Менопауза және менің неке

Мен менопаузаны жек көремін! Бірақ содан кейін мен оны жақсы көремін.

Әрине, менопауза - бұл қаншық. Мен ашуланшақпын, ісіп кеттім, ұйықтай алмаймын және өзімді енді кім екенімді де білмейтіндей сезінемін, менің некем менопаузадан аман қалады ма?

Бұл менің некемді бұзуы мүмкін болса да, менопауза таңқаларлық, өйткені менің ай сайынғы келушім жоқ. Бірақ ең бастысы, белгілі бір жастағы әйелдерге арналған бұл өту дәстүрі мені өзін-өзі тану мен өсудің таңқаларлық жолымен жүруге ынталандырады.

Менопауза менің денемдегі ыңғайсыздықты мен мүмкін екенін білмеген пропорцияларға дейін арттырды. Тым графикалық емес, бірақ іш қату, шаштың түсуі, безеулер және судың сақталуымен шектелмейтін дене өзгереді.

Менің сүйікті джинсы шалбарымды кию - бұл мен әр кезде жеңілетін күрес! Мен натуропат дәрігерлерді, диетологтарды, аюрведиялық дәрігерлерді, гормондар бойынша дәрігерлерді және өзгерістерге көмектесу үшін тонна және тонна кітаптарды іздедім. . Көңілге қалдыратын жері олар бір-біріне жиі қайшы келеді.

Мен бұл күлкілі жазбаны Instagram желісінде көрдім. Күніне бес рет аздап жеп, жүгіріңіз. Сондай-ақ таңғы және кешкі асты ғана ішіп, серуендеп жүріңіз. Сондай-ақ, көп протеинді жеп, көтеріңіз, тіпті кардио жаттығуларын жасамаңыз, бұл буындарыңызға зиян. Сондай-ақ, тым көп ақуызды жемеңіз және көп ұйықтайтыныңызға көз жеткізіңіз. Бірақ отырықшы болмаңыз. Бірақ тым белсенді болмаңыз, бұл сіздің қан қысымыңызға зиян тигізеді ... Мен бұл ирониялық стандартты қайшылықтарға байланысты күлкілі деп ойладым.

1. Менопауза қарым-қатынасқа және сіздің өміріңізге қалай әсер етеді?

Менопауза мені тек денемде ғана емес, санамда, рухымда және менің қарым-қатынасымда, ең бастысы, некеде болып жатқан нәрселерге іштей қарауға мәжбүр етеді. Менің бейшара күйеуім. Менімен өмір сүрудің қандай екеніне таңғаламын. Сондықтан мен сұрадым, күйеуім ғана емес, сонымен бірге менің тәжірибемдегі күйеуінің әйелдерімен бірге өткен шағын үлгісі.

Бұл олардың әйелдеріне Ыстық (температура дана), сүйіспеншілікке толы, менсінбейтін, эмоционалды, дөңгелектердегі тозақ, психотикалық, көңіл-күй және жағымсыз көзқарастарын көрсету үшін қолданылатын сипаттама сөздердің кейбірі. Дөңгелектердегі тозақ менің сүйікті болды, өйткені мен онымен жеке қарым-қатынас жасай аламын.

Күрестің бірі - менің көңіл-күйім шамамен 5 секундта өзгереді. Мен бір минутта тәтті және сабырлы бола аламын – кенеттен басым пешке кептелгендей ыстық көтеріледі. Мен ашуланып тұрмын. Мен ашуланып мені шошытатын нәрселерді айтамын.

Тағы бір күрес - төмен жыныстық диск. Тестостерон қабылдағаннан кейін және безеулер пайда болғаннан кейін, мен оны қабылдауды тоқтаттым, бұл жыныстық қатынастың төмендеуі шынымен гормонға байланысты ма, әлде бұл менің өмірімде стресс пе? Мен стресс деңгейін қайта бағалауды ұсынамын. Стресс менопауза құбыжығын тамақтандырады.

Стресс сонымен қатар гормондарымызды және гормондарымызды метаболизмге қабілеттілікті өзгертеді. Егер біздің өмірімізде тым көп стресс болса, онда ол біздің бүйрек үсті бездерімізге тым көп стресс жасайды және біздің бүкіл ішкі жүйеміз бұзылуы мүмкін. Соның ішінде біздің жыныстық қатынасымыз!

Маған тестостерон гормоны керек екенін білемін, бірақ ол мен үшін оған тұрарлық емес жанама әсер тудырады. Менің прогестероныммен бірдей. Мен су шарындай жарылып кеттім. Дәрігерім ол төмендейді деді, бірақ бірнеше айдан кейін ол басылмады. Мен үзіліс жасауды шештім. Мен баламаларды іздеген кезде, бұл шөптер немесе гормондардың басқа түрлері арқылы болсын, стрессті жақсырақ басқару менің міндетім.

Күнделікті өзін-өзі күту өте маңызды. Жаттығу (тым ауыр емес) және медитация өмірді құтқарады. Физикалық және эмоционалды тұрақтылықты сақтаудың жолдарын табу өте маңызды.

2. Менопауза сізді эмоционалды етеді ме?

Менопауза - бұл нақты нәрсе және әр әйелге әртүрлі әсер етеді. Печенье кесуге арналған шешім жоқ. Кейбір әйелдерде қорқынышты мазасыздық, түнгі терлеу және ұйқысыз түндер бар. Кейбір әйелдердің ешқандай әсері жоқ.

Егер сіз перфекционист болсаңыз, бұл одан да жаман. Менопауза бақылаусыз сезімді тудырады. Адамның денесінің жоғалуы және оның пішінін қалай өзгертуі және стресстің оған қалай әсер ететіні өте бақылаусыз сезіне бастайды, бұл перфекционист үшін у. Бұл басқаруға және мінсіз болу қажеттілігін одан да күштірек етеді.

Неғұрлым өзімізді бақылаудан тыс сезінсек, соғұрлым бақылауға тырысамыз, соғұрлым біз некеде жанжал мен жанжалды байқаймыз. Бұл жерде нагшы болу оңай. Біз кез келген ұсақ-түйек нәрсені мазалайды және оны күйеулерімізге көрсетеміз. Содан кейін олар өздері жасаған ештеңе жақсы емес сияқты сезіне бастайды. Бұл динамика менопаузаға дейін некеде болуы мүмкін, бірақ өзгеріс оны 10 есе нашарлатады.

Қаншама мен кез келген жағдайды дұрыс шешуім керек деп санаймыз? Мен үнемі жақсы көңіл-күйде болуым керек. Мен жақсы көрінуім керек және қалаулы болуым керек. Мен өз эмоцияларымды экстремалды деңгейде ұстауым керек және Құдай дауысымды көтеруге немесе эмоционалды заряд көрсетуге тыйым салады.

3. Не жұмыс істей алады?

Мен жанашырлықтың мінсіз болмау ұятына қарсы дәрі екенін үйреніп, тәжірибеден өткізіп жатырмын. Егер а Құрбым маған ашуланғанын және өзін құбыжық сияқты сезінгенін айтты, мен оған хабарлаймын, бәрі жақсы, сен адамсың, және біз бәріміз қателесеміз. Тек оны иеленіп, әрі қарай жүріңіз.

Мен досыма деген жанашырлықты өзіме де қолдануға үйреніп жатырмын. Бұл өте пайдалы және мен адам екенімді көргенде ұятты кетіреді. Сонымен қатар, мен гормоналды өзгерістерді бастан өткеретін кез келген әйел, оның етеккір, босану немесе менопауза болса да, менің не туралы айтып тұрғанымды жақсы білетінін білемін. Мен жалғыз емес екенімізді білемін.

Міне, сіздің өміріңіздегі осы ауысуды басқаруға арналған кейбір идеялар мен мүмкін ресурстар және оның некеңізге қалай пайда әкелетіні немесе кем дегенде зиянды азайту.

Стрессті бағалаңыз және оны мүмкіндігінше азайту үшін қажетті түзетулер енгізіңіз. Менопауза кезінде көп жылайсыз ба? Егер солай етсеңіз, өзіңізді тыныштандырудың жолдарын табуыңыз керек.
Аптасына 2-3 рет 20-30 минут кардио жаттығуларын жасап, өміріңізге йога мен медитацияны қосыңыз.
Болып жатқан өзгерістер арқылы қажетті қолдауды алу үшін жеке және/немесе жұптық терапия.
Сізге әсер ететін ыңғайсыздықтарды жеңу кезінде жұбайыңыздан шыдамдылық танытуын сұраңыз. Басқаша айтқанда, сөйлесіп, оған не ойлайтыныңызды және сезінгеніңізді және ол сізді қалай қолдайтынын біліңіз.
Сізге сәйкес келетін дұрыс қоспаларды немесе гормондарды табыңыз. Онда көптеген қарама-қайшы ақпарат бар, сондықтан өзіңізді құрметтеңіз және сізге сәйкес келетінін табыңыз
Күнделікті өзіңізге жанашырлық танытып, адам екеніңізді есте сақтаңыз.