Қарым-қатынастағы эмоционалды бопсалаумен күресудің 10 жолы

ерлі-зайыптылар ұрысып жатыр

Осы мақалада

Біздің көпшілігіміз қарым-қатынас тарихымыздың белгілі бір кезеңінде эмоционалды бопсалаудың соңында болдық.



Кейде біз бұл туралы көбірек хабардар болдық; басқа уақытта, біз оны манипуляцияның қаншалықты айқын болуына байланысты көрмедік. Бір нәрсе анық; бопсалаудың құрбаны болу аянышты сезінеді.

Белгілерді анықтағаннан кейін жағдайды шешудің әдістерін қолдануға болады. Сигналдарды анықтауға және бопсалаумен күресу жолдарын табуға көшпес бұрын, алдымен эмоционалды бопсалау деген не екенін анықтап алайық.

|_+_|

Қарым-қатынастағы эмоционалды шантаж дегеніміз не?

Эмоционалды бопсалау - кейбір жақын қарым-қатынастарда болатын дисфункционалды динамиканың бір түрі, онда адам сізді қалаған нәрсені жасауға мәжбүрлеу үшін манипуляциялардың әртүрлі формаларын пайдаланады.

Сізді эмоционалды түрде бопсалауға тырысатын адам сізді олар қалаған нәрсені қалаған кезде орындауға мәжбүрлеу үшін ашу, қорқыныш немесе кінә сезімін тудырады.

Қарым-қатынастағы эмоционалды бопсалау азды-көпті нәзік болуы мүмкін және сүйіспеншілікті, көңілді қалдыруды немесе дене тілі мен дауыс ырғағындағы шамалы өзгерістер ретінде көрінуі мүмкін.

Эмоционалды бопсалаудың түрлеріне қарамастан, барлық эмоционалды бопсалау тактикасына ортақ нәрсе - қауіп элементі - егер сіз оны орындамасаңыз, оның салдары болады.

Эмоционалды шантаж - бұл жақын адам біздің қорқынышымызды, құпияларымызды, әлсіздігімізді немесе осалдықтарымызды олар қалаған нәрсеге қол жеткізу үшін пайдаланатын сияқты болған кезде болатын өзара әрекеттесу түрі. Біз олардың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін олар біз туралы білетіндерін пайдаланады.

|_+_|

Эмоционалды бопсалау түрлері

Жеке адам серіктесін эмоционалды түрде бопсалау үшін келесі тактикалардың бірін немесе олардың комбинациясын қолдана алады:

1. Жазалаушы

Атауынан көрініп тұрғандай, эмоционалды бопсалаудың мұндай қадамында адам қалағанына қол жеткізу тәсілі ретінде жазаның әртүрлі түрлерін немесе жазалау қаупін сұрайды.

Сүйіспеншілікті, қоқан-лоққыларды жасыру қарым-қатынасты аяқтау , серіктесіне шектеу қою, ашулану, үнсіз қарау, тіпті физикалық жазалау мен қорлау.

2. Өзін-өзі жазалаушы

Бұл жерде айла-шарғы қорқыныш тудыру үшін кінәні пайдалану немесе ықтимал кінәні ұсыну арқылы жүзеге асады.

Өз-өзіне зиян келтіру қаупі, серіктестерін өз проблемалары мен қиындықтары үшін кінәлау - басқалардың механизмін іске қосу үшін қолданылатын кейбір жалпы қауіптер.

3. Зардап шегуші

Зардап шегушілер өздерінің үмітсіздігін серіктестеріне қажет нәрсені істеуге мәжбүр етеді.

Олар серіктестерінің әрекеттеріне байланысты өз проблемаларын кінәлайды және егер олар қажет нәрсені жасамаса, бұл қайғы-қасіретті арттырады деп қорқытады.

Олар қалаған нәрсені алу үшін қорқынышқа, міндеттемеге және кінәлауға тәуелді.

4. Тантализатор

Тантализатор сізден бірдеңе алу үшін өтемақыларды немесе сыйақыларды пайдаланады, бірақ сіз бір кедергіден өткен сайын басқасы күтіп тұрады және сіз оған ілесе алмайсыз.

Қандай да бір сыйақыны, әсіресе сізге қажет немесе қалаған нәрсені уәде ету, алайда олардың уәделері сирек орындалады.

|_+_|

Қарым-қатынастағы эмоционалды бопсалаудың 9 белгісі

Енді біз эмоционалды бопсалау деген не екенін анықтағаннан кейін, оны қалай тануға болатынын түсінуіміз керек.

Оны анықтау әрдайым оңай емес, әсіресе манипуляция жасауға әрекеттенетін адам күрделі және әлеуметтік интеллектуалды болса.

Эмоционалды бопсалау белгілері бірден байқалмауы мүмкін, сондықтан сізді бопсалау және оны білмеуіңіз мүмкін.

Эмоционалды бопсалау белгілерімен танысу қорғаныс шарасы болуы мүмкін. Қарым-қатынастағы эмоционалды бопсалаудың ең жиі кездесетін белгілері мен мысалдарын қарастырайық.

1. Болып жатқан барлық жағымсыз нәрселер үшін айыптау

Олар сізді кінәлап, өз әрекеттері үшін жауапкершіліктен қашады ма?

Сізді эмоционалды түрде бопсалаған адаммен қарым-қатынаста болғанда, қарым-қатынаста немесе олардың өмірінде болып жатқан барлық нәрсе сіздің жауапкершілігіңізге айналады.

Мысалы:

  • Егер сіз маған көбірек көңіл бөлсеңіз, мен алдамас едім.
  • Егер сіз үй шаруасына көбірек көмектессеңіз, мен жұмыста жоғарылататын едім.

2. Сізді олардың игілігінен аулақ ұстау

Әрбір кішкентай нәрсе үшін кінәні ауыстырудың арқасында сіз үнемі кешірім сұрайтындай және олардың сүйіспеншілігін қайтару керек сияқты сезінесіз.

Тіпті қажет емес деп ойласаңыз да, олар жағдайды шебер түрде бұрмалайды, сондықтан сіз бұл сіздің кінәңіз деп ойлайсыз және олардан кешірім сұрайсыз.

Бір нәрсеге өкінген кезде, оларға басымдық бере отырып, олардың сүйіспеншілігін қайтару керек.

Мысалы:

  • Бұл сенің кінәң! Пойыздан қалып, жұмысқа кешігіп қалдым. Менің жағдайымды қалай өтейсің? Егер сіз мұны түзетсеңіз, мен сізге қайтадан сену/қамқорлық/сүю туралы ойланамын.
|_+_|

3. Олардың соңында ымыраға келмеу немесе шынайы кешірім сұрау

Сіздің тарапыңыздан үнемі кешірім сұраудың орнына, олар өз әрекеттеріне шын жүректен өкінбейді немесе ешқандай өзгерістер жасамайды. Сіз бұл бос негіздеме деп айта аласыз, өйткені олар оны әрекеттермен қолдағысы келмейді.

Мысалы:

  • Сіз көшу туралы не ойласаңыз да, мен бұл жұмысқа кірісемін.
  • Сіз менің сезімімді білесіз; кешірім сұраудың қажеті жоқ.

4. Оларға сұрақ қою үшін сізді қисынсыз етіп көрсету

Сіз олардың кейбір қателіктерін ашуға тырысып көрдіңіз бе? Олар бұл сіздің кінәңіз сияқты көріну үшін ғана емес, сонымен қатар сізді қисынсыз етіп көрсету үшін кестелерді айналдырды ма?

Олардың әрқашан негізсіз сұрауларын ұтымды етудің жолы бар, және сіз оларға сұрақ қоюға батыл болсаңыз, сіз ақылсыз болып қаласыз.

Мысалы:

  • Мен досыма айттым, олар сіздің бұл туралы абсурдтық деп келіседі.
  • Менің терапевт/пастор/отбасым сенің істегенің ақылға сыйымсыз болғанымен келіседі, мен бұл жерде кінәлі емеспін.

5. Олардың бақыты үшін сізден құрбандық шақыру

Бастапқыда бопсалау әлдеқайда нәзік болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе ол айқынырақ болуы мүмкін.

Сіз олардың риза болуы үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасай бастайсыз, өйткені сіздің жан тыныштығыңыз олардың қанағаттануымен байланысты.

төбелесіп жатқан аралас нәсіл

Сондықтан сіз өзіңіз қалағаныңыздан көбірек құрбандық жасайсыз, өйткені олар қанағаттанған кезде ғана сіз кейбір үйлесімділікке сене аласыз.

Мысалы:

  • Егер мен көгілдір болсам, маған қамқорлық жасау үшін кешті өткізіп алмасаңыз, сіз қандай серіктессіз? Жұмыссыз жүргенімде мені қамтамасыз ете алмасаңыз, маған жаңа серіктес керек шығар.
|_+_|

6. Сізді қорқыту немесе қорқыту

Эмоциялық зорлық-зомбылықтың кейбір айқын белгілері сізге, жақын адамдарыңызға немесе өздеріне зиян келтіру қаупін қамтиды.

Қорқынышты, сіз оларға қалағанын аласыз, сондықтан олар басқа ештеңе жұмыс істемейтінін сезсе, бұл әдіске жүгінуі мүмкін.

Мысалы:

  • Мені тастап кетуді ойлама, өйткені мен балаларды енді ешқашан көрмейсің. Егер сен басқа біреуді жақсы көрсең, мен өзімді өлтіремін.

7. Сіздің әл-ауқатыңыз туралы косметикалық алаңдаушылық

Сізді эмоционалды түрде бопсалаған адаммен қарым-қатынаста болған кезде, сіз өз тілектерін қанағаттандыру үшін қандай да бір түрде байланған болмаса, сіздің дауысыңыз бен қажеттіліктеріңізге орын жоқ сияқты сезінесіз.

Мысалы:

  • Мен саған қамқормын, сондықтан олармен енді дос болғаныңды қаламаймын. Маған қазір жақсы болуың керек, өйткені мен сенсіз үлгере алмаймын.

8. Шекараларды орнату мүмкін емес

Сіз естімейтінді ғана емес, жоқ деп айта алмайтыныңызды немесе артқа итермелей алмайтыныңызды сезінесіз. Шектеудің кез келген түрі көңілсіздікпен, сүйіспеншіліктен бас тартумен немесе тәттілер сияқты бопсалаудың айқын сигналдарымен кездеседі.

Шекаралар оларға сізден қажет нәрсені алуға тыйым салуы мүмкін; сондықтан, сіз өзіңіз үшін тұруды тек жағдайды нашарлататындай сезінесіз. Сіз кері итеруге тырысқанда, олар жиі сіздің құндылық сезіміңізден кейін келеді.

Мысалы:

  • Мен сұрағанымды орындамасаң, сен мен үшін түкке тұрғысызсың.
  • Егер сіз мұны жасасаңыз, мен оны төлеуіңізге сенімдімін.
|_+_|

9. Не істеп жатқаныңызды бақылау

Эмоционалды бопсалаудың ең айқын сигналдарының бірі - олар енгізетін бақылау. Егер олар оны жоғалтатын болса, олар сізден алған барлық нәрселерінен айырылуы мүмкін.

Сондықтан олар сізді ұстанып, мойынсұну үшін қорқынышты, міндеттемені, қорқытуды және кінәні пайдаланады.

Мысалы:

  • Мен сенің оларды жиі көргеніңді қаламаймын.
  • Егер сені басқа еркекпен/әйелмен көрсем, мен оны өлтіремін.

Эмоционалды бопсалаудың 6 кезеңі

Сюзан Форвард пен Донна Фрейзердің айтуынша Эмоционалды шантаж ,’ эмоционалды бопсалау циклде болады. Бірақ олар эмоционалды бопсалаудың алты кезеңін анықтады:

1. Сұраныс

Адам азды-көпті сұрауды білдіреді. Көбінесе олар бұл сөзді айтады, сондықтан олар сізге алаңдаушылық білдіретін сияқты. Дегенмен, олар сізге қамқорлық жасау арқылы сізді басқаруға тырысады.

2. Қарсылық

Бұл сіз беруге бейім емес нәрсе болғандықтан, сіз бас тартасыз, өйткені бұл жиі негізсіз сұраныс. Сіздің қарсылығыңыз олардың сұрағанын орындауды ұмыту сияқты тікелей немесе жанама болуы мүмкін.

3. Қысым

Сізді эмоционалды түрде бопсалауға тырысатын адамды сізге шын көңіл бөлетін адамнан ерекшелендіретін нәрсе - оның қарсылығыңызға қалай қарайтыны.

Ішінде салауатты қарым-қатынас , серіктесіңіз бас тартуыңызды қабылдайды немесе сізге қолайлы шешім табуға тырысады. Эмоционалды бопсалауға келетін болсақ, сіз қарсылық көрсеткен кезде ғана көбірек қысым немесе қоқан-лоққы аласыз.

4. Қауіптер

Бопсалаудың өзі болуы мүмкін тікелей немесе жанама қауіптер бұл мазасыздықты тудыруы мүмкін. Қауіптерді келесі сөздер арқылы беруге болады:

  • Егер сіз бүгін кешке шықсаңыз, сіз қайтып келгенде мен мұнда болмауым мүмкін.
  • Егер сіз менімен қала алмасаңыз, мен өзімді қалай сезінетінімді ойлайтын адамды табуым керек шығар.

5. Сәйкестік

Бастапқыда сіз берілгіңіз келмейді, бірақ сіз олардың өз қауіптерін іске асырғанын қаламайсыз. Сондықтан, уақыт өте келе сіз мойынсұнасыз, ал күйзеліс тыныштық пен жайлылыққа ауыстырылады.

әйелді жұбатқан ер адам

6. Қайталау

Ақырында үңгірге түскенде, наразылық білдіргеннен гөрі олардың талабын орындау оңайырақ екенін білесіз. Олар бақылауды тиімдірек жүзеге асыру үшін қандай әдістерді қолдану керектігін үйренеді. Осылайша, үлгі күшейтіледі.

Эмоционалды бопсалаумен күресуге арналған 10 кеңес

Егер сізді эмоционалды түрде бопсалады деп күдіктенсеңіз, сіз жасай алатын нәрселер бар. Назар аударыңыз, сіз тек осы кеңесті орындауыңыз керек және егер сіз өзіңізді қауіпсіз сезінсеңіз, адаммен бетпе-бет келіңіз.

1. Оның не екенін мойындаңыз

Егер сізді эмоционалды түрде бопсалады деп күдіктенсеңіз, оған көбірек көңіл бөлуден бастаңыз қарым-қатынасыңыздың динамикасы . Егер сіз мәселені шешкіңіз келсе, сіз немен айналысып жатқаныңызды білуіңіз керек.

Серіктесіңіздің кейбір шекараларды қайта айту немесе олардың қажеттіліктерін шантаж ретінде қорғау қажеттілігін дұрыс түсінбеу үшін абай болыңыз. Бұл қысым, бақылау және қорқытуды қамтитын кезде ғана бопсалау болып табылады.

2. Барлығын жазып алыңыз

Сіз эмоционалдық зорлық-зомбылықпен айналысатыныңызға сенімді емессіз бе? Әріптесіңізбен күнделікті қарым-қатынасқа қатысты мәліметтерді жазуға тырысыңыз. Заттарды жазып алу сізге қорлау үлгісін оңай көруге көмектеседі.

Сондай-ақ журналдар сіздің сезімдеріңізге эмоционалды бопсалау қарым-қатынасыңыздың манипуляциялық пердесін ашуға көмектеседі.

Рочестер университетінің медициналық орталығының зерттеуі мұны көрсетеді күнделік жүргізу психикалық денсаулықты жақсартады . Бірақ ол сіздің пікіріңізге кедергі келтіруі мүмкін барлық күмәндерді де жоя алады.

3. Сізді не нәрсеге итермелейтінін анықтаңыз

Кейбір триггерлер сізді басқаларға қарағанда оңайырақ орындауға мәжбүр етеді. Егер сіз үлгіні өзгерткіңіз келсе, оған қалай үлес қосатыныңызды білуіңіз керек.

Пайдалы трюк - артқа қарап, ой жүгіртуге көмектесетін күнделік жүргізу. Көбінесе сіздің сүйіспеншілігіңізді, қамқорлығыңызды немесе жанашырлығыңызды қорлайтын серіктесіңіз қалаған нәрсені алу үшін пайдаланатынын көресіз.

Сіз өзіңіздің эмоционалдық триггерлеріңізді анықтағаннан кейін, оларды сізде қолдануға жол бермеу үшін жұмыс істеу керек.

4. Олардың көз жасы мен айғайларынан өту жолы

Күшті сигнал жібергіңіз келе ме? Әріптесіңіз сізді өздері қалаған нәрсені істеу үшін бопсалау үшін эмоционалды жарылыстарды пайдаланып жатқанда, одан алыстаңыз.

Зерттеулер көрсеткендей, сіз біреуді мойындаған кезде көз жасы шынайы емес және сізді манипуляциялау үшін пайдаланылса, сіз бұл адамға жанашырлық танытасыз.

Бұл дөрекі және немқұрайлы болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл эмоционалды қорлаушы серіктесіңізге олар қалаған нәрсені алу үшін сіздің жанашырлық жағыңызды пайдалана алмайтынын білуге ​​мүмкіндік берудің айқын жолы.

5. Өзіңізге уақытты сатып алыңыз

Сізді манипуляциялауға тырысатын адам дереу жауап немесе әрекетті талап етеді.

Мүмкіндіктерді анықтау және қайсысын қабылдау керектігін шешу үшін тоқтап көріңіз. Сабырлы түрде көбірек уақыт сұраңыз және олар сізге қысым жасаса, қайталаңыз.

Эмоционалды бопсалаумен қалай күресуге болатынын білу үшін эмоционалды қорлайтын серіктесіңіздің қысымы сізге қандай да бір шешім қабылдауға немесе нақты ойлауға уақыт бөлуге мүмкіндік бермеңіз.

|_+_|

6. Күшті шекараларды белгілеңіз

Некедегі немесе қарым-қатынастағы эмоционалды бопсалауды, егер сіз өзіңіздің жеке даралығыңызды қорғайтын нақты және күшті шекараларды белгілемейінше шешу мүмкін емес. Бұл психикалық зорлық-зомбылық пен манипуляциямен күресуге көмектеседі.

Серіктесіңізге олардың сізге айғайлауына, жақын адамдарыңызға қарсы сөздер айтуына немесе физикалық зорлық-зомбылықпен қорқытуға шыдамайтыныңызды айтыңыз. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды сақтауға көмектесетін мысалдар ғана.

Салауатты шекаралар сізді қалай босатуға болатыны туралы көбірек білу үшін Неке және отбасылық терапевт Сарри Гилманның мына бейнесін қараңыз:

7. Қауіпсіз екеніңізді анықтаңыз

Егер серіктесіңіздің мінез-құлқы сізге немесе жақын адамдарыңызға қауіп төндірсе, алдымен өзіңізді қауіпсіз сезінуіңіз керек.

Физикалық зорлық-зомбылық сізге зиян келтіруі мүмкін зорлық-зомбылықтың жалғыз түрі емес. Эмоционалды немесе психикалық зорлық-зомбылық сіздің психикалық әл-ауқатыңызға және сеніміңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Психикалық немесе физикалық зорлық-зомбылық болсын, сіз жүгінуге болатын ресурстар бар. Сізге барлық қажетті көмек пен ресурстарды бере алатын сенім телефондарына хабарласыңыз.

8. Кеңес беруді қарастырыңыз

Терапевтпен жұмыс істеу сізге неліктен бұл сіздің өміріңіздің бір бөлігі болуына жол беріп жатқаныңызды анықтауға және саналы таңдау жасау үшін осы хабардарлықты пайдалануға көмектеседі.

Олар сондай-ақ сізге лайықты нәрсе туралы сенімдеріңізді өзгертуге және сау қарым-қатынасты таңдауға көмектеседі. Мұндай өлшемді өзгерту ешқашан оңай емес және кәсіби көмек оны өңдеуді жеңілдетеді.

|_+_|

9. Оларды өзгертуге және ымыраға келуге шақырыңыз

Біраз өзгерістер жасамайынша, ештеңе өзгермейді. Олар үшін жұмыс істеу тәсілі; әйтпесе, олар мұны таңдамас еді.

Егер сіз эмоционалды бопсалауды тоқтатқыңыз келсе, оларға қарсы тұрып, жаңа шекаралар орнатуыңыз керек. Сіз өзіңіздің әсерлеріңізбен, қорқыныштарыңызбен және күтілетін салдарыңызбен бөлісуден бастай аласыз: эмоционалды қорлайтын қарым-қатынаста қолдануға болатын кейбір пайдалы сөйлемдер:

  • Мен өзімді тоздырғандай сезінемін, ал сіз біздің қарым-қатынасымызды шетке итермелеп жатырсыз.
  • Талаптарыңызды орындасам, өзімді бос сезінемін. Маған құрметпен қарау керек және менің қажеттіліктерімді де мойындау керек.
  • Мен сіздің бақылаушы және манипуляциялық мінез-құлықтарыңызға енді шыдамаймын.
|_+_|

10. Кетуді қарастырыңыз

Бопсалаушы өз қажеттіліктерін тек осы құралдармен қанағаттандыруды ерте үйренген болуы мүмкін. Егер олар дайын болса, олар есеп беруге, жақсырақ сөйлесуге және сіздің және олардың қажеттіліктеріне бір уақытта қамқорлық жасауды үйрене алады.

Алайда, егер олар өзгергісі келмесе, сіз өзіңізден қалғыңыз келетін қарым-қатынас түрі ме деп сұрауыңыз керек.

Шығу жолы бар

Егер серіктесіңіз негізсіз талап етіп немесе бақылайтынын сезсеңіз, белгілерді елемеңіз.

Олардың әрекеттері үшін өзіңізді кінәлі сезініп, кінәлі екеніңізді, қорқытқаныңызды немесе қорқытқаныңызды тексеріңіз. Егер солай етсеңіз, сіз қарым-қатынаста эмоционалды бопсалауды бастан кешіруіңіз мүмкін.

Мұны байқаған кезде, жағдайды жақсартуға болатын нәрселер бар. Сіз өзіңізді қауіпсіз сезінуге, тыңдауға және құрметтеуге лайықсыз.

Сіз өзіңізді көбірек қорғау үшін қадамдар жасай аласыз, өзіңіз және серіктесіңіз үшін көмек іздеп, әртүрлі шекаралар туралы келіссөздер жүргізе аласыз.