ACT терапиясы: қабылдау және міндеттеме терапиясы


Қазіргі кеңседе үнділік адаммен жұмыс істейтін жас психолог әйел

Осы мақалада

Көптеген терапевтік тәсілдер бізді ойлау процестерін немесе өз сезімімізді өзгертуге үйретсе де, Қабылдау және міндеттеме терапиясы (ACT) мүлдем басқа тәсілді қолданады: ол эмоцияларымызды басу немесе сенімімізді өзгерту әрекеті шын мәнінде біз үшін зиянды болуы мүмкін екенін айтады. мақсат көп жағдайда біздің ойымызды, сенімдерімізді және эмоцияларымызды қабылдау болуы керек. Бұл терапия тіпті қажетсіз тәжірибемізді қабылдауымыз керек дегенге дейін барады.


Бұл терапия жиі симптомдарды азайтудың орнына зейін дағдыларын дамытуға баса назар аударатын терапияның «үшінші толқын» түрі деп аталады.

Қабылдау және міндеттеме терапиясы немесе ACT терапиясы дегеніміз не?

Оны 1982 жылы доктор Стивен С.Хейс жасаған. Бұл адамдарда психологиялық икемділік пен қабылдауды арттыру үшін зейін, мінез-құлық және когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) принциптерін қолданатын эмпирикалық негізделген терапия.


CBT және ACT

CBT-дегі сияқты, ACT психологиясы клиенттерді өздерінің сенімдері мен өздігінен сөйлесулері туралы хабардар болуға жетелейді. Алайда, CBT адамға қате сенімдері мен ойларын өзгертуге үйретсе, ACT біздің барлық эмоцияларымыз бен ойларымызды өзгертуге болмайтынын немесе өзгертілмейтінін айтады.

Оның орнына қабылдау және міндеттеме терапиясы адамнан эмоцияларын немесе ойларын жақсы немесе жаман деп белгілемеуді сұрайды, бірақ олар алғашында жағымсыз сезінсе де, оларға ашық болуын сұрайды.


Көптеген адамдар ACT сөзін акроним ретінде пайдаланады:

    АСіздің реакцияларыңызды қабылдау және осы сәтте толық қатысу Cқұнды бағытты ұстану (немесе біздің негізгі құндылықтарымызға сәйкес әрекет ету) Тменің әрекетім

Қабылдау және міндеттеме терапиясының негізгі принциптері

Бұл терапияны жеткізуге болады жеке немесе топтық форматта , және болды барлық жастағы адамдарға қолданылады. Әдеттегі терапия сеансы мәселелерге байланысты біршама өзгереді емделуде, бірақ жалпы принциптері бұрынғысынша бірдей.

ACT үлгісі бар алты негізгі қағида олар терапияның фокусына қарамастан әрқашан қолданылады. Оларға мыналар жатады:


    Қазіргі сәтпен байланысу:Толық қатысу - зейіннің ірге тасы және болашаққа немесе өткенге емес, осында және қазірге толығымен назар аудару әрекетін білдіреді. Дефузия: Дефюзия немесе сіздің ойыңызды бақылау, өзімізді ойларымыз бен естеліктерімізден ажыратуды үйрену мақсатын білдіреді. Қабылдау:ACT терапиясы ойлар тек келіп-кететін сөздер және олармен араласудың қажеті жоқ деп санайды. Терапияда адам өз ойларын бақылауды және өзіне, мысалы: «Мен жалқаумын деп ойлаймын» деп айтуды үйренуі мүмкін. Мен өзімді олай атамаймын'. Қабылдау біздің эмоцияларымыз бен ойларымызды ұнатпайтын болсақ та оларды ашуды білдіреді. Өзіндік контекст:Бұл біздің не ойлайтынымызды немесе сезінетінімізді толығымен білетін бақылаушы өзін білдіреді. Құндылықтар:Олар компас ретінде қарастырылады, өйткені олар бізге бағыт береді және біз үшін шын мәнінде не маңызды екенін айтады. Жасалған әрекет:Бұл біздің құндылықтарымызды басшылыққа алуды білдіреді.

Қабылдау және міндеттеме терапиясы қалай жұмыс істейді

Қабылдау және міндеттеме терапиясының әдістері, жаттығулары мен метафоралары өте көп. Олардың кейбіреулері, мысалы:

Ағымдағы жағдайға байланысты: Бұл жаттығудың мәні - клиентпен оның бұрын жасағандары жұмыс істегенін анықтау. Бұл әдіс «шығармашылық үмітсіздік» деп те аталады, өйткені ол клиентті бірдеңе жұмыс істемегенін білетін, бірақ әрі қарай не істеу керектігін білмейтін жағдайда қалдыруы мүмкін.

ACT терапиясы үшін бұл шығармашылық орын, себебі ол клиентке жаңа мінез-құлықтарды дамытуға мүмкіндік береді.


Қабылдау әдістері: Бұл ACT терапия жаттығуларының мақсаты - белгілі бір жағдайлардан аулақ болу үшін импульсті шектеу.

Когнитивті дефузия: Акт-терапияның бұл әдістері клиентті ойлардың фактілер емес, жай сөздер екенін көруге үйретеді.

Таңдау ретінде бағалау: Бұл жаттығулар клиентке оның негізгі құндылықтары мен мақсаттары қандай екенін көруге көмектеседі.

Өзіндік контекст ретінде: Бұл әдістер клиентке оның жеке басының тәжірибесінен бөлек екенін үйретеді. «Мен депрессия емеспін немесеажырасу,' клиент үйренуі мүмкін нәрсе.

Қабылдау және міндеттеме терапиясын қолдану

ТіптіоқидыACT кеңесі емдеудің тиімді әдісі екенін көрсетті:

  • Тәуелділіктің әртүрлі түрлері
  • Депрессия
  • Мазасыздық
  • Стресс және шаршау
  • Обсессивті-компульсивті бұзылыс
  • Нашақорлықтың бұзылуы
  • Психоз

Психологиялық бұзылулардан басқа, қабылдау терапиясы да сәтті қолданылды әртүрлі медициналық жағдайлармен байланысты ауырсынуды емдеу.

Соңғы уақытта қабылдауға негізделген терапия клиникалық емес жағдайларда да қолданылады, мысалы мектепте немесе жұмыста өз жұмысын жақсарту.

Қабылдау және міндеттеме терапиясының алаңдаушылықтары мен шектеулері

ACT терапиясы әртүрлі бұзылулар мен проблемаларды емдеуде өте тиімді екендігі көрсетілгенімен, оның шектеулері де бар. Мысалы, бұл терапевтік тәсіл күнделікті адамға оның мақсаттары мен принциптерін түсіну қиынға соғатын тым қиын, кәсіби жаргонды қолданды деп айыпталды.

Бұл терапияны қабылдау мен міндеттемені қарастыратын адам үшін оны одан да маңызды етедітерапевт іздеңізолар терапияда не істеуге тырысып жатқанын оңай орындалатын жолмен түсіндіре алады.

Қабылдау және міндеттеме терапиясына қалай дайындалу керек

Егер сіз терапияны бастағыңыз келсе, бірінші қадам, әрине, мұндай емдеуді жүргізуге білікті маманды табу болып табылады. Өкінішке орай, психикалық денсаулық мамандарының бұл терапевтік тәсілде ресми сертификат алуы мүмкін емес.

Айтуынша, Контекстік мінез-құлық ғылымы қауымдастығы (ACBS) қабылдау және міндеттеме терапиясы бойынша тренингтен өткен және өздерін қабылдаушы терапевт ретінде көрсететін ACT психологтары мен кеңесшілерінің тізімін сақтайды.

Бұдан басқа, сіз өзіңіздің аймағыңыздағы терапевттердің мәліметтерін алу үшін «ACT Counselor немесе ACT Therapist» деп онлайн режимінде оңай іздей аласыз, содан кейін қажеттіліктеріңізге байланысты біреуін нөлге келтірмес бұрын бірнеше адаммен сөйлесе аласыз.

Қабылдау және міндеттеме терапиясынан не күтуге болады

Қабылдау және міндеттеме терапиясының мақсаты симптомдарды азайту емес, бірақ бұл терапияда болуы мүмкін. Демек, бұл әдіс, мысалы, сізді азырақ депрессияға немесе ауырсынуды азайтуға тырыспайды.

Оның орнына бұл тәсіл бай және мағыналы өмір сүру үшін жағымсыз эмоцияларыңыз бен тәжірибелеріңізді қабылдауға үйретуге тырысады . Сондай-ақ, бұл терапияның қысқа түрі болғандықтан, солай ұзақ міндеттемені талап етпеуі мүмкін .

ACT терапиясы өте бірлескен , сондықтан терапевт пен клиент терапияның мақсаттарын бірге жасайды. Бұл тәсіл терапевтті құдіретті тіршілік иесі ретінде емес, кемелсіз және білім алып жатқан адам ретінде қарастырады.

Сеанс кезінде клиент, мысалы, өз ойларын бақылауды үйрене алады, медитация немесе тыныс алу жаттығулары сияқты зейін әдістерін қолдана алады, эмоцияларды немесе сенімдерді қабылдауды үйренеді.

Бөлу: