4 Пандемия кезіндегі қарым-қатынас проблемалары және оларды шешу жолдары
Осы мақалада
Сіз де, сіздің серіктесіңіз де әрқашан үйден тыс жерде жұмыс істедіңіз.
COVID-19 пандемиясының соққысы, және сіз кенеттен бірінші рет болдыңыз күні бойы жұп ретінде бірге .
Сіз кеңседе әріптестеріңізбен араласу және жұмыс мақсаттарын орындау ұнағанын түсінесіз. Үйден тыс жұмыс монотондылықты, жұмыста және үйде өткізген уақытты бұзды.
Бос уақытты өткізу үйден тыс жерде де аяқталды. Үйде болу туралы бұйрық күшіне енгенде, сіз үйде тұруға арналған қауіпсіз тапсырыстар үш-төрт айға созылады деп ойладыңыз.
Енді сіз пандемия мәңгілікке созылады деп ойлайсыз. Сіз өз өміріңізде бақылаудың жоқтығына алаңдайсыз.
Сіздің үйіңізден тыс жерде розетка жоқ, себебі сіз қауіпті және карантиндесіз. Сіз кенеттен депрессияға түскеніңізді түсінесіз және серіктесіңіздің барлық әрекеттері сізді тітіркендіретін сияқты. Бұл қарым-қатынаста сөзсіз қиындықтарға әкеледі.
Сіз сұрайсыз, мен неге үйлендім?
Міне, жағдайды шешуге көмектесетін қарым-қатынас проблемалары мен шешімдері:
Осы когнитивті бұрмалауларды (ойлау қателері) есте сақтаңыз.
1. Шамадан тыс ойлау
Шамадан тыс ойшылдар нәрселерді қара немесе ақ деп қарауға бейім, бұл қарым-қатынаста қиындықтарға әкеледі. Сіз өзіңіздің басыңызда қайта-қайта шектен шыққан ойды өткізесіз. Бұл қайталау түрімен әрекет ете алмайсыз.
Күнделікті күн сәулесін алу және көңіл-күйін көтеру үшін жұбайыңыздың серуендеп, көлікпен жүруі сияқты қарапайым нәрсе келесідей көрінуі мүмкін, мысалы, менің жұбайым серуендеп, көлікпен жүреді. Сондықтан ол маған әлі де ғашық болуы мүмкін емес.
2. Ақ пен қараны ойлау
Екеуің не кешкі асты бірге ішесіңдер, не неке бітті.
Ақ-қара режимінде сізде шектеулер бар. Сіз сұр аймақты көре алмайсыз. Сіз қарым-қатынас мәселелерін тудыратын қарама-қарсы жақтарға қарайсыз. Сұр аймақ келіссөздер, ымыраға келу және қажет нәрселерге басқа көзқараспен қарау .
3. Болжамдар
Сіздің серіктесіңіз кешкі сағат 5-те жұмыстан кетеді. Олар әрқашан кешкі сағат 5-те жұмыс істейді. Шындығында, олар бүгін кешкі сағат 6-да түседі. Сіз кешкі асқа 17:30-ға жоспар құрдыңыз.
үшін сұрақтар қою болжамның орнына түсіндіру қарым-қатынастағы қиындықтарды, қате ойлауды және қателерді азайтады.
4. Ойды оқу
Мысалы, сіздің серіктесіңіз бұл шоуды көріп жатқаныңызды біледі. Ақыл-ойды оқу - болжамның тағы бір түрі.
Фактілерді анықтау үшін сұрақтар қою арқылы дәлелдемелерді қарастырыңыз. Жұбайыңызға қарым-қатынастағы проблемаларды шешуге қажетті қажеттіліктеріңізді олар бұзылмас бұрын біліңіз.
Қарым-қатынас мәселелерін қалай шешуге болады
Төменде махаббат неке мәселелерін шешуге арналған бірнеше кеңестер берілген:
- Жүрек соғуы
- Асқазанның бұзылуы
- Көздің түйілуі
- Шайқау
- Аяқпен соғу
- Құрғақ ауыз
- Тәбеттің төмендеуі
- Артық тамақтану
- Ұйқының төмендеуі
- артық ұйықтау
- Көңіл-күй өзгереді
- Жылу
- Импульстік реакцияларыңызды бақылаңыз
- Уақытыңызды бөліңіз
- Бөлек және қосылған
Сіздің эмоционалдық күйзелісте екеніңізді және декомпрессиялық әдістерді жоспарлау мен өңдеуді қажет ететін белгілердің кейбірі төмендегідей:
Сіз күшті сезімдерді сезінуіңіз мүмкін. Сіз және сіздің серіктесіңіз жұмысқа назарын аударуға тырысады тек бір кеңсе аймағы болған кезде. Сіздердің біреулеріңіз ас үй үстелінде немесе жатын бөлмеде жұмысты аяқтап жатқан болуы мүмкін.
Жұмыс кеңістігіңізді жұмыс істеуге барынша қолайлы етіңіз. Жұмыс ортаңызда жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін сүйкімділік қосыңыз.
Бөлмеге мүмкін болатын толықтырулар шамдар, диффузорлар, ылғалды ауаға арналған дымқылдатқыш, өмірге және түске арналған өсімдіктер, жасыл желек, ыңғайлы жарықтандыруға арналған шам, релаксация тудыратын фондық музыка, тыныштық үшін сарқырама немесе ұзақ уақыт жұмыс істеуге ыңғайлы орындық болуы мүмкін. отыру.
Қарым-қатынас проблемаларын болдырмау үшін айғайлау, атын шақыру және үніңіздің триггер реакцияларын есте сақтаңыз.
Ауызша қорлау қиянат болып табылады.
Қарым-қатынас мәселелері бойынша кеңестердің бірі - аузыңыздан шыққан сөздерді есте сақтау. Тілдің сырғыуы өмір бойы зардап шегуі және жарақат алуы мүмкін. Қазіргі уақытта көңіл-күйіңізді білдіретін сөздерді таңдаңыз.
Бұл бөлісу және осалдық сіз және сіздің серіктесіңіз қауіпсіз сезінетін кезде жақындықтың пайдалы түрі болып табылады.
Деэскалацияға қатысты жағдайлардан бас тарту, қатты эмоцияларды азайту үшін берілістерді ауыстыру және тыныштандыру үшін өзіңізді біраз уақытқа алып тастау қалпына келтіру үшін пайдалы болуы мүмкін.
Өзін-өзі күту өте маңызды осы уақыт ішінде қарым-қатынас мәселелерін азайту үшін.
Сіз және сіздің серіктесіңіз үйдің басқа аймағында өзіңізге бару үшін уақытты жоспарлауға болады.
Бұған оқу, музыка, жаттығу, ваннаға түсу, жазу, тамақ әзірлеу, бау-бақша өсіру, достармен бірге масштабтау немесе бейне уақытын, әлеуметтік қашықтыққа саяхаттауды және кез келген басқа жеке жобаны қамтуы мүмкін. Ол үшін маңызды жұбайыңыздың кеңістігін құрметтеңіз және өзін-өзі күту уақыты.
Төмендегі сергітетін бейне күнделікті өмірде өз-өзіне күтім жасауды қалай дамыту керектігін талқылайды. Ол адам екеніңді айтады, бұл жанашырлық пен мейірімділік үшін жеткілікті. Әрі қарай тыңдаңыз:
Есіңізде болсын, ештеңе мәңгілік емес. Дегенмен, індеттің қашан аяқталатыны белгісіз. Есіңізде болсын, ештеңе мәңгілік емес.
Қарым-қатынас мәселелерін шешудің әрқашан жолдары бар.
Әріптесіңізбен кездескен кезде есте сақтаңыз. Серіктесіңіздің сізге не ұнағанын, бірге нені ұнататыныңызды, пандемияға дейін серіктесіңіз туралы толқуды тудыру үшін не істегеніңізді, пандемияға дейінгі армандарыңызды және қазір қоятын мақсаттарыңызды есте сақтаңыз.
Бөлу:
