Үйленгеннен кейін қан қысымын және стрессті қалай бақылауға болады

Үйленгеннен кейін қан қысымын қалыпты деңгейде ұстаудың 3 жолы

Осы мақалада

Ерлі-зайыптылар қан қысымының жоғарылауынан жиі зардап шегеді деген ғылыми дәлел жоқ. Неке адамның өмірінде көп нәрсені өзгертеді. Сіз үйленгеннен кейін сіз өзіңіз ұстанған салауатты өмір салтын сақтауға немесе одан бас тартуға мәжбүрлейтін жаңа қиындықтар болады. Балалар суретке түскенде бұл біршама қиын болуы мүмкін.

Жоғары қан мәселесі ойыншық емес. Ол жыл сайын миллиондаған адамның өмірін қиды. Нақты есеп бойынша ауруларды бақылау және алдын алу орталығы , Америка Құрама Штаттарында жыл сайын 75 миллион адам жоғары қан қысымынан зардап шегеді. Бұл сіз білетін әрбір ересек адамның біреуі, бұл некеде болған немесе некеге тұруға жеткілікті жастағы адамдар осы санатқа жататынын көрсетеді.

Бірақ некеге тұру адамды қан қысымының жоғарылауына бейім етеді деп айтпай-ақ қояйық. Неке - бұл әдемі нәрсе, және екі жақ қарым-қатынаста бақытты болса, олар жақсы және сау өмір сүре алады. Бұл мақалада біз ерлі-зайыптылардың салауатты өмір сүру және қан қысымы мәселелерінен аулақ болу жолдарын талқылаймыз.

|_+_|

1. Калийді көбірек және аз натрийді таңдаңыз

Үйленгенде натрийді тұтыну көбейе ме? Қарапайым жауап - жоқ. Бірақ содан кейін, адамдардың көпшілігі үйленгенде, натрийді қабылдау сияқты мәселелер олардың ең аз проблемаларына айналады. Олар артық тұздың қан қысымының жоғарылауына әкелетінін ұмытады.

Үйде тамақ дайындауға уақыт жоқ болғандықтан, сіз орамадағы көптеген тағамдарды табасыз.

Ал күннің соңында олардың натрийді қабылдауы бірте-бірте артады.

Өңделген және фастфудтардың көпшілігі әдетте бар жоғары натрий , оған көпшілік көп мән бермейді. Денсаулық сақтау органдарының барлық ескертулеріне қарамастан, саланың шаралар қабылдауға уәде беруімен бірге, олардың тағамға қосатын тұз мөлшеріне қатысты ештеңе өзгерген жоқ.

Тым көп тұзды тұтынудың мәселесі - бұл бүйректің тепе-теңдігін жоғалтып, аздап жұмыс істеуіне әкеледі. Тұз бұл екі бұршақ тәрізді мүшені организмнен токсиндерді кетіру қабілетін жоғалтады, бұл токсиндердің жиналуына және басқа да сәйкес денсаулық мәселелеріне әкеледі.

Бірақ көмек алыс емес, олардың бірі - калийді тұтынуды арттыру. Калийдің ағзадан артық тұзды кетіретін күші бар. Сонымен, натрийді шамадан тыс тұтынудың орнына калий қабылдауды көбейтіңіз. Ал егер сіз артық натрий мәселесімен күрескіңіз келсе, төменде ұстануыңыз керек кеңестер берілген.

  • Өңделген және фастфудтардан мүмкіндігінше алыс болыңыз.
  • Қабылдауды көбейтіңіз калийге бай тағамдар .
  • Асхана үстеліңізден тұз шайқағышты алуды ұмытпаңыз.
  • Тұзды күнделікті тұтыну үшін ұсынылатын 2300 мг мөлшерге дейін тұзды тұтынуды шектеңіз
  • Тұздың құрамын білу үшін, егер сіз оларды жеуді шешсеңіз, әрқашан өңделген тағамдардың жапсырмаларын тексеріңіз.

2. Өзіңіз жұмыс істемеңіз

Үйленгеннен кейін сіздің өміріңіз жаңа өлшемге енетіні сөзсіз. Сізге көбірек жауапкершіліктер мен шешімдер қабылдау керек болады. Ал бұл балалар келе бастағанда артады. Бірақ барлық өзгерістер мен қиындықтарға қарамастан, сіз өзіңізді стресске шақырмай, оларды әлі де шеше аласыз. Алғашқы қадамдар мен кеңестердің бірі - өз бетінше жұмыс жасамаңыз. Оның орнына, егер тапсырмалар тым көп талап етілсе, оларды бөліп көріңіз және қолыңыздан келгенін орындап көріңіз.

Мұны нақтырақ көрсетейік; стресстің тікелей қан қысымына қалай әкелетінін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Бірақ стресс адамдарды темекі шегу, ішімдік ішу және шамадан тыс тамақтану сияқты зиянды әдеттерге итермелейтіні белгілі факт, мұның бәрі қан қысымының жоғарылауына ықпал етеді.

Стресс факторларының есігін ашпай-ақ заттарды түзетудің жолдары бар. Олардың бірі - сізді күйзеліске ұшырататын нәрселерді ойлауға және талдауға уақыт бөлу. Бұл отбасы ма, қаржы немесе жұмыс па? Мәселені анықтағаннан кейін оны шешуде ешқандай мәселе болмайды.

Стресстен құтылудың жолдары

бір. Жоспар құруды үйреніңіз

Бұл әрекет күндегі әрекеттеріңізді жеңілдетуге көмектеседі. Сонымен қатар, сіз көп нәрсеге қол жеткізе аласыз. Соңғы рет нақты мақсат болмаған кезде көп нәрсені бір уақытта жасағыңыз келгеніңізді есіңізде сақтаңыз, сіз көп нәрсеге қол жеткізе алдыңыз ба?

Сондықтан жоспар құрған дұрыс.

Бірақ содан кейін сіздің жоспарларыңыз шынайы болуы керек және әрбір мақсатыңызды маңыздылығына қарай шешу керек.

2. Өзіңізге көбірек уақыт бөліңіз

Өзіңізге уақыт бөліңіз және сізді бақытты ететін жерлерге барыңыз Тұрмысқа шыққан адамдардың көпшілігінде өмірінде өзгерістер болады деген ой бар. Олардың басымдықтары өзгереді және олар бұдан былай сүйікті іс-әрекеттерінің көпшілігімен бұрынғыдай айналыса алмайды. Бірақ мұндай нүктелер жарамсыз.

Басымдықтар өзгеруі мүмкін болса да, неке сізді бақытты ететін нәрселерден бас тартуға себеп болмайды. Сондай-ақ демалуды үйрену керек.

Өзіңізге уақыт бөліңіз және сізді бақытты ететін жерлерге барыңыз, кем дегенде бір рет.

3. Сізге қамқорлық жасайтын адамдармен сөйлесіңіз

Үйленгендердің көпшілігі жасырын болғанды ​​ұнатады. Олар басқалардың білгенін немесе олардың істеріне араласуын қаламайды. Бұл дұрыс болғанымен, адамның денсаулығына қатысты мәселелер жасыруға тиіс емес. Гипертонияның үнсіз өлтіруші екенін ұмытпаңыз. Басқаша айтқанда, ол соққыға дейін белгі бермейді.

Сіздің сезіміңіз туралы кішкене түсініктеме біреуге ықтимал себебін анықтауға және оны сіздің назарыңызға жеткізуге көмектеседі.

Айналаңызда қолдау көрсететін достар мен отбасы мүшелері болады. Бұл санаттағы адамдар сіздің денсаулығыңызды да жақсарта алады. Олар сізді дәрігерге апаруды немесе үзіліс жасауды ұсына алады. Факт көп жағдайда; адамдар қаншалықты стресстен өткенін және оның сыртқы келбетін қалай өзгерткенін көрмейді. Олар кейде басқалардан білуге ​​​​болады.

Көптеген адамдар үшін олар үйленген сәттен бастап мүлдем басқа адамға айналады. Бірақ жағдай олай болмауы керек. Сіздің денсаулығыңыздың мәселелері сіз үшін ең маңызды болуы керек. Ештеңе өзгермеуі керек.

Көптеген адамдардың өмірін қиған денсаулық мәселелерінің бірі - қан қысымы. Қан қысымыңызды жүйелі түрде тексеріңіз. Дегенмен, ең бастысы - сіз ерлі-зайыптылар ретінде қаншалықты бос емес болсаңыз да, денсаулықты сақтау.

Бөлу: