Қарым-қатынастағы эмоционалды қиянатпен күресудің 6 стратегиясы
Осы мақалада
Егер сіз қарым-қатынасыңыз дұрыс емес деп күдіктенсеңіз, ол солай болуы мүмкін.
Біз дөрекі мінез-құлық, кездейсоқ құқық бұзушылық немесе көпшілік алдында жасалған қате туралы айтпаймыз. Жаман мінез-құлықтың жалғыз мысалы қорлау емес сияқты; қарым-қатынас бірнеше дұрыс емес таңдауға байланысты зиянды емес.
Ан сау емес қарым-қатынас қарым-қатынастағы адамдарға (немесе бір ғана адамға) теріс әсер етеді және адамның көңіл-күйіне, сенімділігіне, мінез-құлқына, басқа қарым-қатынастарына және денесіне әсер етуі мүмкін.
Балалар, таныстар немесе әріптестер арасында жаман мінез-құлық қайталанса, біз оны қорлау деп атаймыз. Жарақат алу немесе денеге нақты зиян келтіру қаупін не деп атауға болатыны туралы көп пікірталастар жоқ.
Дегенмен, жаман мінез-құлық болған кезде (олай емесфизикалық зорлық-зомбылық) біздің интимдік (романтикалық немесе отбасылық) қарым-қатынасымызда бірнеше рет орын алады, адамдар оны анықтау үшін жиі күреседі. Егер сіз қарым-қатынасыңыз дұрыс емес деп күдіктенсеңіз, ол солай болуы мүмкін.
|_+_|Эмоциялық зорлық дегеніміз не?
Эмоционалды немесе психологиялық зорлық-зомбылықты сипаттау қиын болуы мүмкін және тану одан да қиын болуы мүмкін. Көбінесе бұл мінез-құлық жабық есіктердің артында орын алады және болып табылады нәзік, пассивті-агрессивті , жасырын немесе тіпті теріске шығаруға болады.
Мақсатты қауіпсіздік сезіміне (физикалық немесе эмоционалдық), өзін-өзі бағалауға және тіпті шындықты қабылдауға әсер ететін ауызша агрессия, қорлау, қорқыту, қорқыту, мәжбүрлеу, айла-шарғы жасау немесе оқшаулау - эмоционалдық немесе психологиялық қорлау.
Көптеген адамдар өздерін бастан кешірген мінез-құлықтары классикалық болса да, өздерін зорлық-зомбылық құрбандары ретінде анықтауы екіталай эмоционалдық зорлық-зомбылық белгілері . Зорлық-зомбылық құрбандары жиі бастан кешірген зорлық-зомбылықтың эмоционалдық ауырлығы мен әсерін анықтау қиынға соғады.
Салауатты емес қарым-қатынастардың мінез-құлқын, сезімдерін және әсерін түсіну маңызды бөлік болып табылады бұл қарым-қатынаста не болатынына қарамастан, дені сау және бақытты адамға қарай жылжу.
Зорлық-зомбылықты алушылар жиі өздерін тым көп нәрсені қабылдаған кезде жеткілікті әрекет жасамады деп кінәлайды.
Қарым-қатынастағы эмоционалдық зорлық-зомбылық сенімділік пен өзін-өзі бағалауды төмендетеді, өзіне деген сенімсіздікке әкеледі , мазасыздану, депрессия, оқшаулану және қиянатшыға тәуелділіктің артуы. Зорлық-зомбылықты алушылар көбінесе тым көп нәрсені қабылдаған кезде жеткілікті әрекет жасамады деп өздерін кінәлайды.
Алушылар эмоционалдық зорлық-зомбылықпен күресу жиі жәбірлеушіні орналастыру үшін жауапкершілікті сезіну , басқалардың сезімдеріне немесе әрекеттеріне жауапты немесе тыныштықты сақтауға немесе ашуланудан, көңіл-күйден немесе ашуланудан аулақ болу үшін ағынмен жүруге міндетті сезіну.
Эмоционалды зорлық-зомбылықты бастан кешіретін адамдар жиі кездеседі өздерін қолдайтын достардан немесе отбасынан оқшаулаңыз. Олар өздерін бір-бірінен ажыратылғандай сезінуі мүмкін немесе егер жәбірлеуші сыни болса немесе достарына теріс пікір білдірсе, олар сол адамдарды көру арқылы қақтығыс немесе шешім қабылдау қаупін азайтуы мүмкін.
Интроверттердің күшті әлеуметтік немесе қолдау желісі болмаса, қосымша оқшаулану қаупі болуы мүмкін.
Оқшауланған сайын, орынсыз мінез-құлық пен эмоционалдық зорлық-зомбылықтың қалыпқа келуі, кешірілуі немесе назардан тыс қалуы оңайырақ болады. Оқшаулау бізді басқалармен байланысты сезінуге, перспективаға ие болуға немесе басқаларды көру мен бастан кешіруге кедергі келтіреді. салауатты қарым-қатынастар . Оқшаулау адамдардың қатыгез қарым-қатынаста болуына ықпал етеді.
Эмоционалды қорлайтын қарым-қатынастар екі жақты көше емес. Психологиялық зорлық-зомбылық қарым-қатынас бір адамға – зорлықшыға пайда әкеледі. Сіз мұны әдеттегідей қабылдауға мәжбүр емессіз. Сіз басқаларға еркін түрде көрсететін мейірімділік пен жанашырлыққа лайықсыз.
Терапевт табу сізге көмектеседі эмоционалдық зорлық-зомбылықты жеңу және эмоционалды қорлайтын жағдайда болу және кетуден туындауы мүмкін күрделі сезімдерді басқару.
|_+_|қарастырыңыз ЖАСАУ стратегия сізге көмектесетін құрал ретінде эмоционалдық зорлық-зомбылықпен күресу және алға жол жасаңыз:
1. Қосылу
Достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз. Соңғы сөйлескеніңізге біраз уақыт өтсе де, мағыналы байланыстарға қол жеткізіңіз. Адамдарға сізге қамқорлық жасауға, қолдау жүйесін құруға және аз оқшаулануға мүмкіндік беріңіз.
2. Тану
Тану теріс пайдаланудың мінез-құлық үлгілері . Мінез-құлықты білу және болжау сіздің жағдайыңыз туралы түсінік алуға көмектеседі.
Сіз байқап отырған әдеттер мен рөлдерді жалғастырғыңыз келе ме, әлде басқаша нәрсені қалайсыз ба?
Қиянат тактикасын болжай білу оны жеке сезінуге және сізді біршама күшейтуге мүмкіндік береді. Сіз мақсатты болуы мүмкін болса да, бұл сізге қатысты емес. Бұл жәбірлеуші туралы.
3. Құру
Шекараларыңызды белгілеңіз және сізге қалай қарағыңыз келетінін және енді нені қабылдағыңыз келмейтінін шешіңіз.
Сен нені қалайсың? Саған не қажет?
Бұл басқаларға қалай қарайтыныңыз туралы ойлауға көмектеседі және сіз өзіңіз үшін де солай күтуіңіз керек екенін есте сақтаңыз.
4. Бекіту
Бекіту сіздің қажеттіліктеріңіз. Егер сізге көмек керек болса, сөйлеңіз. Сезімдерің ренжіген болса, солай айт. Басқа біреудің сезімін немесе қалауын қанағаттандыру үшін өз қажеттіліктеріңізді қалдырмаңыз.
Дені сау серіктес сіздің сезімдеріңізді қанағаттандыру үшін сіздің сезімдеріңізді басуды қаламайды. Салауатты қарым-қатынас барлық адамдардың қажеттіліктерін, сезімдерін және тілектерін бірдей ескереді. Егер сіз оларды білдірген кезде олар сіздің сезімдеріңізді ескермесе, мүмкін бұл жарамсыздық сізге қажет жалғыз жауап болуы мүмкін. эмоционалдық зорлық-зомбылықты тоқтату .
Төмендегі бейнеде өз қажеттіліктеріңізге жауап беру, опциялар беру арқылы икемділік туралы сигнал беру және т.б. сияқты дөрекі болмай, сенімді болу үшін пайдалы кеңестер талқыланады. Төменде толығырақ біліңіз
5. Қайтарыңыз
Күшіңізді қайтарыңыз. Сізге күшіңізді беруді жалғастырудың қажеті жоқ. Сіз сөйлесуді басқара аласыз. Сіз өзіңізге әсер ететін нәрсені басқара аласыз. Сіз біреудің сізді ренжіткенін тыңдауға міндетті емессіз.
Сізге негізсіз сұрақтарға немесе талаптарға жауап берудің қажеті жоқ . Сіз дұрыс емес мінез-құлықты қабылдамай мейірімді және берік бола аласыз. Сіз біреуге сізбен белгілі бір түрде сөйлеспеуін айта аласыз немесе оларға басқаша көретініңізді еске сала аласыз.
6. Шығу
Қажет кезде шығыңыз. Әңгімелесуді, телефон қоңырауын тоқтатуға немесе жағдай шиеленісе, сыни, нәтижесіз немесе ренжітетін болса, физикалық түрде кете аласыз. Бұрын істегеніңіз үшін ғана қорлық көрсетудің қажеті жоқ.
Бұлардың ешқайсысын жасау оңай емес. Психологиялық зорлық-зомбылық қарым-қатынаспен күресу өте эмоционалды, қорқытатын және қиын болуы мүмкін. Неғұрлым тұрақты болса, соғұрлым оңайырақ болады. Сіз өзіңіздің шекараларыңызды бекітіп жатырсыз және мұны істеу қабілетіңізге деген сенімділікті арттырасыз.
Кәсіби маманның қолдауы басшылық пен қолдау көрсетеді эмоционалдық зорлық-зомбылықтан өту Сіз өз дауысыңызды қалпына келтіріп, кінәсіз немесе қорқынышсыз өзіңізді бірінші орынға қоясыз. Терапевт сізге осы қиын жағдайда күш береді және сіз жалғыз жүруге тырысқаныңыздан гөрі аз стрессті және жалғыздықты белгілейді және шектейді.
|_+_|Бөлу:
