Нарциссисттік теріс пайдаланудан қалпына келтірудің 7 қадамы
Психикалық Денсаулық / 2023
Осы мақалада
Әр адам ажырасуды өз жолымен шешеді. Бірақ кейде сіз бұрынғы күйеуіңіздің сізге артық болып көрінетінін байқайсыз. Бұл қоштасу серіктестердің бірі үшін міндетті түрде таңдау болмаған кезде орын алуы мүмкін.
Сіздің бұрынғы жігітіңіз басқаларға қалай көрінетінін және сезімдерін қорғау үшін қалыпты әрекет етуі мүмкін. Шындығында, шешілмеген сезімдер болуы мүмкін, бұл сіздің бұрынғы сіздің әлі де сізбен байланыста екенін көрсетуі мүмкін. Егер сіз назар аударсаңыз, сіздің бұрынғы жігітіңіз сізді асыра сілтеп тұрғанын көрсететін кейбір белгілерді байқай бастайсыз.
Бірақ шынымды айтсам, сіз әлі де өзгеріспен татуласуға тырысатын шығарсыз, әсіресе екеуіңіз ұзақ уақыт бірге болсаңыз. Әрі қарай жүру, тіпті бөлуді бастаған адам үшін де қиын. Әрине, сіз әлі де қамқорлық жасайсыз, бірақ бұрынғы сіздің сізді әлі де жақсы көретін болса, жағдай қиындауы мүмкін.
Отбасылық терапевт Присцилла Никки өзінің «Біреуді қалай жеңесің?» кітабында. ‘ өз-өзіне күмәндану сезімін бастан кешіру қалыпты жағдай деп түсіндіреді және ажырасудан кейінгі қайғы . Ол өз кеңесін береді, оның орнына бұл процесті жеңілдету жолдары туралы кеңес береді.
Біздің көпшілігіміз бұрынғы жігіттен асып кеткендей көрінетін болсақ та, әрекеттердің артында тұрған шынайы мотивтер жиі айтылмайды. Көптеген адамдар үшін бірдеңе сізді алаңдатпайтындай әрекет етудің себептері - өзін-өзі қорғау, ауырсынуды жеңілдету және олардың қадір-қасиетін сақтау.
Адамдар біреудің қарым-қатынасын бұзуын жеке сәтсіздік деп санайды, оның өзін-өзі бағалауы мен сенімділігін төмендетеді. Олар композициялық қасбетті сақтау қажеттілігін сезінуі мүмкін. Бірақ содан кейін бұл кішігірім санадан тыс белгілер шынайы сезімді береді, жарамды осалдықты көрсетеді.
Сіз ажырасуды бастасаңыз немесе жағымсыз жаңалықтарды алушы болсаңыз да, егер сізде шынайы сезімдер болса, бөлу қиын. Кейде тіпті бастамашы да нәрселерді бұзудың дұрыс екеніне сенімді емес, бірақ уақытты бөлу қажет екенін түсінеді.
Әдетте, егер адам үзілісті жақтамаса, олар жаңалықтарды жақсы қабылдамайды. Бұрынғы қарым-қатынасты сақтап қалу әрекеттеріне қарамастан, олар ажырасу идеясын қабылдаса, сіздің бұрынғы жігітіңіз сіздің назарыңызды аударуға тырысуы мүмкін.
Бірақ бұл жай ғана әрекет екеніне қалай сенімді бола аласыз? Сіздің бұрынғы жігітіңіздің сізге артық болып көрінетінін көрсететін қандай белгілер бар? Осы белгілердің бірнешеуін қарастырайық:
Ерлі-зайыптылар мақтаныш сезімін қалпына келтіру әрекеті ме, әлде өзін-өзі қорғаудың бір жолы ретінде өздеріне арамдық көрсету ме, олар серіктестіктің аяқталуымен толық келісімге келген сияқты көрінуі мүмкін.
Олар тіпті адамдарға олардың жақсы екенін, әрі қарай жүріп жатқанын айта алады, мүмкін сіз бұрынғы адамыңыз басқа адамдармен жүру туралы әңгімелер арқылы сізді қызғандырғысы келетінін байқайсыз.
Содан кейін сіз бұрынғы адамыңыздың сізден асып түсетінін байқаған кезде, олардың өздерін білмей, ыңғайсыз, көңілсіз, салтанатты және жалғыз екенін көргенде аласыз. Ажырасқаннан кейінгі депрессия белгілері мүмкін еместігін көрсетеді қарым-қатынастың аяқталуындағы стресспен күресу .
Сіз бөлек уақытты бастағанда, қатынастар үзіледі екі жақтың кінәсінен. Барлық кінәні бір сотқа қою - сіздің серіктесіңіз мәселені шешуге болатынын сезінуінің тағы бір көрсеткіші. Олар сізді қарым-қатынастан бас тартқаныңыз үшін кінәлайды.
|_+_|Созылмалы эмоциялар, әсіресе ашулану, кінәлаумен қатар жүреді, өйткені бұл адамның серіктестікке байланысты сезінуден ары қарай қозғалмайтынының белгісі.
Ажырасудың, әсіресе ұзаққа созылатындардың, кезеңдері бар және ашулану адамның әлі де қайғырып жатқанын көрсетеді. Ашу ақыр соңында қабылдауға жол береді. Кез келген реніш, бақытсыздық, реніш жазылмаған жараға тең.
Сіз бөлек уақытты ұсынған кезде, идея байланыссыз болу болды. Егер сіздің бұрынғы сіздің бірдеңеде көмекке мұқтаж деген сылтаулармен немесе сізбен жай ғана сөйлесу үшін анық емес сұрақтар туындаса, бұл сіздің бұрынғы жігітіңіз сізге қарсы болып көрінетінін көрсететін ерекше белгілер.
Адамның енді романтикалық қызығушылығы болмауы мүмкін, бірақ бәрібір сіз ұсынатын өмірдің басқа компоненттерін аңсайды. Ажырасу бойынша жаттықтырушы Сюзан Дж. Эллиот өзінің «Ажырасқаннан кейін өту» кітабында ,' әрі қарай жылжу үшін маңызды «байланысты» сақтау қажеттілігі туралы айтады.
Бұрынғы сенің өзіңді артық көретінін көрсететін маңызды белгілердің бірі - олар сізбен ойнақы әзілдесу. Тұрақты флирт пен комплимент - бұл үлкен анықтама, өйткені олар өткенді қайталау әрекеті болуы мүмкін. Бұл сіздің бұрынғы адамыңыз эмоционалды түрде қозғалмағанын айтуы керек.
|_+_|Аралас серіктестікте сөйлескен кездегі естеліктерді еске түсіру, сіздің біріктірілген әлеуметтік шеңберіңізге қатысатындардың барлығына сіздің бұрынғы жігітіңіз сізді артық деп санайтынын көрсетеді. Тіпті олар сол тобырдың арасында ажырасумен келісімге келгенін сенімді түрде айтса да, абай болу керек.
Ойлану немесе еске түсіру - бұл жақсы күндерді пайдаланып, сізді кері тарту әрекеті. Бұл ностальгиялық өткенді пайдалана отырып, байланыстыру тәсілі болуы мүмкін. Есіңізде болсын, сіздің қоштасуыңыздың себептері өткеннің бұл ойларында жоқ.
Бұрынғы заттарыңызды сентиментальды себептермен ұстайсыз ба, әлде серіктесіңіз әлі де үзілістен бас тартып, заттарын алудан бас тартып жатыр ма? Кейде тіпті бөлуді бастаған адам оның дұрыс екеніне сенімді емес, ал кейбір жағдайларда адамдар қайта қосылыңыз .
Егер оларда сіздің заттарыңыз болса немесе керісінше болса, элементтерді айырбастау үшін белгілі бір күнді белгілеп, оларды осында ұстаңыз.
Сіздің бұрынғы жігітіңіз басқа адамдармен кездесіп жатқаныңызды көргенде, ақырында қызғаныш пайда болуы мүмкін, әсіресе сіздің бұрынғы жігітіңіз сізге қарсы болып көрінетін белгілер болған кезде. Сіздің бұрынғы сіздің жаңа қарым-қатынасты бұзу үшін баратын жерлерде көріне бастауы мүмкін.
|_+_|Егер сіздің бұрынғы серіктесіңіз әлеуметтік желіні ешқашан мазаламайтын болса, бірақ ол кенеттен гүлденген, даңқты өмірді көрсететін жарқыраған жазбалары бар әлеуметтік сайттың жұлдызына айналса, сізге кейін өмір бар екенін хабарлау сізге пайдалы болуы мүмкін. сен.
Ажырасқаннан кейін кенеттен әлеуметтік желідегі қатысуды күшейту сіздің бұрынғы күйеуіңіз әлі де түзетуге үміттенетін маңызды белгілердің бірі болуы мүмкін. Сіз өзіңізге сұрақ қоюыңыз керек, менің бұрынғы менің қызғанышымды тудыруға тырысады ма, және көп жағдайда жауап иә болады.
Екеуіңіз енді жұп болмағаныңызға қарамастан, сіз бұрынғы жігітіңіз үшін әлі де қоғамдық кездесулерде сөйлесетін болсаңыз, сіздің бұрынғы жұбайыңыз ажырасуды жоққа шығарады және сізбен ажырасу проблема емес деп көрсетеді. Бұл олар үшін сау емес.
Бұл адамның шынымен күресіп жатқанын және мәселені шешу үшін достарымен, отбасымен немесе кеңесшімен сөйлесуді (сізбен емес) пайдалана алатынын білдіреді.
Бөлінгеннен кейін көп ұзамай оның жаңа қарым-қатынасты бастағанын хабарлау үшін кең әрекеттер жасаған адамды сыртта немесе әлеуметтік сайттарда көргенде, бұрынғы жігітіңіз сізден артық емес екенін көресіз. Бұл сұрақты тудырады: бұрынғы менің қызғанышымды тудырғысы келе ме?
|_+_|Бұл сұрақты қоюдың біртүрлілігі - бұл жауап, жоқ, өйткені бұрынғы менің басқа біреумен болса да, менімен байланысады.
Өкінішке орай, бұрынғы жұбайы ажырасумен күресіп жатқанын мойындай алмағандықтан, біреу кінәсіз біреуге азап шегуді таңдағандықтан зардап шегеді. Ойындар.
Бұрынғы күйеуіңізбен байланысқан кезде, олар әлемнің шыңында ешқашан жақсырақ емес, өте бақытты болып көрінеді. Сіз өзіңізден сұрап көріңіз, бұл адам бұрын-соңды соншалықты жігерлі болды ма? Әйтпесе, мұның да жай ғана әрекет екенін түсінесіз.
Кейбір адамдар ажырасудан салыстырмалы түрде тез қалпына келеді, бірақ сіз ұзақ уақыт бойы үнемі көрген адамыңызды жоғалту сізді әдетте қуантпайды.
Көптеген адамдар әзіл-қалжыңды ренжіткен кезде балдақ ретінде пайдаланады. Егер бұрынғы жұбайыңыз сізді қалай сағынатынын әзілдеп айтып жатса, бұл жарықтардың астарында қандай да бір шындық бар. Тағы да, бұл өзін-өзі қорғау әдісі. Адам бұл сезімдерді білдіргісі келуі мүмкін, бірақ сіздің қалай әрекет ететініңізге сенімді емес.
Зерттеу әзілдер жиі шындықтың өзегін жеткізетінін көрсетті. Олар көбінесе адамдардың айналадағы өзгеретін әлеуметтік шындықтармен күресу жолдарын ашады. Сіздің бұрынғы күйеуіңіздің әзілдері оларға шындықты жеткізудің бір жолы болуы мүмкін.
Бұрышқа бұрылған сайын бұрынғы сенің көрінеді. Бұл кездейсоқтық болу мүмкіндігі әрқашан бар. Бірақ бұл сіздің бұрынғы күйеуіңіздің ажырасумен әлі келісімге келмегенін де білдіруі мүмкін. Кездейсоқ кездесулер соншалықты кездейсоқ болмауы мүмкін.
Сіз пайда болған кезде олар нақты орындарда болуы үшін кестеңізді нақтылау үшін көп уақыт пен күш жұмсау сіздің бұрынғы жігітіңіз сізден артық болып көрінетініне сенімді белгілерді көрсетеді.
Бұрынғы жігітпен кездескенде қалай әрекет ету керектігін білу үшін мына бейнені қараңыз:
Мас адамның сөзі - байсалды адамның ойы деген әйгілі сөз. Алкоголь үлкен эмоцияны тудырады және тежелуді азайтады. Кез келген адам эмоционалды болса, сіз олардың мас сөздерінен шындықтың бірнеше тармағын суырып аласыз.
Сіздің бұрынғы күйеуіңіздің қашан көшкенін немесе олар сыңай танытып жатқанын қалай білуге болатынын анықтауға тырысқанда, сіз мас хабарламасына бара алмайсыз. Сабырлықпен күтіңіз.
Сіздің бұрынғы жігітіңіз біраз уақыттан бері сіздің өміріңізде жоқ болды, сіз оның қайда екенін білмей жүрсіз, содан кейін сізге жетуді сұрайтын хабарлама келеді. Не істеу керек?
Бұл сіздің қай жерде екеніңізді бөлек кезеңде көру үшін сезгіш ретінде белгілі болуы мүмкін. Бұрынғы серіктес басқа мүмкіндіктің бар-жоғын тексеріп жатқан шығар немесе сіз мәселені шешу үшін қайталап көріңіз.
Басқа ештеңе болмаса, бұл олардың сізді сағынғанының белгісі. Бұл кезде сіз не істейсіз - бұл сіздің қоңырауыңыз. Мүмкін сіз қабылдайтын шығарсыз; мүмкін сен емес шығарсың. Әйтпесе, кездесуді қабылдау ақылды емес, өйткені бұл сіздің бұрынғы күйеуіңіздің күресін ғана арттырады.
Сіздің бұрынғы жігітіңіз ұзақ уақыт өткеннен кейін де жалғыз қалады. Бұл әдейі емес болуы мүмкін, бірақ ескі естеліктермен күресуде әлі де қиындықтар болса, бұл саналы таңдау болуы мүмкін. Саған деген ұзақ сезім олардың әрі қарай қозғала алмауының себебі болуы мүмкін.
Бірақ олардың ажырасқаннан кейін бірден қарым-қатынасқа түсуі де жақсы идея емес. Ребаундтар сирек нәтиже береді. Адам жаңа сезімдерді бастамас бұрын, сол ескі сезімдердің барлығын толығымен шешуі керек.
Егер сіз өзіңіздің бұрынғы жігітіңізді көпшілік алдында кездестірсеңіз, ол керемет қуана ма? Әсіресе, біраз уақыт бірге болсаңыз, мұның еш жамандығы болмас еді. Адам сені сағынатын болады, ал егер шын айтсаң, сенің бір бөлігің бар, ол олардың бір бөлігін сағынуы керек.
Қуаныш сіздің бұрынғы күйеуіңізбен ұзақ қарым-қатынаста болуының айқын белгісі емес, бірақ бұл кеңес. Бұл кездейсоқ кездесулерде күмәніңізді растау үшін өрнек пен дене тілі сияқты ұсақ-түйектерге назар аударыңыз.
Кейде бұрынғы серіктестер өз жұбайларына бұрын жақсы көретін адамын енді көре алмаса, олардың қандай болатынын көрсетуге тырысып, кері психологияны байқаусызда қолдануы мүмкін. Бұл жиі кері әсер етеді, өйткені сіз бөлек уақыт өткізгіңіз келеді.
|_+_|Бірақ басқа жағдайларда, сіздің бұрынғы адамыңыз неге сізді елемейтінін таңдайтыны сізді қызықтырады. Бұл сізге неліктен маңызды? Бұл сіздің бөлінуіңіз шынымен қалаған нәрсе ме, әлде екеуіңіз бір-бірімен сөйлесуге тырысуыңыз керек пе деп ойлауыңыз керек сәттер.
Сіздің бұрынғы жігітіңіз сізді қатты сағынғанын білдіретінін көрсететін ең айқын белгілердің бірі. Бұл үлкен батылдықты қажет етеді, сонымен қатар отыру және сіздің араңызда жұмыс істемейтін себептерді айту үшін үлкен жанашырлықты қажет етеді.
Біреу басқа адамды сағынғанын айтуға жеткілікті осал болса, олар тыңдауға дайын, сондықтан оны пайдаланыңыз. Мүмкін олар енді неге жұмыс істемейтінін түсіне бастайды.
Шындығында, егер сіз біреумен ұзақ уақыт серіктес болсаңыз, сіз оны салыстырмалы түрде жақсы танисыз. Бұрынғы адам сіз бөлісетін әлеуметтік орталарыңызда немесе олардың жақын достарында көптеген адамдарды алдауы мүмкін, бірақ ол адамды жақыннан танитын кез келген адам, оның ішінде сізді де нақты не екенін біледі.
Көптеген жұптармен серіктестер бір-бірінің эмоцияларына бейімделеді және басқа адамды бірдеңе мазалаған кезде айта алады. Ұзақ өмір сүретін жар үшін бәрі жақсы сияқты көрінуі мүмкін.
Есіңізде болсын, сіздің бұрынғы сіздің де бас тартуы мүмкін. Сіздің бұрынғы серіктесіңіз импульспен әрекет етуі мүмкін, бірақ олардың сізге жалғасып жатқанын білмеуі мүмкін. Бұрынғы жігітіңіздің өмірін жалғастырмайтынын түсіну үшін жұмсақ, бірақ берік болыңыз.
Екеуіңіздің бір-біріңізді қоғамдық орындарда көре алатындығыңызды және бір-біріңізден аулақ болуға тырысудың қажеті жоқ екеніне сенімді боласыз. Сіз бір-біріңіздің өміріндегі оқиғаларға көп ақша салмайсыз.
Ажырасқаннан кейін, әсіресе ұзақ мерзімді қарым-қатынастан кейін эмоцияларды ажырату қиын. Сіздің бұрынғы жігітіңіздің әл-ауқатына қамқорлық жасау табиғи нәрсе, бірақ уақыт өте келе ол азаяды. Ажыратудың шындық екенін есте ұстаған жөн, оны елемеуге немесе елемеуге болмайды.
Енді эмоционалды байланыстың белгілері жоқ, бірақ тату-тәтті араласу мүмкіндігі бар достықтың айқын белгісі. Сіз әрқайсыңыз қызғаныш реакциясы жоқ басқа адамдарды көресіз, бірақ оның орнына азаматтық қарым-қатынас жасай аласыз. Ешкім бұдан былай көрінудің қажеті жоқ деп санайды.
Көптеген адамдар үшін ажырасу қиынға соғады, әсіресе сіздің бұрынғы күйеуіңіз болса, ол әрі қарай жүре алмайды. Сіздің бұрынғы адамыңыз сізді асыра сілтеп тұрғанын көрсететін белгілермен сіз жағдайды бағалай аласыз және ақылмен әрекет ете аласыз.
Сіздің ажырасуыңыздың шындығын түсіну үшін жоғарыда аталған белгілер үшін бұрынғы адамның мінез-құлқын қадағалаңыз. Бас тартудың және дәлелді себептермен кетіп қалған қарым-қатынасқа қайта түсудің орнына шындықты білу өте маңызды.
Бөлу: