Эмоционалдық шабуылды жеңуге арналған 8 өзін-өзі тыныштандыратын әдіс

Эмоционалды шабуылды жеңуге арналған 8 өзін-өзі тыныштандыратын әдіс

Осы мақалада

Эмоциялық шабуыл депрессиялық эмоциялар толқынында немесе дүрбелең мен алаңдаушылықта көрінуі мүмкін. Эмоционалды шабуылды басқару өте қиын болуы мүмкін - бұл оны бастан кешірген адам үшін өте ауыр болуы мүмкін және айналасындағы адамдар үшін шатасуы мүмкін.

Егер сіз немесе сіз білетін адам осы эмоционалдық шабуылдарды бастан өткерсе, мұнда осы басым эмоцияларды реттеуге көмектесетін өзін-өзі тыныштандыратын әдістердің бірнеше мысалдары берілген.

Өзін-өзі тыныштандыру дегеніміз не?

Өзін-өзі тыныштандыру - бұл адамның өз эмоцияларын реттеу әрекеті. Бұл өте ренжітетін эмоциялар басталған кезде адамның өзін алаңдату немесе жерге түсіру әрекеті.

Өзін-өзі тыныштандыру өте маңызды, өйткені ол басым эмоциялар толқынын бастан кешіретін адамға жеңілдік сезімін береді.

Сүйіспеншілікке толы қолдау жүйесінен эмоционалды қолдау алу көптеген жолдармен көмектесетінімен, сіз үшін жұмыс істейтін өзін-өзі тыныштандыратын әдістерді табу бұл туралы білу сияқты маңызды. Тіпті өзін-өзі тыныштандыратын әдістердің тізімін сақтап, оны қол жететін жерде ұстау ұсынылады.

Міне, эмоционалды шабуыл кезінде жаттығуға болатын бірнеше өзін-өзі тыныштандыру әдістері:

1. Ресурстарды пайдаланыңыз

Сөздің сөздік анықтамаларының ішінде ресурс мыналар болып табылады: қамтамасыз ету, қолдау немесе көмек көзі, әсіресе қажет болған кезде оңай алуға болатын. Бұл мән жеткізудің оңай қол жетімді екенін көрсетеді.

Интернетте табуға болатын өзін-өзі тыныштандыратын әдістердің көпшілігі сыртқы ресурстан келеді. Дегенмен, бұл тек ішкі процестерді пайдаланады.

Өзін-өзі тыныштандыратын әдістерге келетін болсақ, ресурс - өзін-өзі тыныштандыруға арналған ақыл-ойға қол жеткізуге қол жеткізуді білдіреді.

Ресурстар жақсы, жылы және жағымды сезімдер әкелетін естеліктерге қол жеткізуді қамтиды.

Сіз кішкентай кезіңізде бүкіл отбасыңызбен жағажайда әдемі күн өткіздіңіз бе? Немесе сіздің отбасыңыздың барлығы орта мектепті бітіруіңізді тойлауға жиналған отбасылық түскі ас болды ма?

Жақсы деп танылған естеліктер сүйікті шоколадты тортты жеп жатқан кездегідей мидың сол бөліктерін белсендіретін жылы сезімдер мен ойларды тудыруы мүмкін.

2. Сүйікті әніңізді тыңдаңыз

Музыка тыңдау эмоцияларды реттейді

Жұмысқа келу өте стрессті оқиға болуы мүмкін – кептеліс, отбасын алдағы күндерге дайындау стрессі, дүйсенбі – Que қорқынышты!

Алайда мен жұмысқа бара жатқанда сүйікті әнімді тыңдау стрессті жеңілдетудің тамаша тәсілі екенін байқадым және бұл үшін қандай да бір ғылым болуы керек деп ойладым.

Шындығында, бар!

Музыканы тыңдау адамдарға, тіпті PTSD-мен күресетін адамдарға пайдалы болған эмоцияларды реттейді.

Оңтүстік Иллинойс штатында жүргізілген зерттеуде АҚШ ардагерлері музыкалық терапиядан өтті. Бұл оларға дүрбелең, мазасыздық және депрессияның жағымсыз әсерлерін басқаруға көмектесті. Сол зерттеуде музыка кәдімгі тілді қолдануда қиналатын сезімдерін жеткізуге мүмкіндік беретін арна немесе арна ретінде де қарастырылды.

3. Зейінділікке жаттықтыру

Зейінділік - бұл сіздің сезіміңізді қазіргі уақытқа біріктірудің психологиялық процесі.

Зейін жеке адамнан соншалықты көп нәрсені талап етпейді, өз тыныс алуыңызға назар аударуды үйрену қазірдің өзінде зейін әрекеті болып саналады.

Эмоционалды шабуылдың басында қолдануға болатын тағы бір есте сақтау әрекеті - өкшеңізді жерге итеру. Бұл қарқынды эмоциялармен шайылып кетпей, сезімдеріңізді қазіргі сәтке жақындатуға көмектеседі.

4. 5 минуттық жаяу жүріңіз

Бұл қарапайым әрекетте табысты болу үшін ақыл-ойдың болуы қажет

Жаяу жүру – бес сезім мүшесін қамтитын әрекет. Бұл қарапайым әрекетте табысты болу үшін ақыл-ойдың болуы қажет, бұл оны өзін-өзі тыныштандыратын тамаша әдіс етеді.

Бұл қысқа әрекет сонымен қатар бақытты гормон деп аталатын окситоцин гормонын шығаруды жеңілдетеді. Окситоцин жақсы сезімдер мен релаксацияны жеңілдетеді

5. Өзіңізге жылы сөз сөйлеңіз

Көптеген мотивациялық спикерлер табысқа жету үшін позитивті растауларды ынталандырады. Егер бұл табысқа жету үшін өзімізге соншалықты көп нәрсе жасай алатын болса, бізді есімізге қайтару үшін позитивті әңгімелерді қолдануға болады.

Біз күйзеліске ұшыраған кезде, өзімізбен зорлық-зомбылықпен сөйлесуге бейім боламыз. Біздің ішкі сыншы ең қатты естіледі. Өз-өзіне зиян келтіретін әңгімелер, мысалы: Сіз сәтсіздікке ұшырадыңыз, жеңілдіңіз, ұсқынсызсыз.

Сонымен қатар, сіз өзіңізді тыныштандыру үшін келесі жеке сөйлесулерді пайдалана аласыз:

Мен сені жақсы көремін.

Бұл сезімдер өтеді.

Мен саған сенемін.

Осы жағымды сөйлемдердің тізімін жасаңыз және оны көруге болатын жерде сақтаңыз. Бұл жаттығуға оңай болатын өзін-өзі жанашырлық.

Өйткені, біз бәріміз өзімізбен дос болуымыз керек және бұл үшін ішкі сыншының үнін өшіріп, жағымсыз сөздерді жағымды сөздермен алмастыру арқылы жасай аламыз.

6. Ароматерапияның күшін пайдаланыңыз

Ароматерапия - жеңілдету үшін иіс сезімін қолданатын емдік әдіс. Егер сіз спаға барған болсаңыз, олардың осы техниканы қолданып жатқанын байқайсыз.

Эвкалипт (синустарды ашады), лаванда (сезімдерді босаңсытуға көмектеседі; ұйқышылдықты тудырады) хош иістеріндегі ароматерапиялық майлар осы мекемелерде жиі қолданатын ароматерапиялық иістердің бірі болып табылады және бұл олардың босаңсыту қасиеттеріне байланысты.

Ұйықтар алдында эмоционалды шабуылды сезінсеңіз, сезімдеріңізді босаңсытып, ұйықтауға көмектесу үшін лаванда эфир майын сатып алып, оны жастыққа себіңіз.

7. Өзіңізге ыңғайлы тағамды жеңіз

Азық-түлік «жайлы тағам» болып саналады, егер ол сізді тіпті босаңсытатындай қуаныш, жылы сезімдер тудырса.

Сіздің сүйікті тағамдарыңыз мұны істей алады, өйткені олар окситоцинді бөле алады, мысалы, біз қуанышты әрекетпен айналысқанда, яғни би билегенде немесе жыныстық қатынаста болғанда.

8. Жылау

«Жекпе-жек клубы» атты культтік фильмнің алғашқы бөліктерінде басты кейіпкер мен оның досы Боб бірге серіктес болды және терапия сессиясында босату әдісі ретінде бір-біріне жылау сұралды.

Қарама-қарсы көрінгенімен, жылау өзін-өзі тыныштандырудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады.

Ғалымдар біздің денеміз жылауды ынталандыруға жай реакция емес, реттеуші процесс ретінде қолданатынын анықтады. Жылау функцияларының бірі - стрессті азайту және көңіл-күйді көтеру.

Бұл позитивті өзін-өзі тыныштандыратын әдістер қиыншылық кезінде сізге көмектесетін әдістерді табуға арналған ұсыныстар болып табылады. Сондай-ақ эмоционалды шабуыл кезінде оған автоматты түрде жүгіну үшін журналды жүргізу және белгілі бір жағдайларда өзін-өзі тыныштандыратын әдіс сізге қолайлы екенін бақылау ұсынылады.

Бөлу: