PTSD некесін басқару: азап шегетін серіктеспен күресу

Бұл тағы болды.

Бұл жолы не болды?

Сіздің жұбайыңыз кішкентай нәрсеге ренжіді ме? Мүмкін олар көпшіліктің кесірінен тағы бір отбасылық кештен бас тартты, оның орнына сен бар, немесе мен қаламаймын деп.

Өткен травматикалық тәжірибелер тіпті ең күшті қарым-қатынастарға теріс әсер етуі мүмкін. Бұл мақалада мен посттравматикалық күйзелістің неке қиюына және PTSD-нің жұбайына әсері туралы негізді түсінік беруге үміттенемін.

Мен сондай-ақ сіздің қарым-қатынасыңыздағы PTSD белгілерін бірлескен түрде шешуге көмектесетін кейбір стратегияларды және PTSD бар жұбайымен өмір сүру әдістерін талқылаймын.

Посттравматикалық стресстің бұзылуы (PTSD) және PTSD неке:

Посттравматикалық стресстің бұзылуына сәйкес жалпы халықтың шамамен 3,5% әсер етеді оқу . Симптомдар мыналарды қамтуы мүмкін:

• мазасыздықтың жоғарылауы,
• ашуланшақтық,
• депрессия,
• кошмарлар, және
• травматикалық оқиғаны еске түсіруден аулақ болу.

Шын мәнінде, басқа зерттеу PTSD симптомдарының 600 000-нан астам ықтимал комбинациясы бар екенін көрсетеді. PTSD симптомдары тек ерлі-зайыптыларға немесе серіктестерге ғана емес, сонымен қатар үйдегі балаларға да тікелей әсер ететіні көрсетілген.

Бұл белгілер қарым-қатынас сапасына теріс әсер етеді, некедегі күйзелісті арттырады және жақындықты тежейді. Травматикалық оқиғалардан кейін PTSD неке әсерлерімен PTSD некенің жағымсыз аспектілерін талқылағанда ерлер аз қолдау мен тексеруді қамтамасыз ете алатыны да байқалды.

PTSD миға қалай әсер етеді?

Мінез-құлық және когнитивтік құрылымдар некедегі PTSD проблемаларының неліктен пайда болатынын түсінуге көмектеседі. Бұл бұзылыстың миға қалай әсер ететініне тікелей байланысты:

Мінез-құлық перспективасы

Мінез-құлық перспективасын жақсырақ түсіндіру үшін сіз иттің қатты тістеуінің құрбаны болдыңыз делік. Бұл тістеу өте тиімді түрде иттерді қауіппен байланыстыруы мүмкін. Тиімді қарсылық болмаса, бұл бірлестік сақталып қана қоймайды, сонымен қатар болдырмауға байланысты нашарлауы мүмкін.

PTSD неке бойынша кеңес беру және терапия сияқты Ұзақ мерзімді әсер немесе Жарақаттарды басқару терапиясы (экспозицияға негізделген терапия) травматикалық еске салулар мен жағымсыз нәтижелер арасындағы байланысты бұзады қорқынышты жағдайды нақты қауіп-қатерсіз немесе зиянсыз ұсыну арқылы.

Когнитивті көзқарас

Когнитивтік тұрғыдан алғанда, PTSD сенімдер арасындағы қақтығыстың нәтижесі ретінде қарастырылуы мүмкін. Біздің өміріміздің көп бөлігінде бізге әлем теориялық тұрғыдан белгілі бір жолдармен жұмыс істейді.

Ертегілер - бұл тамаша үлгі, өйткені бізде себеп-салдар мысалдары берілген. Жақсы адамдар марапатталады, жаман адамдар жазаланады. Шындыққа сенеді, ал өтірік зиян келтіреді («Қасқырды жылаған бала» фильмінде көрсетілгендей). Жақсы ниет болғанымен, әділетті әлемдік сенім әрқашан шындыққа сәйкес келмейді. Мен сенемін делік

Жақсы адамдарда жақсылық болады, ал жаман адамдарда жамандық болады.

Енді маған зорлық-зомбылық жасалды делік. Оқырмандардың көпшілігі зорлық-зомбылық шабуылының сөзсіз жаман нәрсе екендігімен келіседі.

Бірақ күте тұрыңыз! Жамандық тек жаман адамдарда болады! Не болды?

Енді маған екі қарама-қайшы шындық ұсынылды.

1. Жаман адамдарда жаман нәрселер болады, және
2. Маған бір жаман жағдай болды.

Осындай дағдарысқа тап болған кезде, біз жалғастыра алатын бірнеше жол бар.

1. Біз травматикалық оқиға туралы сенімімізді өзгерте аламыз.
2. Біз өзімізге сенетін нәрсені өзгерте аламыз.

Травматикалық оқиғаға қандай сыртқы факторлар әсер еткені туралы нанымдарымызды өзгерту көбірек ұнайды. Ауыр жол апаты кезінде жол жағдайлары, ауа райы сияқты сыртқы факторларды қарастыру бізге тануға көмектеседі неге оқиғаны өзіміздің қандай да бір аспектіге жатқызудың орнына, сыртқы факторлар ретінде пайдаланылды.

Өкінішке орай, кейде өзімізге деген ішкі сеніміміз өзгереді.

Жоғарыда келтірілген мысалда, біздің травматикалық оқиғаны мойындай отырып, жаман адамдармен жаман нәрселер болады деген сенімімізді сақтаудың ең қисынды жолы - бұл туралы сенімімізді өзгерту. өзіміз . Бұл мысалда біз мені жаман адам деп санауымыз мүмкін басқа жағымсыз оқиғалардан, сондай-ақ эмоцияларымыздан кейін біздің ойымызға сіңеді.

PTSD және неке мәселелері: PTSD бар жұбайына көмектесу

PTSD жұбайымен қарым-қатынас кезінде симптомдарды азайтуға көмектесетін және уақыт өте келе бұл белгілердің қарқындылығын төмендетуге көмектесетін бірнеше құралдар мен әдістер бар. Дәлірек айтқанда, PTSD бар жұбайына қалай көмектесуге болады?

• Дұрыс сұрақтар қойыңыз және олардың тәжірибесін құрметтеңіз

Егер сіздің жұбайыңыз белгілі бір әрекеттерден аулақ болса, түсініңіз неге олар үшін проблемалық әрекеттер өте пайдалы. Бұл сондай-ақ болдырмаудың астарлы негіздемесі болуы мүмкін.

Мысал ретінде, көбінесе жарақат алған адамдар көп жиналатын жерлерден аулақ болуы мүмкін. Олардың ұсынатын ықтимал себебі мен барғым келмейді деген нәрсе болуы мүмкін, өйткені адамдар тым көп. Бұл жағдайда көпшіліктің алаңдауы екіталай.

Керісінше, бұл қаптай болуы мүмкін білдіреді. Пайдалы келесі сұрақ: Көпшілік сізді неліктен мазалайды?, ол «Бірдеңе болуы мүмкін» деген жолдағы жауапты көрсетуі мүмкін.

Сұрақ қоюдың осы жұмсақ сызығы арқылы біз мұны көре бастаймыз Көпшіліктің өзіне емес, олардың қауіпсіздік сезіміне алаңдаушылық. Жұмсақ, құрметпен зерттеу және қосымша әсер ету (әрине, жұбайыңыздың білімі мен рұқсатымен) бұл алаңдаушылықтарды азайтуға көмектесуі мүмкін. Бұл сұраққа уақыт қажет болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз, себебі сіздің серіктесіңіз немесе жұбайыңыз талқылауы ыңғайсыз болуы мүмкін.

Сайып келгенде, сіздің сүйікті адамыңыз өз ойларын немесе эмоцияларын қаншалықты талқылайтыны оларға байланысты. Көз жеткізіңіз тиімді қарым-қатынас жасау процесс арқылы олармен.

• Ұжымдық құралдар жәшігіне ресурстар қосыңыз

Смартфондарға арналған бірнеше қосымшалар бар, олар PTSD-ге бағытталған және қажет болған жағдайда қолдануға болатын дәлелдерге негізделген күресу дағдыларын қамтиды. PTSD неке кезінде PTSD бар жұбайымен қарым-қатынас кезінде, бұл қолданбалар көптеген адамдарды қамтитын тексеру стратегияларының кең ауқымын қамтиды PTSD негізгі белгілері .

Сіздің серіктесіңіз немесе жұбайыңыз қолданбаны пайдаланғысы келмесе де, күресу стратегияларымен танысу сізге оларға ең қажет кезде көмектесуге мүмкіндік береді.

• Терапия іздеңіз

Терапия тамаша ресурс бола алады және травматикалық тәжірибені басынан өткергендерге өмір сапасын жақсартуға көмектеседі. PTSD некеде, Сіз сондай-ақ оларды беделді адамнан терапия іздеуге шақыра аласыз психикалық денсаулық маманы жарақат немесе PTSD тәжірибесі бар.

Төмендегі бейнеде Илен Смит соматикалық тәжірибені қолдана отырып, жүйке жүйесін жарақаттан емдеу туралы айтады. Соматикалық тәжірибе – жарақат, PTSD, стресс, мазасыздық және депрессиямен жұмыс істеу үшін денені көтеру тәсілін қолданатын тәсіл. Төменде бұл туралы көбірек біліңіз:

Әрі қарай, сіз бұл жұптарды немесе таба аласыз отбасылық терапия байланыс мәселелері сияқты басқа шиеленіс нүктелерін шешуге көмектеседі. Әдеттегідей, сіз қарастыратын кез келген провайдердің штатыңыздағы сәйкес агенттікпен тиісті лицензиясы бар екенін тексеріңіз.

Бөлу: