Ойлануды тоқтатуға көмектесетін 10 кеңес

Жас қайғылы жұп

Осы мақалада

Сіз шамадан тыс зардап шегесіз бе теріс ойлар бұл сіздің қарым-қатынастарыңызға және психикалық әл-ауқатыңызға жиі әсер етеді ме? Медицина ғылымында ол күйіс шығару деп аталады.

Сондай-ақ, көбісі күйеуін тоқтату туралы көмек сұрайды. Университетінің зерттеуі бойынша Ливерпуль , әлем халқының шамамен 0,8% жиі тым жағымсыз ойлар мен қайталанатын ой жүгірту циклдарынан өтеді. Ойланатын ой кейінге қалдыруды, алаңдаушылықты және тіпті депрессияны тудырады.

Күйеу мәселесін нашарлатуы мүмкін. Сіз одан сайын азап шегуіңіз мүмкін. Бұл шексіз шұңқыр сияқты!

Бірақ, бақытымызға орай, күңкілдеуді тоқтатуға болады. Руминация дұрыс күтім мен медициналық көмекті және күш-жігерді қажет етеді. Сіздің өміріңізге қажетсіз негативтіліктің алдын алудың әртүрлі жолдары бар.

Мұнда күйеу туралы және күйіс шығаруды қалай тоқтату керектігі туралы айтылады. Толығырақ білу үшін оқыңыз!

Руминация дегеніміз не?

Бақытымызға орай, психологтар бүлдіретін нәрсені жақсы түсіндіреді.

Медициналық тілмен айтқанда, ревизия - бұл адамдардың ойларды немесе ойлар тізбегін бірнеше рет және байқаусызда қайталауына әкелетін жағдай. Көп жағдайда адамдар теріс ойларды қайталауға бейім.

Процедура жиі қараңғы және депрессияға айналады. Бірақ, сізде бар сияқты, медитация көптеген адамдар үшін әдет болып табылады. Бұл қайталанатын ойлау процестері сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізетінін біле тұра, сіз мұны істейсіз.

Руминация сізді тек өз ойларыңызға шоғырландырады. Демек, бұл сіздің басқа нәрселерге назарыңызды жоғалтады. Кейбір адамдар басқа нәрселерге назар аудару қабілетін де жоғалтады. Көптеген адамдар, сондай-ақ бүкіл руминация процедурасы кезінде өздерін кінәлауға бейім. Қысқасы, сіздің ойлау процессіңізде Off түймесі жоқ. Ол шексіз циклдар бойы жалғасады.

Көптеген адамдар ойлауды тоқтата алмайды және қайталанатын ойлау процесін бұзу үшін кейбір кәсіби көмек қажет болуы мүмкін.

Руминация психикалық жағдайға жатады ма?

Жақында Ливерпуль университетінің психологтары руминация туралы онлайн зерттеу жүргізді. Олар бұл жалпылықтың ең маңызды болжаушысы екенін айтты психикалық денсаулық проблемалары .

Олардың пікірінше, руминация - бұл дыбыссыз психикалық денсаулық мәселесі. Күйістің әсері көбінесе жасырын және көрінетін белгілермен бірге келмейді.

Оның үстіне, сіз күйістің әсерін елеусіз қалдыра аласыз. Бұл басқа да негізгі ауруларды тудыратын ауру сияқты.

Американдық психологиялық қауымдастықтың зерттеуі бойынша, күйістің негізгі кері әсері клиникалық депрессия болып табылады. Ой толғандыратындардың депрессияға түсу немесе тамақтанудың бұзылуынан зардап шегу ықтималдығы 20%. Бұл кейбір адамдардың жыныстық денсаулығына да әсер етуі мүмкін.

Сондықтан қайталанатын ойлардан зардап шегетіндер кәсіби ревизиядан көмек сұрауы керек.

Ақ қабырғаның жанында тұрған жас қайғылы жұп

Руминацияға не себеп болады?

Кейбір әртүрлі себептер мен мәселелер ой-пікірлерді тудырады. Бұл кенеттен болмайды. Әртүрлі адамдарда себептер де әртүрлі.

Міне, күдік тудыратын кейбір жалпы себептер -

● Стресс немесе өмірдегі травматикалық оқиғалар

Стресс және травматикалық оқиғалар Ересектердің көпшілігінде күйзеліс тудыратын нәрсе өмір. Мұны түсіндіру үшін ғалымдар Rumination-стресс-реактивті моделін пайдаланады.

Егер сіз бұрын қайғылы оқиғаларды бастан өткерсеңіз немесе жақын адамдарыңызды жоғалтсаңыз, сіз күйзелістің құрбаны бола аласыз. Сонымен қатар, жақында ажырасқан адамдар ойлар туралы ойланудан зардап шегеді.

● Әлеуметтік мазасыздық

Әлеуметтік мазасыздану да күйзелістің жалпы себебі болып табылады. Төмен өзін-өзі мотивациялаудан және әлеуметтік алаңдаушылықтан зардап шегетіндер жиі санасында жағымсыз ойларды қайталайды.

|_+_|

● Психикалық сенім

Көптеген адамдар өзін-өзі қорлау арқылы олар жақсарады деп сенеді. Олар рефлексия мен рефлексияны шатастырады.

● Зорлық-зомбылық тарихы

Физикалық немесе психикалық зорлық-зомбылық тарихы бар адамдар да күйеуден зардап шегеді.

Стресті тудыратын басқа факторлар да күйіске әкеледі.

Себеп қандай болса да, оны шешудің жолдарын іздеу керек руминациядан қалай аулақ болуға болады жақсы және салауатты өмір сүру үшін.

Руминацияның негізгі жағымсыз әсерлері

Ойлауды қалай тоқтатуға болатынын ойлайсыз ба? Біріншіден, руминацияның жағымсыз әсерлерін тексеріңіз -

1. Депрессия

Руминацияның жағымсыз әсерлерінің бірі - депрессия. Жиі зәр шығаратын адамдарда ауыр клиникалық депрессияның даму мүмкіндігі 20% жоғары.

|_+_|

2. Фобиялар

Қайталанатын жағымсыз ойлар фобияны тудырады. Сіздің қайталанатын ойлау үрдісіңіз әртүрлі нәрселерден, соның ішінде қарым-қатынастарыңыздан, қаржылық жағдайыңыздан, болашақ өміріңізден және т.б. қорқынышты тудыруы мүмкін.

3. Тамақтанудың бұзылуы

Стресстік тамақтану да, анорексия да күйіс қайырудың кері әсері болып табылады. Адамдар теріс ойлау процестерін тоқтату үшін көбірек жеуі мүмкін. Керісінше, кейбір адамдар осы ойлау процесіне байланысты тамақтануды тоқтатады. Сондықтан, егер сіз тамақтанудың бұзылуынан зардап шегетін болсаңыз, алдымен ойларыңызды қалай тоқтатуға болатынын тексеріп көріңіз.

4. ОКБ

Ой қозғау OCD немесе даму мүмкіндігін арттырады обсессивті-компульсивті бұзылыс. ОКБ бар адамдар олардың жағдайын нашарлатуы мүмкін.

Көбірек түсінікті болу үшін ойлар мен ОКБ туралы мына бейнені қараңыз:

Шизофрения

Төтенше жағдайларда, руминация кейбір адамдарда шизофренияны немесе әдеттен тыс қиялды тудырады. А 2014 жылғы зерттеу Сондай-ақ шизофрениямен ауыратындар күйеу үшін ауыр депрессияны дамыта алатынын анықтады.

Руминацияны тоқтатудың 10 әдісі

Бірақ, бақытымызға орай, бар ойлауды тоқтату жолдары. Бүкіл қайталанатын ойлау процесін бұзу үшін әртүрлі стратегияларды ұстануға болады. Өзіне-өзі көмек көмектеспесе, терапевттен сұрауға болады ойлануды қалай тоқтатуға болады.

Мұнда ұсына алатын ең жақсы он идея берілген ойлауға көмектесу-

1. Ойыңызды басқа жаққа аударыңыз

Ақылыңызды сол жағымсыз жадтан немесе ойдан алшақтату пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз бүкіл процедураны қайталап жатқаныңызды сезсеңіз, назарыңызды аударатын нәрсені көріңіз. Сіз досыңызға қоңырау шалып, фильм көруге, суреттерді бояуға, кітап оқуға, үй жұмыстарын орындауға немесе саябақта серуендеуге болады.

2. Триггерлерден аулақ болыңыз

Руминацияны тоқтатудың негізгі шешімі триггерлерді анықтау болып табылады. Сізге сол жағымсыз ойларды қайта қарауға себеп болатын нәрселерді немесе әрекеттерді тапсаңыз, бұл көмектеседі. Осы триггерлермен өзара әрекеттесуіңізді шектеуге тырысыңыз. Мүмкін болса, оларды жойыңыз.

Мысалы, сіздің жағымсыз естеліктеріңізді еске түсіретін кейбір уытты туыстарыңыз болса, олардан үзіліс жасаңыз. Егер сіз триггерлерден аулақ болсаңыз, сізде жаман ойлар аз болады.

|_+_|

3. Ойлар үшін уақыт шегін белгілеңіз

Ой толғандыратындар жиі ойлануды және елестетуді ұнатады. Демек, ойлар үшін уақытты белгілеу - ойлануды тоқтатудың тамаша шешімі. Мысалы, бір нәрсе туралы бір рет ойлау үшін он минуттық уақытты белгілеңіз.

Егер сізде қандай да бір ойлар болса, он минут өткеннен кейін ойлау процесін тоқтатуға мәжбүрлеңіз. Бұл сіздің миыңыздың процеске қызығушылығын жоғалтады және сіз жеңілдік аласыз.

4. Сізді не мазалайтынын жазыңыз

Сізді бір нәрсе мазалайды ма? Біраз уақыт алыңыз, қағаз бен қалам алыңыз. Өзіңіздің сезімдеріңізді үзіліссіз немесе мәселелерсіз жазыңыз. Бұл сізге ой мен күйзелістен құтылуға көмектеседі. Жазу сонымен қатар жағымсыз ойлардан арылуға көмектеседі. Оны жалғастырыңыз. Бірте-бірте сіз бұрынғыға қарағанда аз ойлайтыныңызды байқайсыз.

Әйелге айқайлап тұрған ер адам

5. Босатуды үйреніңіз

Жіберуді үйрену өмірдегі заттардың жетекші шешімдерінің бірі болып табылады алаңдаушылықты тоқтату үшін. Барлығы сіздің бақылауыңызда емес екенін түсінуіңіз керек және сіз заттарды сол күйінде қабылдауыңыз керек. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ нәрселерді жіберіп алуды үйреніңіз.

Бұл жағымсыз ойлардың да кетуіне себеп болады!

6. Медитация

Сіз мазасызданып, күйзеліске ұшыраған кезде ой қорыту күшейеді. Медитация мидың демалуына көмектеседі. Бұл сонымен қатар ішкі тыныштықты ұсынады. Тырысып көріңіз күнделікті медитация жасаңыз он бестен жиырма минутқа дейін. Ой қозғау процесін тоқтататын оң энергиямен сіз өзіңізді еркін сезінесіз.

7. Хоббимен айналысыңыз

Хобби - бұл тамаша жауап ойлануды қалай тоқтатуға болады. Хобби сіздің ойыңызды алаңдатқанымен, ойларыңыздан басқа нәрсеге назар аударуға мүмкіндік береді. Оның үстіне хобби де демалуға және рахат алуға көмектеседі.

Демек, хоббиіңіз болмаса, онымен айналысатын кез келді.

|_+_|

8. Жаттығу

Жаттығу эндорфиндерді (бақыт гормоны) шығарады және кортизол деңгейін теңестіруге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл сізді бір нәрсе туралы қайта-қайта ойлаудан алшақтатады. Кішкене физикалық еңбек те сізге көбірек демалуға көмектеседі. Үнемі жаттығу жасайтындар да өздерін еркін және бақытты сезінеді. Сіз жүгіруге, йогамен айналысуға, зумба сабақтарына қатысуға немесе жүзуге болады - жақсы жаттығулар ұсынатын кез келген нәрсе!

9. Өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз

Өзін-өзі сүю - күйістің алдын алудың ең жақсы құралдарының бірі. Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысуға тырысыңыз және өзіңізге біраз уақыт беріңіз. Сіз жеке кездесулерге бара аласыз, жеке тур жасай аласыз немесе тіпті өнімді істермен айналысуға біраз уақыт жұмсай аласыз.

Сол заттардың барлығы өзін-өзі бағалауды жақсарту және сіздің санаңызға позитивті ұсыныңыз.

10. Маманның көмегіне жүгініңіз

Егер сіз өз бетіңізше ойлауды тоқтата алмасаңыз, кәсіби көмекке жүгіну керек. Тіркелуге болады терапия сеанстары немесе психологқа барыңыз. Олар сізге көп ойланбау үшін жағымсыз ойларды жеңуге көмектеседі.

Руминацияны тоқтату мүмкін бе?

Иә, руминацияны тоқтатуға болады. Егер сіз байыпты болсаңыз ойлануды қалай тоқтатуға болады, Бұл мүмкін.

Ол үшін жоғарыда айтылған кеңестерді орындауға болады.

Сіз күшті екеніңізді және мұны істей алатыныңызды ұмытпаңыз. Күйзеліс ойлармен күресу үшін өзіңізге сенім артыңыз.

Қорытынды

Руминация - бұл адамдарда жағымсыз ойлардың қайталанатын циклдары болатын психикалық жағдай. Жүгіру өткен жарақаттар, өзін-өзі төмен бағалау немесе теріс пайдалану салдарынан болады. Бұл депрессияны, мазасыздықты және басқа психикалық жағдайларды тудыруы мүмкін.

Бірақ, егер сіз руминациямен күресуге дайын болсаңыз, оның жолдары бар. Демек, ой жынның әрекетін тоқтату үшін кішкене сенім секіріңіз.

Бөлу: