Қарым-қатынастағы кейінге қалдырумен қалай күресуге болады-12 кеңес

Жалқау жас кеңсе қызметкері жұмыс орнында кешіктіру

Осы мақалада

Бүгінгі күні және жасында алаңдаушылық пен шу барлық жерде толып, бізді мақсаттарымыз бен басымдықтарымыздан алшақтатады. Көбісі пайдалы кеңестер мен шешімдер іздейді кейінге қалдырумен қалай күресуге болады . Ерлі-зайыптылар да, жеке адамдар да осы жаман әдеттен қалай арылуға болатынын және істерді аяқтау үшін қажетті мотивацияны табудың жолдарын іздейді.

Кешіктіргіш болу міндетті түрде жалқау болуды білдірмейді. Прокстинаторлар көбінесе жасамаған істері үшін қатты өкінеді, бұл көбінесе оларды кейінге қалдырумен күресу жолдарын табуға әкеледі.

Кейінге қалдырудың салдары өміріміздің барлық салаларына, соның ішінде өзімізбен және айналамыздағы адамдармен қарым-қатынасымызға әсер етуі мүмкін.

Сонымен, сіз немесе серіктесіңіз кейінге қалдыратын болса, қалай әрекет етесіз?

Келіңіздер, кейінге қалдыру тақырыбын егжей-тегжейлі талқылайық және кептеліс, бақытсыздық және ынтасыздық сезімін жеңудің жолдарын білейік.

Кейінге қалдыру дегеніміз не?

Сөздің шығу тегі алға дегенді білдіретін pro және ертең дегенді білдіретін cras сөзінен шыққан. Прокстинация - бұл тапсырманы немесе әрекетті кейінге қалдыру немесе кейінге қалдырудың ерікті әрекеті, тапсырмаларды соңғы минутқа немесе белгіленген мерзімнен өтуді білдіретін әдет.

Адамдарда үлкен міндеттер мен жауапкершіліктерге тап болған кезде қорқыныш пен көңілсіздік сезімін айналып өтуге және олардан аулақ болуға табиғи бейімділік бар. Дегенмен, созылмалы кейінге қалдыру кешіктірушілердің және олардың айналасындағылардың өміріне терең әсер етуі мүмкін.

Бір онлайн оқу Прокрастинациямен күресу туралы ересек тұрғындардың 20% дерлік созылмалы прокрастинаторлар екенін атап өтті.

Сонымен кейінге қалдырушы дегеніміз не ?

Прокстинатор - шешімдер мен әрекеттерді саналы түрде кейінге қалдыратын адам. Олар оңай алаңдау арқылы әрекетті орындауды кейінге қалдырады немесе уақыт пен күш-жігерін болмашы мәселелерге шоғырландыру арқылы тапсырманы орындаудан немесе проблеманы немесе жағдайды шешуден аулақ болуды білдіреді.

Кейінге қалдыру өміріміздің барлық салаларына, әсіресе қарым-қатынасымызға зиян келтіруі мүмкін болғандықтан, көбісі кейінге қалдырумен күресудің тиімді әдістері .

Прокстинаторлардың қандай түрлері бар?

Кейінге қалдыру - адамның қалыпты реакциясы. Тіпті білікті және жоғары жігерлі адамдар да кейінге қалдырады. Мансапқа бағытталған адам кез келген себеппен бір нәрсені орындауды кейінге қалдыру үшін сылтаулар таба алады.

Жақсырақ түсіну және сәтті әсер ету кейінге қалдыруды жеңу , кейінге қалдырудың 4 түрін қарастырайық:

1. Кешіктіргіш

Кешіктірушілер көбінесе тапсырмаларды кейінге қалдырады, өйткені олар өздерінің жайлылық аймақтарынан шығуға жиі алаңдайды. Істерді орындаудың бұл жолы бірнеше рет жұмыс істеуі мүмкін. Дегенмен, бұл әдет тұрақты емес және көптеген стрессті тудыруы мүмкін.

2. Перфекционист

Сәтсіздіктен қорқу көбінесе перфекционисттердің өз міндеттерін орындауды кейінге қалдыруының басты себебі болып табылады. Олар көбінесе сәттілікті бір нәрсені қаншалықты жақсы орындағанымен салыстырады. Кейінге қалдырудың бұл әсерлері перфекционистерді сал етті, өйткені олар бірдеңе істеуді бастамас бұрын барлығының тамаша болуын күтеді.

3. Көңілдері оңай басқаша

Оңай алаңдайтын адамдарға өз міндеттеріне назар аудару қиынға соғады. Прокрастинатордың бұл түрі ең жиі кездеседі және оны кез келген адам бастан кешіруі мүмкін. Көпшілігіміз жұмысымызды бастау және аяқтау қиынға соғады, өйткені біз жиі ынталандыру жолдарын іздейміз, бұл өз кезегінде назарымызды және назарымызды жоғалтуға мүмкіндік береді.

4. Орындаушы

Прокстинатордың бұл түрі қысыммен жұмыс істегенде, ең жақсы жағдайда екеніне сенуге мәжбүр етеді. Олар көбінесе соңғы минутта жеткізу үшін өздеріне қысым жасау арқылы аман қалады.

Біз анда-санда алаңдаушылық пен ынтасыздықты сезінуіміз мүмкін. Құпия - бұл жалпы аулақ болу әрекетінің тұзағына түспеу. Сіз және сіздің серіктесіңіз қандай кідіріссіз екенін білсеңіз, сіз өзіңіздің қиындықтарыңыздың не екенін және оларды қалай жеңуге болатынын білесіз.

Кейінге қалдыру сіздің қарым-қатынасыңызға қалай әсер етуі мүмкін?

Кешіктірудің негізгі себептері мен салдарының бірі - бұл біздің қарым-қатынасымызға, әсіресе серіктестерімізге қаншалықты зиян тигізуі мүмкін. Ерлі-зайыптылардың екеуі де немесе біреуі де өздеріне әсер ететін мәселелерді істеуден және олар туралы сөйлесуден аулақ болса, күресуі мүмкін.

Кейінге қалдыратын жұп немесе серіктес ақырында мүмкін олардың қарым-қатынасын бұзу . Кейінге қалдырудың жанама әсері адамның өзін-өзі бағалауына, алаңдаушылық деңгейіне және депрессияға әсер етеді. Прокстинатор жиі өкінеді, бұл олардың әл-ауқатына және жеке басына әсер етуі мүмкін.

Басқа кейінге қалдырудың салдары кінә сезімін және ұлғайып келе жатқан көңілсіздікті қамтиды. Бұл теріс кейінге қалдырудың салдары айналаңыздағылармен, әсіресе жақын адамдарыңызбен қарым-қатынасыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Кейінге қалдырумен күресу серіктестермен қарым-қатынасымызды және жақындығымызды нәрлендірудің ең жақсы тәсілдерінің бірі болып табылады. Бұл бізге ең маңызды адамдармен бірге болу үшін уақыт пен еркіндік береді.

|_+_|

Сіз немесе сіздің серіктесіңіз кейінге қалдыратын болса, қалай әрекет ету керек?

Үйде диванда отырған жалқау мыңжылдық жұп

Егер сіз немесе сіздің серіктесіңіз кейінге қалдыратын болса, сіз одан ары қарай жол іздеп жатқан боларсыз кейінге қалдырумен қалай күресуге болады. Ең алдымен, сіз өзіңіздің серіктесіңізді кім және не екенін қабылдап, жақсы көруіңіз керек.

Сіз немесе сіздің серіктесіңіз сіздің жаман әдеттеріңізге тітіркеніп, шыдамсыз болмас бұрын, кейінге қалдырумен күресудің бірнеше пайдалы стратегиялары:

бір. Дұрыс ойға ие болыңыз

Бұл кейінге қалдырғаныңыз үшін өзіңізге немесе серіктесіңізге жеңіл жүруге кеңес берді. Өзіңізге тым қатал болу сізді төмендетіп, күйзеліске ұшыратуы мүмкін.

екі. Тапсырмаңызды орындаңыз

Берілген және дәйектілік - кешіктірудің бір шешімі. Кейінге қалдырудың ең жаман жауы - сіздің істеріңізді аяқтау қабілетіңіз.

3. Күшті тапсырмаларды бөліңіз

Бір уақытта бір қадам жасаңыз. Жас Скотттың кеңесі кейінге қалдырумен қалай күресуге болатыны - бұл тапсырмаларды орындауға болатын шағын қадамдарға бөлу. Бұл стратегия сізге құрылым мен жетістік сезімін береді.

Төрт. Жауапкершілігіңізді арттырыңыз

Сіз және сіздің серіктес жасай алатын тағы бір нәрсе - бірге жұмыс істеу және бір-біріңізді еске түсіру. Бір-бірінің есеп беру серіктесі болу сізбен байланыс орнатудың бір жолы болуы мүмкінқарым-қатынасыңызды күшейтіңіз.

5. Мазасыздықты жою

Қарапайым және кінәсіз болып көрінетін алаңдаушылық сіздің назарыңызды және тапсырмаға қызығушылықты жоғалтуға жеткілікті болуы мүмкін. Егер сіз телефонды үнемі тексеріп отырсаңыз, сіз және серіктесіңіз бірдеңемен жұмыс істеп жатқанда, алаңдамау үшін телефонды алыс ұстауға келісе аласыз.

6. Кесте немесе істер тізімін жасаңыз

Кесте мен істер тізімін жасау және пайдалану - кешіктірумен күресудің қарапайым, бірақ тиімді әдісі. Екеуіңіз де жеке тапсырмалар үшін жеке кестелер жинағын жасай аласыз. Немесе екеуіңіз бірге жұмыс істеуге болатын тапсырмаларды тізімдей аласыз.

7. Көңіл көтеріңіз

Кейінге қалдыру туралы фактілердің бірі - басы ең қорқынышты. Көңіл-күйді орнатыңыз, адреналиніңізді арттырыңыз және көңіл көтеріңіз. Айталық, үй жинауға немесе бау-бақша өсіруге кіріспес бұрын көңіл-күйді орнату үшін көтеріңкі музыка ойнай аласыз.

|_+_|

8. Таймерді орнатыңыз

Таймерді орнату кешіктірумен күресу тәсілдерінің бірі болып табылады. Бұл стратегия тапсырманы белгілі бір уақытта аяқтау қажет болатын жалған қысым сезімін тудырады. Бұл сіздің миыңыздың бәсекеге қабілетті болуына жағдай жасайды және тапсырманы белгіленген уақыттан бұрын аяқтауға мүмкіндік береді.

9. Бұрғылау сөздерді қолданыңыз

Адамдар ретінде біреу бізді басқарып, не істеу керектігін айтқанын ұнатпаймыз.

Бірдеңені жасағыңыз келсе, өзіңізге немесе серіктесіңізге қалай тапсырыс бергеніңізді қайталаңыз. I need to немесе I have to сөздерінің орнына мен таңдаған сөздерді қолданыңыз. Бұл сізді және сіздің серіктесіңізді күштірек және шабыттандырады.

10. 5 минут ережесін қолданыңыз

5 минуттық ереже - кейінге қалдырудың танымал шешімі. Өзіне-өзі көмек көрсету мамандары өзіңізге 5 минут үздіксіз үздіксіз жұмыс жасауға кеңес береді. Әдетте біреуді мотивациялау үшін көп уақыт қажет.

5 минуттық ереже туралы көбірек білу үшін мына бейнені қараңыз:

он бір. Талпынуды жалғастырыңыз

Сіз және сіздің серіктесіңіз осы жаман әдеттен бас тартқыңыз келетінін есте сақтаңыз. Тек тырысыңыз. Сіз бұл үлкен сынақ сияқты сезінетін күндер болады, өзіңізге және серіктесіңізге шыдамдылық танытып, тырысуды жалғастырыңыз.

12. Өзіңізді марапаттаңыз

Кез келген талпыныс сияқты, егер сіз бірдеңені орындасаңыз, сыйақы да тәтті болады. Қиын нәрсеге қол жеткізген болсаңыз, сыйлық алуды ойласаңыз, жұмысты аяқтау оңайырақ. Кішкентай жеңістерді тойлағанда, бұл сізге мотивация мен жетістік сезімін береді.

Сіз немесе серіктесіңіз кейінге қалдыратынын қалай анықтауға болады?

Жоғарыда айтылғандай, кейінге қалдыру міндетті түрде жаман емес. Алайда, кейінге қалдыруды қалай шешуге болатынын білмеу қарым-қатынаста күрделі проблемаларды тудыруы мүмкін.

Төменде сіз немесе сіздің серіктесіңіз кейінге қалдыратын кейбір жалпы белгілер:

  • Сіз мерзімдерге сәйкес келмейсіз
  • Сіз оңай алаңдайсыз
  • Сіз қарым-қатынасыңызда шиеленісті сезінесіз
  • Сіз сылтау айтасыз
  • Жалықтырасың
  • Сіз нақты және қол жеткізуге болатын мақсаттар қоймайсыз.
  • Сіз әрқашан кешігіп келесіз
  • Сіз өзіңізді ұсақ-түйек және маңызды емес тапсырмалармен айналысып жатырсыз

Прокрастинатормен өмір сүру қиын болуы мүмкін, ал егер шешілмесе, ол сіздің психикалық және эмоционалды күйзелістерге ықпал ететін фактор болуы мүмкін.

Неліктен серіктестер кейінге қалдырады?

Өзіңізге сұрақ қоймас бұрын кешіктіргішпен қалай өмір сүру керек , тереңірек қазып, серіктестердің неге кейінге қалдыруының себебін тапқан дұрыс.

Әріптестеріміздің жұмысты кейінге қалдыруының ең көп тараған себептерінің бірі - олар белгілі бір тапсырмаларды орындауда шамадан тыс өзін сезінуі мүмкін. Кейде оларға қиын немесе жағымсыз деп ойлаған нәрсені жасаудан аулақ болу немесе кешіктіру оңайырақ.

Сондай-ақ олар өздеріне берілген тапсырмаға сенімсіз болуы мүмкін. Олар өздерінің білімдері мен тәжірибесі жеткіліксіз және олар жеткіліксіз деп санауы мүмкін.

Сіздің серіктесіңізде жігер мен мотивацияның болмауының тағы бір ықтимал себебі, олар сәтсіздікке ұшыраудан қорқады. Олар сіздің көңіліңізді қалдырудан немесе сізді жаман сезінуден қорқады.

Ақырында, сіздің серіктесіңіз бастық болып, не істеу керектігін айтқысы келмейтіндіктен кейінге қалдырады. Сіздің серіктесіңіз сізді тым бақылаушы деп сезінуі мүмкін және қарсылық немесе қарсылық әрекеті ретінде олар сіздің бұйрықтарыңызды орындаудан бас тартады.

Сіздің серіктесіңіз кейінге қалдырғанда не істеу керек?

Егер сіз серіктесіңіздің кейінге қалдыратынын байқасаңыз, тым бақылаушы болмаңыз және оның мінез-құлқын өзгертуге тырыспаңыз. Терең тыныс алыңыз және серіктесіңіздің шектеулері мен кемшіліктерін қабылдаңыз.

Шыдамдылық танытып, қолдау көрсетіңіз, содан кейін әдеттен арылу үшін олармен бірге жұмыс істеңіз. Оларды итеруге деген ұмтылысты бақылаңыз және оларға не істеу керектігін айтыңыз. Оның орнына конструктивті кеңестер мен көмек ұсыныңыз. Егер сіз олардың мінез-құлқы туралы ренжіте берсеңіз, олар сізді елемейді немесе одан да жаманы сізді ренжітуі мүмкін.

Тым бақылаушы және ренжітетін дыбыс сіздің қарым-қатынасыңыздағы шиеленістің себебі болуы мүмкін.

Жасалу керек нәрселердің тізімін жасау арқылы серіктесіңізге көмектесіңіз және бұл туралы ауызша ескертуді тоқтатыңыз. Әріптесіңізге өз міндеттерін орындаған кезде алғыс білдіріңіз және оны жақсы көретінін және бағалайтынын сезіндіңіз.

Уақытты кейінге қалдырудың ең көп тараған 5 себебі

Смартфонға тәуелді ерлі-зайыптылар үйдегі диванда телефондарды пайдаланады

Біз кешіктірудің ауыр салдары бар екенін білеміз, бірақ әйтеуір, біз белгілі бір мерзімге дейін нәрселерді қалдырудың тұзағына түсеміз, немесе ең жаманы, оларды мүлде істемеу. Сіз кешіктіру деп ойлауыңыз мүмкін менің өмірімді бұзу .

Міне, біз кейінге қалдыруды жақсы көретін ең көп таралған 5 себеп.

бір. Жағымсыз тапсырма

Адамдар қиын немесе қызықсыз тапсырмаларды орындауды ұнатпайды, сондықтан олар оны орындау үшін соңғы минутқа дейін күтеді.

екі. Құрылымды анықтамайды

Белгілі бір бағыттың жоқтығы неліктен кейінге қалдыруымызға ықпал ететін фактор болуы мүмкін. Орында ешқандай құрылым болмаған кезде, біз тым оңай алаңдаймыз.

3. Міндеттеме мен қызығушылықтың болмауы

Біз өзімізді қызықтырмайтын немесе өзімізді толық қабылдамайтын нәрсені істеуден аулақпыз және кешіктіреміз.

|_+_|

Төрт. Қарсылық

Көтеріліс пен қарсылық - бұл біздің немесе серіктестеріміздің неге кейінге қалдыруының жалпы факторлары. Кейде тапсырманы орындау оңай, бірақ біз оны орындаудан бас тартамыз, өйткені біз бүлік шығарғымыз келеді, әсіресе егер өзімізді жаман және сүймейтін сезінсек.

5. Қорқыныш

Қорқыныш - бұл бізді әрекет етуді тоқтататын күшті қозғаушы күш. Көбінесе, әсіресе романтикалық қарым-қатынастарда, нәтижеге 100% сенімді болмасақ, сәтсіздікке ұшырауымыз немесе көңіліміз қалуы мүмкін деп қорқамыз.

Қорытынды

Сіздің немесе серіктесіңіздің кейінге қалдыруының себептері әртүрлі себептер мен әсерлерден туындайды. Бір кездері кейінге қалдыру қалыпты жағдай болса да, біз бұл жағымсыз әдет пен кейінге қалдырудың салдары бізге және қарым-қатынасымызға жақсы әсер етуіне жол бермеуіміз керек.

Сіз кейінге қалдырушы болсаңыз да немесе серіктесіңіз бір нәрсені кейінге қалдыруды ұнататын болса да, мәселені шешудің кілті - бұл жағдайды шешу. Кейінге қалдыру маңызды мәселеге айналуы мүмкін және тез арада жұмсартпасаңыз, қарым-қатынасыңызда қиындықтар тудыруы мүмкін.

Кейінге қалдырумен күресу өзімізбен және басқалармен, әсіресе жақындарымызбен қарым-қатынасымызға әсер етуі мүмкін қосымша проблемалар мен асқынуларды болдырмау үшін өз мәселелерімізді белсенді түрде шешуді білдіреді.

Бөлу: