Фаббинг дегеніміз не және ол сіздің қарым-қатынасыңызды қалай бұзады

Кафеде смартфондарына қарап отырған жас жұп

Осы мақалада

Біз ақпарат ғасырында өмір сүріп жатырмыз, онда әлеуметтік медианың қара тесігін сорып алмау қиын. Смартфонға бірнеше сағат қарауға бейім болсаңыз және бірнеше минут сайын әлеуметтік желіні тексеруді тоқтата алмасаңыз, сіз жалғыз емессіз.

Мойындасаңыз да, мойындамасаңыз да, сіз біреуді ренжіткеніңіз немесе басқалар ренжіткен болуыңыз мүмкін. Бірақ бәрібір phbbing дегеніміз не? Қарапайым тілмен айтқанда,серіктесіңізден аулақ болутелефоныңызға назар аудару - бұл фуббинг дегенді білдіреді.

Сіз ұялы телефонды пайдалану мен қарым-қатынастың өзара байланысы туралы сұрақ туындауы мүмкін. Сіз өзіңіздің серіктесіңізбен бір бөлмедесіз және досыңызбен хат алмасу кезінде оларды тыңдайсыз. Бұған не болды? Бұл таң қалдыруы мүмкін, бірақ бұл сіздің қарым-қатынасыңызға зиян тигізеді.

Бұл мақалада біз фуббинг деген не екенін, сіздің фуббер екеніңізді білудің белгілерін, қарым-қатынастардағы фуббингтің салдарын және оны сіздің қарым-қатынасыңыз бен психикалық денсаулығыңызды бұзудан қалай тоқтатуға болатынын талқылаймыз.

Фаббинг дегеніміз не?

Фуббинг терминін алғаш рет 2012 жылдың мамыр айында австралиялық жарнама агенттігі енгізді және олардың «Фуббингті тоқтату» науқаны арқылы танымал болды. Сонымен, фуббинг термині нені білдіреді? Бұл екі сөзден тұратын портманто - телефон және ренжіту.

Енді телефонды өшіру деген не? Фуббинг - бұл телефонды өшіру. Бұл смартфонға назар аудару арқылы біреуді ренжіту әрекеті. Осылайша, сіз ұялы телефоныңыздың пайдасына жеке сөйлесіп жатқан адамды елемей бастағанда болады.

Міне, фуббингтің қалай көрінетінінің мысалы. Мүмкін сіз жұбайыңызбен дастархан басында отырып, тамақтанғалы жатқанда, мың миль қашықтықта тұратын досыңызға хабарлама жіберген боларсыз. Бұл дәл сол жерде. Сіз «бұл қалай болды? Мен жай ғана досымның мәтініне жауап беріп жатырмын».

Досыңызбен байланыста болуға тырысудың еш жамандығы жоқ. Бірақ мәселе сіздесеріктесіңізге назар аудармауКім сіздің күніңіз туралы көбірек білгісі келеді және өзін қалдырылған және ренжітетін болуы мүмкін.

А оқу смартфонға тәуелділік FOMO (жіберіп алу қорқынышы), интернетке тәуелділік және өзін-өзі бақылаудың жоқтығы сияқты фуббинг мінез-құлқының артында кінәлі екенін анықтады. Сондай-ақ, адамдардың 17%-ы күніне кемінде төрт рет фаббингпен айналысса, тағы 32%-ы күніне 2-3 рет фуббингпен айналысатынын көрсетті.

Бұл қалай қарым-қатынасымызға және психикалық денсаулығымызға әсер етпейді?

Сіздің немесе сіздің серіктесіңіздің 6 белгісі

Фаббердің белгілерін қарастырайық.

  1. Олар телефон қоңырау шалған сайын, тіпті сөйлесудің ортасында да тексереді.
  2. Жуынатын бөлмеден түскі ас үстеліне дейін - фубберлер телефондарын барлық жерде дерлік алады.
  3. Олар не істеп жүрсе де, кіммен жүрсе де, телефонға қарауды жалғастыра беруі мүмкін.
  4. Тіпті олар серіктесінің қасында жатса да, фабберлер серіктесіне толық көңіл бөлудің орнына телефонын ұстайды.
  5. Олар айналасы жоқ басқа адамдармен хат жазысып жатқанда, олар бірге жүрген адаммен жартылай сөйлесуі мүмкін.
  6. Ыңғайсыз үнсіздік немесе сөйлесуде тыныштық орын алған кезде олар дереу телефондарына қол созады.
|_+_|

Фаббинг сіздің қарым-қатынасыңызды бұзатын 4 әдіс

Қарым-қатынаста фуббинг дегеніміз не? Бұл серіктес басқа серіктеске назар аударудың орнына біреуге хабарлама жібергенде, Facebook жаңалықтар арнасын айналдырғанда немесе ойын ойнағанда болады.

1. Некедегі қанағаттану деңгейінің төмендігі

Бұл сіздің серіктесіңізге өте дөрекі ғана емес, сонымен қатар некедегі фуббация әсіресе зиянды болуы мүмкін. А оқу депрессия және төмен екенін анықтадынеке қанағаттануыерлі-зайыптылардың бір-біріне деген құмарлығының салдары болуы мүмкін.

2. Психикалық денсаулығының нашарлығы

Сондай-ақ, фуббингтен туындайтын қақтығыстар сіздің қарым-қатынасыңыздың қанағаттануына және психологиялық әл-ауқатыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Ұялы телефондар қарым-қатынасты қалай бұзады немесе неліктен хабарламалар қарым-қатынасты бұзады деген сұрақ туындауы мүмкін.

Өйткені, сіз телефоныңызды шарлап, сізбен сөйлескісі келген кезде, фуббинг сіздің серіктесіңізді маңызды емес сезінуі мүмкін. Сіздің серіктесіңіз ешқашан сіздің назарыңыз үшін электронды құрылғымен бәсекеге түспеуі керек.

3. Эмоционалды ажырату

Бұл әдеттегі нәрсеге айналғанда, олар сізден эмоционалды түрде ажыратылғандай сезіне бастауы мүмкін. Сондай-ақ, фуббердің ұялы телефонына тәуелділігіне байланысты қақтығыстар туындауы мүмкін, егер серіктестің негізгі махаббат тілі сапалы уақыт болса.

Егер олар серіктесі ұялы телефонын адамға артықшылық беретінін сезінсе, олар өзін жалғыз және шеттетілгендей сезіне бастайды. Сондай-ақ, фубберлер әлеуметтік желіде көп уақыт өткізіп, салыстыру тұзағына түсіп қалуы мүмкін.

Олардың қарым-қатынасын салыстыруFacebook немесе Instagram-дағы басқа жұптармен қарым-қатынастың қанағаттанбауына әкелуі мүмкін. Phubbing мәтіндер немесе электрондық пошта арқылы сізден алыстағы адамдармен байланысуға көмектесуі мүмкін.

Бірақ бұл сіздің серіктесіңізбен жеке қарым-қатынасыңызға айтарлықтай зиян тигізуі мүмкін, бұл сіздің қарым-қатынасыңыздың бұзылуына әкелуі мүмкін. Фуббингтің адамдардың психикалық денсаулығы мен қарым-қатынасына әсері туралы көптеген зерттеулер жүргізілді.

4. Нашар қарым-қатынас

Фаббинг байланыс сапасының нашарлығымен және жалпы қарым-қатынастың қанағаттанбауымен байланысты болды. Бұл сондай-ақ фуббилердің психикалық денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін, өйткені олар серіктес тарапынан немқұрайлылық сезінеді.

А сауалнама Бэйлор университетінің Ханкамер бизнес мектебінің зерттеуі бойынша, адамдардың 46,3 пайызының серіктесі ренжітетінін, ал 22,6 пайызы олардың қарым-қатынасында қақтығыс тудыратынын айтты. Сондай-ақ, 36,6 пайызы фуббингке байланысты депрессияға ұшырады.

Фаббинг психикалық денсаулыққа қалай әсер етеді

Ұялы телефондары бар жас ұлтаралық жұп төсекте ұрысып, мобильді құрылғыларды шамадан тыс пайдаланады

Фаббинг фуббиге (фаббингті қабылдаудың соңында тұрған) құрметтемеушілік болып табылады. Оларды ренжіту кезінде олардың елеусіз, шеттетілген және ыңғайсыз сезінуі қалыпты жағдай, бұл олардың психикалық денсаулығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Мұндай сезімді болдырмас үшін, фаббталған адам қазір телефонын пайдалана бастайды және осылайша фуббинг циклін бастауы мүмкін. Дегенмен, фуббинг фуббинг алатын адамның психикалық денсаулығына ғана әсер етпейді. Бұл пабберге де зиянды.

Үшін оқу Британдық Колумбия университеті (Канада) жүргізген зерттеуге 300-ден астам адам достарымен немесе отбасымен мейрамханада тамақтануға шақырылды. Нәтижелер фубберлердің тамақты онша ұнатпайтынын көрсетті.

Олар да дастархан басында фуббациядан бас тартқандар сияқты өздерін белсенді сезінбеді.

Зерттеу Сондай-ақ, фуббинг біздің тиесілілік, өзін-өзі бағалау, мағыналы өмір сүру және бақылау сияқты төрт негізгі қажеттіліктерімізге қауіп төндіретінін көрсетті - бұл фуббты адамдарды қабылданбаған және маңызды емес сезіну арқылы.

Фаббинг кезінде әлеуметтік желіні шамадан тыс пайдалану депрессиялық сезімдерді және өмірге жалпы қанағаттанбауды тудыруы мүмкін. Ол істей алады нашарлайды мазасыздық белгілері де. Сондықтан фуббинг қарым-қатынастарды бұзудан және серіктестер арасындағы байланысты жоюдан әлдеқайда көп зиян келтіреді.

Фаббингтен аулақ болудың 7 жолы

Міне, сіз ұялы телефонға тәуелділікті қалай жеңе аласыз және фуббинг әдетінен арыла аласыз.

1. Мәселені мойындаңыз

Кез келген басқа мәселе сияқты, фуббингтен аулақ болудың бірінші қадамы - сіз мұны істеп жатқаныңызды мойындау. Келесі жолы серіктесіңіз фуббингке байланысты сізге бір сұрақты екі рет қоюы керек болғанда, өзіңізді жақсырақ түсініп, әрекетке кірісіңіз.

2. Телефонсыз аймақтарды жасаңыз

Фаббинг серіктесіңізбен бірге өткізуге болатын сапалы уақытты бұзуына жол бермеңізсау және мағыналы қарым-қатынас. Түскі ас үстеліңізді, жатын бөлмеңізді және көлікті телефонсыз аймақтар жасаңыз және телефондар мен планшеттерді қойыңыз.

Телефонды дыбыссыз режимге қоюға немесе «Мазаламау» режимін қосуға болады, осылайша телефон шырылдаған сайын оны тексеруге құмар болмас үшін. Қазіргі уақытта қатысуға тырысыңыз, серіктесіңіздің өміріне шынайы қызығушылық танытыңыз және олардың күні қалай өткенін біліңіз.

3. Телефонды көрінбейтін жерде ұстаңыз

Кездесуге барғанда немесе серіктесіңізбен романтикалық мейрамханада кешкі ас ішкен кезде телефонды үстелдің үстінде ұстамаңыз.

Оның орнына, оны көлікте қалдырыңыз немесе маңызды қоңырауды өткізіп алуыңыз мүмкін болса, оны өзіңізбен бірге ұстаңыз, бірақ қалтаңызда немесе әмияныңызда қалдырыңыз.

Телефонды қасында қалдырсаңыз, экран жанған сайын оған қарамауды қадағалаңыз. Олар сіздің назарыңызды толық аудара алмаса және фуббингті бастаудан басқа таңдауы аз болған кезде бұл сіздің кездесуіңізге қалай әсер ететінін ойлаңыз.

4. Сандық детоксикация жасаңыз

Смартфоныңыздың өзі фаббингті тоқтатуға көмектесу үшін пайдаланылуы мүмкін. Телефонды пайдалануды бақылау және алаңдататын қолданбаларды блоктау үшін жүктеп алуға болатын қолданбалар бар, осылайша сіз серіктесіңізбен бірге болып, фуббингтен аулақ бола аласыз.

Телефонның негізгі экранынан алаңдататын қолданбаларды жоюға және push хабарландыруларын да өшіруге болады. Сондай-ақ, аптасына кемінде бір күн әлеуметтік желілерден үзіліс жасау пайдалы болуы мүмкін.

Ұялы телефонға тәуелділіктің салдарын түсіну үшін мына бейнені қараңыз.

5. Фаббинг үшін шектеулер мен салдарларды белгілеңіз

Бірге жүргенде немесе тамақ ішкенде, телефоныңызды ешкім көрмейтін жерге қойыңыз. Содан кейін қанша рет дыбыстық сигнал немесе діріл естілсе де, телефоннан қанша уақыт алшақ болғыңыз келетінін шешіңіз.

Егер сіз бұл уақытты ұстанбасаңыз және телефонды оған дейін пайдалансаңыз, телефонды қолданбай серіктесіңізбен ұзағырақ жүруге немесе үйде болсаңыз, ыдыстарды жууға тура келеді. Шығармашылық болыңыз және сіз үшін жұмыс істейтін шектеулер мен салдарларды орнатыңыз.

Фаббингтік мінез-құлқыңыздың салдарын орындағаныңызға көз жеткізіңіз.

6. Әріптесіңіздің сезімін ескеріңіз

Әріптесіңіздің күні нашар болған немесе сізбен маңызды нәрсе туралы сөйлесу керек болған кездер болады. Егер сіз оларды тыңдамасаңыз және сөйлей берсеңіз, олар зардап шегуі мүмкін. Бір сәтте олар толығымен жабылып, сізге ештеңе айтпауды қалауы мүмкін.

Сондықтан, басымдықтарыңызды түзетіңіз және келесі жолы оларды фубациялай бастағанда өзіңізді олардың орнына қойыңыз және дереу тоқтатыңыз.

7. Өзіңізді сынай беріңіз

Бастапқыда фуббингті тоқтату қиынға соғатынымен, сіз осы сәтте қатысуға үйреніп, қалыптасасыз.серіктеспен шынайы байланыстез арада. Нақты үміттер орнатыңыз және телефоныңыздан біраз уақыт алшақ болғаныңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз.

Басқаларды фуббациядан сақтаудың 4 әдісі

Кафедегі жас жұп смартфондарына қарап, әлеуметтік желі тұжырымдамасы

Міне, сіз басқаларға фуббингтің атышулы циклін бұзу үшін фуббингті тоқтатуға қалай көмектесе аласыз.

1. Ашық сөйлесіңіз

Егер сіз ренжітетін серіктес болсаңыз, сіз өзіңізді оқшауланған және оқшауланған сезінуіңіз қалыпты жағдай. Осы сезімдерді жою және қатыгез циклді бастау үшін телефонды пайдалануды бастамас бұрын, сол жерде кідіртіңіз.

Оның орнына демалыңыз және серіктесіңізге оның мінез-құлқы сізді қалай сезінетінін сабырмен айтыңыз.

Олардың әрекеті сізге осындай ыңғайсыздық тудырғанын білмеуі мүмкін. Фаббер олардың ұялы телефонға тәуелділігін білсе де, олар сізді әдейі алып тастау үшін мұны жасамауы мүмкін. Оларға мәселені мойындап, онымен жұмыс істеуге уақыт беріңіз.

Сондай-ақ, олар сізді қайтадан ренжіте бастағанда оларға жұмсақ ескерту бере аласыз және оны жеке қабылдамауға тырысыңыз. Шыдамды болыңыз және оларға өз дәрілерінің дәмін бергіңіз келсе де, оларды ренжітуден аулақ болыңыз.

2. Үлгі көрсету

Сіз олардан көргіңіз келетін мінез-құлық түрін үлгі ете бастай аласыз. Бұл біраз уақыт алуы мүмкін, бірақ сайып келгенде, фаббер фуббингті тоқтатып, бетпе-бет сөйлесуге толықтай кірісуі мүмкін.

3. Түсінікті және жанашыр болыңыз

Фаббинг қаншалықты алаңдатарлық болса да, біреуді тоқтатуға мәжбүрлеу ең жақсы шешім болмауы мүмкін. Бұл тәуелділіктен гөрі импульстік мәселе болғандықтан, оларға бұл әдеттен арылуға уақыт беру және жанашырлық оларға қажет нәрсе болуы мүмкін.

Сіз шекараларды орнатуға және фиббердің оларға жабысатынына көз жеткізуге тырысуыңыз мүмкін.

|_+_|

4. Олардың назарын басқа нәрселерге аударуға көмектесіңіз

Біреу сізге қоңырау шала бастағанда, сіз де телефоныңызды тексергіңіз келуі мүмкін. Телефоныңызға қол созып, жан-жағыңызға қарау импульсіне қарсы тұрыңыз. Олардың назарын аудару үшін айналаңыздағы қызықты нәрсе туралы сөйлесіңіз.

Оларға телефондарына емес, өмірдегі маңызды нәрселерге назар аударуға көмектесіңіз.

Қорытынды

Екеуіңіз бірге болсаңыз, серіктесіңіз сіздің назарыңызға лайық. Осы уақыт ішінде жұбайыңызды бірінші орынға қоюдың орнына телефонды пайдалану оны естімейтін және ұнатпайтындай сезінуі мүмкін. Бұл сіздің қарым-қатынасыңызға үлкен зиян келтіруі мүмкін.

Сондықтан келесі жолы серіктесіңізді көргенде телефоныңызды қойып, фуббингке «жоқ» деңіз. Оның орнына, олардың көзіне қараңыз және осы сәтте толық болыңыз. Бұл екеуіңізге тереңірек байланыс орнатуға және қарым-қатынастың қанағаттануын арттыруға көмектесуі мүмкін.

Бөлу: