және бұған жылдар жұмсауымыз мүмкін. Бұл жерде инвестициялау сөзін қолдану оғаш көрінуі мүмкін, бірақ энергия жоғалып кетпейді, сондықтан біз әрқашан өзімізді және энергиямызды бір нәрсеге саламыз. Оның қорқынышта өмір сүруді жеңуге және тыныштықты табуға жұмсалғанына көз жеткізейік.

Тиісті мотивация, қолдау және оның түбірі мен әсерін түсіну арқылы кез келген адам өз қорқынышын жеңе алады.

Оның ықпалында екеніңізді қалай білуге ​​болады?

Сіз өзіңізден қорқатын нәрселердің кейбірін тізіп бере аласыз, бірақ олардың кейбіреулері сізге кедергі келтіретінін байқамай-ақ, сізде терең сіңіп кетуі мүмкін. Қорқынышпен өмір сүріп жатқаныңызды көрсететін кейбір белгілер: қиын жағдайларға тап болмау және ықтимал сәтсіздікке ұшырау, басқалардың сіз үшін шешім қабылдауына мүмкіндік беру, шынымен айтқыңыз келген кезде «жоқ» деп айтпау, жансыз сезіну, кешіктіру және/немесе тырысу. оған қарсы тұратын өмірлік жағдайларда бақылауды жүзеге асыру.

Қорқыныш сонымен қатар стресстік реакцияларды тудырады және сіздің денеңіздің денсаулығына әсер етуі мүмкін - сіз жиі ауырып қалуыңыз немесе одан да ауыр ауруларды дамытуыңыз мүмкін. Қорқынышпен өмір сүретін адамдар қант диабетімен, жүрек проблемаларымен, аутоиммундық аурулармен немесе қатерлі ісікпен ауырады. Сонымен қатар, олар суық тию, созылмалы ауырсыну, мигрень және либидоның төмендеуі сияқты кейбір ауыртпалықсыз мәселелерге сезімтал.

Оны жеңу үшін сіз не істей аласыз?

1. Түсіну шешудің алғашқы қадамы ретінде

Себепті және оның сіздің өміріңізде қалай рөл атқаратынын түсінгіңіз келсе, психотерапевт сізге айтатын алғашқы сұрақтардың кейбірін өзіңізге қоюдан бастай аласыз.

Мұндайды алғаш рет қашан сезіндіңіз? Осыған ұқсайтын тағы қандай жағдайлар бар? Қорқынышты азайтуға не көмектеседі? Сіз осы уақытқа дейін не істедіңіз және не істедіңіз? Не істемеді және неге бұлай деп ойлайсыз? Сіздің қорқынышсыз өміріңіз қалай болар еді? Қорқынышпен өмір сүрмегенде не істей алар едіңіз және сіздің қолыңыздан не келеді?

Олардың кейбіреулеріне жауап беру оңайырақ болуы мүмкін, кейбіреулерінде жасырын жауаптар болуы мүмкін. Бұл дәл кәсіпқойдың жұмысы – қол жеткізу қиынға соққан жауаптарды іздеу жолында жүруге көмектесу.

Мәселені түзетуге әрекет жасамас бұрын, сіз оны түсінуіңіз керек, өйткені ол оны шешу жолын бағыттайды.

Вербалды емес жауаптарды олардан құтылуға әрекеттенбес бұрын ауызша жауаптарға аудару керек. Аудармас бұрын бейтаныс тілде жазылған математикалық есепті шешуге тырыспайтын сияқты.

2. Өз қорқынышыңызбен бетпе-бет келіңіз (мүмкіндігінше)

Бір нәрседен қалай қорқатыныңызды түсініп, жоғарыда аталған сұрақтарға жауап бергеннен кейін, оны жалғыз шешуге тырысуыңыз мүмкін. Кейбір жағдайларда сіз мұны өзіңіз жасай аласыз. Бұл, әрине, басым емес қорқыныштарды жеңуге көмектеседі. Алдын ала дайындықсыз немесе ешқандай көмексіз өзіңізді ең үлкен қорқыныштарыңызбен ашуға тырыспаңыз.

Егер сіз өз қорқынышыңызбен күресуге тырыссаңыз, сізге ең аз қауіп төндіретін ең кішкентай эксперименттен бастаған дұрыс.

Бұл сізге оны қалай басқаратыныңызды тексеруге және өзіңізді асыра алмауға мүмкіндік береді.

3. Өзіңізді қолдаумен қоршаңыз

Егер сіз адам болсаңыз, сіз бір нәрсеге алаңдайсыз.

Ешкім қорқынышты ақтамайды және бұл түсінік сізді қорқытатын нәрсені басқалармен бөлісуге шақыруы мүмкін.

Көптеген мәселелер бойынша қолдау топтары бар, олардан практикалық кеңес алуға, көмек алуға және сізді қорқытатын үлгілерді тануға болады. Өзіңізді оны жеңу процесінде сізді мойындайтын және қолдайтын достар сияқты көмектесе алатын адамдармен қоршаңыз.

4. Оны кәсіби мамандармен шешіңіз

Болмау үшін мәселеге қиынырақ емес, ақылды түрде жақындаған дұрыс. Өзіңізді қорқынышқа батырып, өзіңізді жарақаттаудың орнына, алға жылжуға көмектесетін кәсіби маманды таба аласыз.

Психотерапевтер бізге осы мәселелерді шешуге көмектеседі, әсіресе қорқыныш травматикалық оқиғадан туындаған кезде.

Олар қорқынышты көру және онымен күресуде жаңа перспективаларды қарастыру үшін қауіпсіз орта құруға дағдыланған.

Бөлу: