Серіктеспен байланысты жақсарту үшін зерттеуге негізделген стратегиялар

Қазіргі таңда ажырасудың басты себебі опасыздық емес екеніне сенесіз бе? Отбасындағы зорлық-зомбылық та емес!

Доктор Ширли ГлассУақытсыз зерттеулер ерлі-зайыптылардың осы күндері ажырасуының негізгі себебі - қарым-қатынас жасау мүмкін еместігін анықтады.

Иә, қарым-қатынастағы қарым-қатынас сау және сау емес қарым-қатынастардың маңызды факторларының бірі болып табылады.

Доктор Джон Готтманның жұптар туралы төрт онжылдық зерттеулері туралы оның кітабында да айтылған Неке құрудың жеті қағидасы , сын, менсінбеу, қорғанушылық және тасқа қашу қарым-қатынастың бұзылуының үлкен болжамы екенін анықтады. Бұл факторлар ажырасудың маңызды болжамы болып табылады.

Доктор Готтман осы төрт динамикаға сілтеме жасайды Төрт салт атты Апокалипсис.

Әріптес осы төрт салт аттының кез келгенін өзінің маңызды басқасымен байланысуға тырысқанда пайдаланған кезде, жанжалды конструктивті басқару мүмкіндігі болмайды.

Төрт салт атты

1. Сын

Серіктес үшін бұл өте жақсы серіктесіне шағымданады . Дегенмен сыни немесе менсінбеу дұрыс емес.

Шағым белгілі бір мінез-құлыққа бағытталған, ал сын басқа адамның жеке басына немесе мінезіне шабуыл жасайды және бұл дұрыс емес.

Сыни мәлімдемелер көбінесе әрқашан немесе ешқашан деген сөздерді қамтиды. Сын көбіне сен... деп басталады.

Сындарлы сын деген ұғым жоқ, өйткені ол әлі де сын, ал сын ешқашан сындарлы болмайды. Бұл салт аттыға көбінесе әйелдер кінәлі.

2. Менсінбеу

Менсінбеу артықшылық позициясынан туындайтын және серіктесті кемсітетін мәлімдемелерді қамтиды.

Бұл қорлау немесе қорлау ниетімен серіктестің өзін-өзі сезінуіне шабуыл жасайды психологиялық зорлық-зомбылық серіктес. Бұл серіктестің мінезіне жасалған шабуыл.

Мұны стероидтерге сын немесе сын плюс ұрыс-керіс ретінде қарастырыңыз. Ол сондай-ақ сарказм, есімді шақыру және көзді айналдыру сияқты дене қимылын қамтиды.

Әйелдер де бұл салт аттыға жиі кінәлі және бұл ажырасудың ең үлкен болжамы.

3. Қорғаныс қабілеті

Қорғаныс қабылданатын шабуылды болдырмау үшін әділ ашу немесе жазықсыз құрбан болу түріндегі өзін-өзі қорғау қажеттілігінен туындайды.

Көптеген адамдар сынға ұшырағанда немесе серіктесінен жеккөрінішті сезінгенде қорғануға бейім болады.

Қорғаныс - бұл өзін-өзі алшақтату және тақырыпты өзгерту немесе кінәнің бағытын өзгерту тәсілі. Қорғаныс - бұл әдіс серіктесіңізді кінәлау және мінез-құлыққа ие емес.

4. Таспен қаптау

Стоунвалтинг Бір серіктес келіспеушілік, арақашықтық және ажырасуды жеткізу әрекеттерінде қақтығысты болдырмау үшін өзара әрекеттесуден эмоционалды немесе физикалық түрде бас тартқанда пайда болады.

Серіктес эмоционалды түрде әңгімені тастайды (суық иық береді) немесе физикалық түрде бөлмені тастап кетеді, бұл басқа серіктесті тастап кеткен және проблемамен жалғыз сезінеді.

Бұл шабандозға көбінесе ер адамдар кінәлі.

Көбінесе су тасқынынан кейін тас төсеу болады. Су тасқыны - жанжал кезіндегі жағымсыз физиологиялық қарқындылық.

Бұл жүрек соғуы, алақанның терлеуі, ауыздың құрғауы, қорқынышты сезім, бас ауруы, іштің ауыруы, бұлшықеттердің тарылуы және т.б.

Бұл жол апатынан кейін немесе мектепте қиындыққа тап болып, директордың кабинетіне шақырылған кездегі сіз сезінетін физиологиялық қозу сияқты.

Дене психологиялық немесе физиологиялық қауіп төніп тұрғанын сезгенде, бүйрек үсті безі стресс гормоны кортизолды қанға шығарады.

Су тасқыны пайда болған кезде тиімді және қарым-қатынастағы ашық қарым-қатынас Бұл мүмкін емес дерлік, өйткені кортизол адамның тиімді тыңдау және дұрыс шешім қабылдау қабілетіне әсер етеді.

Қарым-қатынасты жақсарту стратегиялары

Міне, жақсы жаңалық, сіздің қарым-қатынасыңыздағы қарым-қатынасты жақсартудың стратегиялары бар.

Төрт салт аттының әрқайсысында әрбір серіктеске сыни, менсінбеушілік, қорғанушылық немесе тас-талқан етуден аулақ болуға және қарым-қатынасты жақсартуға көмектесетін антидот бар.

1. Сыннан аулақ болу

Қарым-қатынаста дұрыс қарым-қатынас орнату және сынға ұшырамау үшін жұмсақ немесе жұмсақ стартапты пайдаланыңыз.

Сезімдерің туралы айту әлдеқайда өнімді I операторларын қолдану белгілі бір оқиға болған кезде өзіңізді қалай сезінетініңізді және сізге не қажет екенін білдіру.

Сынға ұшырамау үшін осы үлгіні пайдалануды қарастырыңыз:

мен сеземін (ой емес, БІР сезімді тізімдеңіз)

қашан мен (серіктестің мінез-құлқы емес, оқиға туралы сөйлесіңіз).

Маған керек немесе қалаймын (сізге не қажет немесе нені қалайтынын атаңыз).

Бұл өте қатал стартапты қарастырыңыз: Жаным, сіз жай ғана ойланбайсыз; сіз дәретхана орындықты әрқашан жоғары қалдырасыз. Жоғарыдағы үлгіге сәйкес жақсы жұмсақ іске қосу келесідей болады:

мен сеземін естілмеген

қашан мен дәретхана отырғышын жоғарыда қараңыз.

Маған керек дәретхана орны төмен болуы үшін.

Міне, жұмсақ стартаптарды пайдалану кезінде байланысты жақсарту үшін бірнеше кеңестер мен стратегиялар:

• Кез келген жағдайда сіз деген сөзден аулақ болыңыз. Бұл айыптау және саусақпен нұсқау.
• Сөздерді әрқашан немесе ешқашан қолданбаңыз, өйткені олар сыни сөздер.
• Мен бұл әрқашан сезім емес, ой екенін айтамын.
• Қысқа сөйлемдер сөйлеушіге жеңіл, ал тыңдаушы үшін жақсы.
• Көңілсіз немесе ренжіген сияқты сөздерді қолданбаңыз. Мысалы, ренжіту деген сөз ешкімге сезімнің не екенін білдірмейді, бұл олардың ренжітуіне әкеледі. Олар ашуланғандықтан ренжіді ме? Олар қайғыдан ренжіді ме?

Содан кейін жауап беру кезегі басқа серіктеске айналады. Олар мына үлгіні пайдалана алады:

Сенің сезінуің маған түсінікті (синонимді пайдаланыңыз – қолданылған сезім сөзін сипаттау үшін басқа сөз) өйткені менде солай сезіндім (өзіңізді қарым-қатынастан тыс сезінген уақытты атаңыз).

Дәретхана орындығын талқылауға сәйкес, жауап берушінің мысалы:

Сіз өзіңізді маңызды емес сезінесіз, өйткені менің бастығым жиналыстарда айтқан сөздерімді тыңдамаған кезде мен осылай сезіндім.

Жауап беруші керек мұқият тыңдау содан кейін сөйлеушінің сезімін сипаттау үшін басқа сөзді (синонимді) пайдаланыңыз.

Динамикке тотықұс керек емес. Серіктес тыңдаушының оны алғанын білуі керек. Бұл сондай-ақ тыңдаушыларды дөңгелекті айналдыруды тоқтатады (спикердің айтқанын тыңдамайды, өйткені олар өздерінің қайта оралуын өз ойларында жасайды).

Содан кейін жауап беруші серіктеске түсінетінін көрсету үшін қарым-қатынастан тыс кезде осылай сезінгені туралы айтады.

Сондай-ақ, келесі бейнені қараңыз, онда доктор Готтман сыни ойлау қарым-қатынастарды қалай уландыратыны және тіпті иммундық жүйеге әсер ететіні туралы айтады.

2. Менсінбеуге қарсы құрал

Бағалау, жақсы көру және таңдану мәдениетін қалыптастырыңыз. Егер сіз бұл туралы ойласаңыз және бұл туралы есте сақтасаңыз, мұны істеу өте оңай маңызды кішкентай нәрселер .

Серіктесіңізге гауһар тасты теннис білезігін сатып алудың қажеті жоқ; оларға аяқты ысқылауды ұсынып көріңіз. Олар мұны бағалайтын болады.

Әріптесіңіздің жастығының астына кәмпитті немесе оның көлігінің орнына сүйкімді үй картасын қойыңыз.

Негізінде бұл қарым-қатынасты жақсарту стратегиялары әрбір серіктеске серіктесінің жағымды қасиеттерін және оң әрекеттері үшін алғысын еске түсіруге мүмкіндік береді.

3. Қорғанысқа қарсы құрал

Жауапкершілікті алу. Серіктес кешкі асқа кешіккенде, олар оны жай ғана иеленіп, хатшыны, жол қозғалысын, құрылысты немесе жаңбырды кінәламау керек.

Кез келген қателік үшін кешірім сұрау қорғанысты азайтады және әңгімені нәтижелі етеді.

4. Тас жаруға қарсы дәрі

Физиологиялық өзін-өзі тыныштандыру . Бұл жанжалдан үзіліс жасап, сол уақытты тыныштандыратын және алаңдататын нәрсемен өткізуді білдіреді.

Негізгі ереже - серіктес жылына бір минут алады. Осылайша, 50 жастағы клиент 50 минут уақыт алады.

50 минут ішінде сізді тыныштандыратын нәрселерге назар аудару маңызды, мысалы, терең тыныс алу, кітаптың бір тарауын оқу, жүгіруге бару және т.б.

Біреуді су басқан кезде алкогольді ішу, заттарды қолдану және/немесе көлік жүргізу ешқашан ұсынылмайды.

Байланысты жақсарту үшін осы стратегиялардың негізгі аспектісі уақыт біткеннен кейін талқылауға қайта оралу және мәселені басқаруды немесе шешуді жалғастыру болып табылады.

Бөлу: