Дені сау емес: үйленгеннен кейін салмақ қосу


Дені сау емес: үйленгеннен кейін артық салмақ

Осы мақалада

Неке неке бақытына тең бе... әлде шар тәрізді белге ме? Көптеген жұптар үшін бұл екеуі де. Қосымша салмақ бірте-бірте жасырын түрде көтерілуі мүмкін. Мұнда бірнеше фунт немесе бірнеше ай ішінде тым маңызды емес және жоғалту оңай, біз өзімізге жиі айтамыз. Біз оған айналамыз. Риііііі .


Күн тәртібін өзгерту

Өкінішке орай, біз жаңа жұбайымызбен жақсы, жылы көрпе сияқты орнаған ыңғайлы, оңай тәртіпте өзімізді біріктіру өте оңай ... айлардың тез арада жылдарға айналатынын елемей... алдыңғы фермерлердің базарға бару және спортзалға барудың салауатты тәртібі майлы тамақ ішу және жұбайымызбен бірге диванда серфингпен бірге өткізген түндер… және біздің гардероб таңдауымыз қазір тек шалбармен шектелгенін ескермей ауыстырылды. серпімді белдіктер мен көйлектер біздің үнемі кеңейіп келе жатқан ортамызды жасыру үшін жеткілікті үлкен.

Бұл менімен қалай болуы мүмкін?

Некеден кейін көптеген ерлі-зайыптыларда болатын салмақтың жоғарылауының көптеген ықтимал себептері бар. Кейбіреулер бұған сенедіфитнес және диетаға байланысты өзін-өзі күтуотбасын тәрбиелеуге байланысты жауапкершіліктің артуы мен күйзеліске байланысты жолдың шетіне түсуге бейім. Кейбіреулер бақытты, қанағаттанарлық қарым-қатынаста болу біздің сыртқы келбетімізді сақтаудың маңыздылығынан бас тартуымызға себеп болуы мүмкін дейді, өйткені біз енді жұбайымызды тартуға белсенді түрде әрекеттенбейміз.


Күлетін нәрсе жоқ

Дегенмен, шардың талия құбылысының себептері біз үшін нақты сұраққа қарағанда маңызды емес: біз не істейміз? істеу ол туралы? Бұл шынымен күлкі емес, өйткені бел мен жамбас арақатынасының орташадан жоғары болуы семіздік сияқты ерлер де, әйелдер де денсаулығына қауіп төндіреді. Біз бәріміз бақытты өмірдің дені сау, бақытты қарттыққа дейін созылғанын қалаймыз, бірақ бұл шар тәрізді белде басқа идеялар болуы мүмкін. Бұған қоса, олар махаббатты соқыр деп айтса да, біздің серіктесіміз үшін олар бізбен кездескен күндегідей физикалық тартымды болғысы келетін, кем дегенде, біздің кішкене бөлігіміз бар шығар.

Сіз мұны қалай істеу керектігін білесіз

Сонымен, біз бұл туралы не істейміз? Сіз ойлағаныңызға қарамастан, салмақтың өсуіне ҚАЛАЙ қарсы тұру керек деген сұрақ - белімізді қысқартудың нақты процесі - бұл жерде мүлдем мәселе емес. Біз барлығымыз кем дегенде салмақты басқару және майды азайтудың негізгі тұжырымдамаларын білеміз және сіз таңдай алатын миллиондаған дәлелденген сау тамақтану және жаттығу бағдарламалары бар.

Жаттығу жасайтын жұп


Жаңа қалыпты орнату

Тұрақты жетістікке жетудің нағыз айласы - сіз таңдаған кез келген өзгерісті ұстану. Бұл өзгерісті қабылдауды білдіреді өмір салты , сіз салмақты мақсатқа қол жеткізіп, әдеттегі өміріңізге қайта оралатын сиқырлы сәтке дейін баяу өтуді шешкен уақытша азап кезеңі ретінде емес. Өйткені, бұл қалыпты өмір деп аталатын нәрсе сізді фунттан арылуға мәжбүр етті және оған оралу да солай болуы мүмкін! Тұрақты өмір салтын өзгертуге жаңа мінез-құлық жасау - бұл салауатты тамақтануды қабылдау және белсенді фитнес деңгейін ұстап тұру туралы ғана емес, өмірде кез келген маңызды өзгерістерге келгенде, адамдардың көпшілігі сәтсіздікке ұшырайтын қадам.

Күн тәртібін өзгертіңіз... Қайтадан

Әдеттер - күшті нәрсе, және, мүмкін, әсіресе диета мен жаттығуларға қатысты, әдеттер қалыптасқанға дейін қайталанатын мінез-құлық бәрінен де жоғары болады. Күнделікті әдетке айналдырған мінез-құлықты өзгертуге тырысқанда бұл факт сізге жағымсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл ұзақ мерзімді перспективада сіздің пайдаңызға пайдаланылуы мүмкін тұжырымдама, өйткені уақыттың кез келген сәтінде Сізде әрқашан қолайлы әдетті құру және қабылдау мүмкіндігі бар.

Қанағаттануға болмайды

Өзіңіз өзгерткіңіз келетін әдеттер туралы ойлауға біраз уақыт бөліңіз (мысалы, түнгі дивандағы картоп әрекеті сияқты). Енді сол ескі әдетті ауыстыра алатын жаңа, жақсырақ мінез-құлық туралы ойланыңыз бұл сізге бастапқы мінез-құлықтан күткен қанағаттану түрін береді . Біздің әдеттегі мінез-құлқымыз, мысалы, релаксация, индульгенция немесе әлеуметтену қажеттілігі сияқты нақты қажеттіліктерді қанағаттандыруға бейім. Күрделі өзгерістер сәтсіздікке ұшырайды, өйткені олар ойын барысында тиісті қажеттіліктерді қанағаттандырмайды, сондықтан біздің бір бөлігіміз қанағаттандырылмаған және ол қалағанын алғанша назар аударуды талап ете береді.


Жарыста баяу және тұрақты жеңіске жетеді

Нені өзгерткіңіз келетінін шешіп, қолайлы баламаларды қарастырып жатқанда, мінез-құлықты өзгертуді өзіңізге ыңғайлы қарқынмен біртіндеп енгізуді ұмытпаңыз. Сіз өзіңіздің өмір салтыңыздың бір бөлігін мәңгілікке айналдыра алатын дұрыс бағыттағы кез келген кішкентай өзгеріс сіз үшін бірнеше аптадан кейін көңілсіз күйде бас тартатын түбегейлі өзгерістен миллион есе құнды.

Мысалы, ұзақ күннің соңында демалу үшін диванда отырудың және теледидар қараудың орнына (мысалы, әрекетсіздікті ынталандырудан басқа, көптеген адамдар үшін күшті тамақ ішетін орта) сіздің көңіл-күйіңізді қанағаттандыруы мүмкін деп шешкен шығарсыз. Күнделікке күнделік жазу немесе жатын бөлмесінде ән айтып, сүйікті музыкаңызды тыңдау, тіпті алдыңғы подъезде отыру, күн батып бара жатқанда жұбайыңызбен құшақтасып әткеншектеу демалу қажет.

Бір түйіршіктегі екі бұршақ

Мүмкіндігінше, жұбайыңыздың бұл әрекетке ынтымақтастығын қосыңыз. Сіздің беліңіздегі қылмыстағы серіктесіңіз де өмір салтын өзгертуде әлеуметтік қолдаудың ең күшті көзі бола алады. Сіздің өмір салтыңыз белгілі бір дәрежеде ерлі-зайыптылар ретінде өшпес байланысты болғандықтан, сіздердің біреулеріңіз өмір салтын өзгерткен сайын, бұл басқалардың өмір салтына қарамастан әсер етеді. Сондықтан екі сияқты болыңыз сау бұршақ бұршақ. Бір-бірін ынталандыру. Бір-біріңді қуантыңдар. Осы неке ісін сілкіп тастаңыз және сізге рұқсат етіңіз жаңа салауатты әдеттер сізді бірге ұзақ, бақытты өмірге жетелейді.


Бөлу: