Ажырасу кезінде өзін-өзі ұстауды жақсартудың 15 жолы

Өзін құшақтап тұрған қыз

Осы мақалада

Ажырасу кезінде өзін-өзі күту - көптеген адамдар онша мән бермейтін тақырыптардың бірі. Дегенмен, ажырасу кезінде өзін-өзі күтудің маңыздылығын атап өтуге болмайды.



Ажырасу кезеңі қаншалықты стресстік болуы мүмкін екенін ескере отырып, ажырасу кезінде не істеу керектігін білмейтін адамдарды жиі кездестіруге болады.

Егер сіз қазір ажырасуды бастан өткеріп жатсаңыз (немесе сіз қазіргі уақытта оны басынан өткеріп жатқан біреуді білсеңіз), бұл мақала сіз үшін құтқарушы болуы мүмкін.

Бұл мақалада сіз ажырасу кезінде өзіңізге қамқорлық жасаудың мәнін көресіз. Сондай-ақ, сіз ажырасу кезеңінен өтуге көмектесетін маңызды кеңестерді бір бөлікте табасыз.

|_+_|

Өзін-өзі күтудің қандай пайдасы бар ?

TheМиссури психикалық денсаулық департаментіретінде өзін-өзі күтуді анықтайды сіздің физикалық, психикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға қамқорлық жасау үшін жасайтын кез келген қасақана әрекеттер .

Өзін-өзі күтуді кейбір жолдармен анықтауға болатынымен, заттардың психологиялық аспектісіне келетін болсақ, өзін-өзі күту адамның стресстен құтылу, өмірінен көбірек бақыт алу және өнімділігін арттыру үшін айналысатын бірқатар әрекеттерді білдіреді. .

Business Wire жүргізген жақында жүргізілген сауалнама мұны көрсетті американдықтардың шамамен 75% сенедіөзін-өзі күту тәжірибесіәртүрлі деңгейде стрессті жеңілдетуді қамтамасыз етеді , және бұл адамдардың 61% -дан астамы 2021 жылы өзін-өзі күту тәжірибесімен әдейі болуға міндеттенді.

Өзін-өзі күту маңызды екенін мойындау оңай болғанымен, ажырасу сияқты аласапыран кезеңде оны орындау оңай емес. Бұл ажырасу кезінде өзін-өзі күту күтілмейтін негізгі себептердің бірі.

Осыларды ескере отырып, өзін-өзі күтудің 5 артықшылығы бар:

1. Өзін-өзі күту стрессті жеңілдетеді

Бұл айтпаса да түсінікті. Өзіңізге күтім жасауды үйренген кезде сіз өзіңізге ұнайтын нәрселерге назар аударуға мүмкіндік бересіз, бұл сіздің ойыңызды стресстік сценарийлерден арылтады.

2. Өзіңізге күтім жасау сізді сау етеді

Таиландтық жүрек ауруы бар науқастарға жүргізілген зерттеулер мұны анықтады өзін-өзі күтудің жоғары деңгейі денсаулықты жақсартумен байланысты болды шарттар.

Бұл өзін-өзі күту түсінігін түсінетін және оны жүйелі түрде орындайтын адамдардың денсаулық жағдайы (эмоционалды, психикалық және физикалық) басқаларға қарағанда жақсырақ болады дегенді білдіреді. өзін-өзі күтуге дағдыландыру .

3. Өз-өзіне күтім жасау өнімді болуға көмектеседі

Стрессті жою арқылы сіз өз жобаларыңызды жүзеге асыру және өнімдірек болу үшін өзіңізді психикалық жағдайға келтіре аласыз.

|_+_|

4. Бұл сізді басқаларға жақсырақ қамқоршы болуға мүмкіндік береді

Өзін-өзі күтумен айналысатын адамдар өздерінің қажеттіліктеріне және айналасындағы адамдардың жаңалықтарына бейімделуге үйретеді. Демек, өзіңізге күтім жасау тек сізге қатысты емес. Бұл сізді әлеміңіздегі адамдар үшін жақсырақ болуға дайындайды.

5. Ол сізге жалғыз болу үшін уақыт пен кеңістік береді

Барлығы сіздің назарыңызды аударатын әлемде жалғыз болу (бірнеше минут болса да) сізге менсінбеу керек сыйлық.

Жас әйелдер айнаға қарап тұр

Ажырасу кезінде өзін-өзі күтуге басымдық беру туралы 15 кеңес

Енді біз өз-өзіне күтім жасаудың маңыздылығын талқылағаннан кейін, ажырасу кезінде денсаулығыңызды қалай күту керек.

A. Психикалық өзін-өзі күту

1. Қолдау тобына қосылыңыз

Бұл өзін-өзі күтудің маңызды әрекеттерінің бірі ажырасу және ажырасу . Қолдау тобына қосылу психикалық тұрақтылық пен ақыл-ойды жоғалтуды ажырата алады.

Қолдау тобына қосылғанда, сіз өзіңізді өзіңіз сияқты жағдайдағы адамдармен (немесе тіпті сол жағдайдан өткен адамдармен) қоршайсыз.

Осылайша, сізде қатты күйзеліп жатқандай сезінгенде әрқашан сөйлесетін адамдар болады.

2. Жақсы музыка тыңдаңыз

Көптеген адамдар ажырасу кезінде өзін-өзі ұстаудың бір жолы жақсы музыка тыңдау екенін түсінбейтін сияқты. Жақсы музыканың үйлесімі қандай болса да, бұл құлаққапты қосып, оларды тыңдаудың ең жақсы уақыты.

Тағы да, ажырасу және әрі қарай жүру туралы мағыналы әндер сізге көмектесе алады, өйткені олар сізді расталған сезінуге және өміріңізді қайта жалғастыруға қажетті күш береді.

3. Достарыңыз бен отбасыңызға сүйеніңіз

Түсінген кезде ажырасу кезінде өзіңізге қалай қарау керек , тым алысқа қарамаңыз, себебі достарыңыз бен отбасыңыз дәл қазір сіздің ең үлкен қолдау құрылымыңыз болуы мүмкін.

Ажырасқаннан немесе ажырасқаннан кейін уақыт эмоционалдық күйзеліске және жарақатқа әкелуі мүмкін. Сондықтан достарыңызбен, отбасыңызбен және жақын адамдарыңызбен сөйлесу сізге эмоционалды және психикалық көмек көрсете алады.

Қысыммен өз бетіңізше күресудің қажеті жоқ.

B. Эмоциялық өзін-өзі күту

4. Кәсіби көмек алыңыз

Ажырасу кезінде өзін-өзі күтудің ең сенімді әдістерінің бірі - киіну, сарапшыға жазылу және сол кездесуді сақтау. Ажырасуға әдетте депрессия, ашулану, реніш және ұйқыға байланысты проблемалар сияқты жағымсыз эмоциялар тән. .

Кәсіби көмек алу сіздің ойыңызда не болып жатқанын сұрыптауға және эмоционалды фанктен шығудың ең тиімді бағытын анықтауға мүмкіндік береді.

5. Достарыңызбен сыртқа шығыңыз

Ажырасу кезінде өзіне күтім жасаудың бір жолы - достарыңызбен бірге шығу. Бұл эмоционалды ролик кезінде сізге барлық алаңдататын нәрселер қажет болуы мүмкін және экипажбен бірге түнде демалу сізге барлық қажетті демалысты бере алады.

Достарыңыз сізден олармен бірге жүруді сұрағанда, сіз бас тартуы мүмкін тенденциялар көп. Дегенмен, бұл қарапайым өзін-өзі күту тәжірибесі ауқымды кеңейтуге көмектеседі.

6. Журнал жүргізу

Журнал - қол жеткізудің бір сенімді жолы ажырасу кезіндегі эмоционалдық күтім . Кейде сізге тек өзіңіз отыру және өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді күнделікке жазу қажет болуы мүмкін.

Бұл сіздің ойларыңызды сұрыптап, өміріңізді қайта біріктіру үшін келесі қадамдарды шешуге болатынына көз жеткізудің бір жолы.

Ұсынылатын бейне: өз сезімдерін жазбаша өңдеудің 6 тәсілі; Мазасыздық пен депрессияны қалай журналға жазу керек.

C. Физикалық өзін-өзі күту

7. Жаттығу

Көп адамдар ойламайды жаттығу өзін-өзі күту әрекеті ретінде ажырасу кезінде, бірақ ол болуы мүмкін – сіз қалай жаттығуға байланысты. Өзіңізді күту әрекеті ретінде жаттығу кезінде денеңізге тым ауыртпалық түсірмеңіз және тек өзіңізге ұнайтын әрекеттермен айналысыңыз.

8. Физикалық орналасқан жеріңізді өзгертіңіз

Бұған саяхаттау, қалаңыздың ең жақсы жерлеріне бару немесе тіпті сәнді мейрамханада тамақтану туралы шешім қабылдау арқылы қол жеткізуге болады.

Физикалық орналасқан жеріңізді өзгерту - өзін-өзі күту ажырасудың маңызды актісі, себебі бұл сіздің ойыңызды шешуге көмектеседі жағымсыз сезімдер және сізді асыға күтетін тағы бір нәрсе береді.

Сонымен қатар, физикалық орналасқан жеріңізді өзгерткен кезде, сіз бұрынғы үйіңізден көшуді қарастырғыңыз келуі мүмкін (егер сіз мұны әлі жасамаған болсаңыз).

Екеуіңіздің араларыңызға көп физикалық кеңістік қою - бұл өзін-өзі күту әрекеті және бұл ауырсынудың әрдайым қайталанбауын қамтамасыз етеді, өйткені сіз оларды әр уақытта көресіз.

9. Кеңістігіңізді босатыңыз

Өміріңізді жеңілдету - бұл әртүрлі кезеңдерде сезінетін жағымсыз эмоциялар толқынына өз түріңізді жоғалтпай, ажырасу сатысынан өтуге кепілдік берудің тағы бір жолы.

Бұл кезеңде сіз өзіңізді жоюдан бастағыңыз келуі мүмкін барлық нәрсенің физикалық кеңістігі бұл сізге оларды еске түсіреді. Бұл кәдесыйлар, суреттер немесе олардың физикалық заттары болуы мүмкін. Тазалау әрекеті жылдамырақ қозғалуға мүмкіндік береді.

Йогамен айналысатын жас әйелдер

D. Өзіне рухани қамқорлық

10. Йога және медитация

Бұл әрекеттер уақыт өте рухани деп сипатталды. Олар сізге ғаламмен байланысуға және осы сәтте сіз сезінген нәрсенің шегінен шығатын эмоциялар толқынын сезінуге мүмкіндік береді.

Нәтижесінде адамдар бұл тәжірибелерді детоксикациялау, саналарын сұрыптау және ажырасу кезінде өзін-өзі күтудің рухани әрекеті ретінде пайдаланады.

Бұл жаңа әрекетті кестеңізге қай жерде бекітетініңізді дәл анықтау үшін күнделікті жұмыс тәртібін қайта қарағыңыз келуі мүмкін. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін оны жасаған жөн йогамен айналысу немесе таңертең ерте немесе ұйықтар алдында медитация жасаңыз.

Уақыт өте келе мұны істегенде, сіз өзіңізді ақыл-ойдың сергек, ғаламға көбірек бейімделгенін сезінесіз және көп ұзамай сіздің шығармашылық данышпаныңыз өзінің максималды мүмкіндігіне оралады.

11. Позитивті аффирмацияларды қолданыңыз

Психикалық денсаулығыңыз бен эмоцияларыңыз үшін жақсы болудан басқа, позитивті растауларды пайдалану ажырасу кезінде өзін-өзі күтудің рухани түрі болуы мүмкін. Сіз пайдаланған кезде оң аффирмациялар , сіз өзіңіздің ойыңызда өзіңіз туралы сенімді енгізесіз.

Бұл растаулар сіздің өміріңіздің барлық маңызды аспектілерін қамтуы мүмкін, тіпті сіз өз өміріңізді толығымен бақылауға алғаныңызды және сіз сезінетін жағымсыз эмоцияларға қарамастан тыныштық пен тұрақтылықты табатыныңызды растасаңыз да.

Позитивті аффирмациялар бар нәрсе - олар бірден жұмыс істемеуі мүмкін. Өміріңіздің кез келген саласында нақты нәтижелерді көре алмас бұрын оларға біраз уақыт беріп, дәйекті болуыңыз керек.

Сонымен, егер сіз ажырасуды бастан өткеріп жатсаңыз, позитивті растаулар ажырасу кезінде өзін-өзі күтудің рухани түрі болып табылады, оған көбірек мән беру керек.

12. Бұрынғы жігітіңізді кешіріңіз

Мұны орындау қиын болуы мүмкін және бұл жерге жету үшін сізге көп уақыт қажет болуы мүмкін, әсіресе олар сізді қатты ренжітсе. Алайда оның құдіретін сезінген халық кешіруді рухани сәттер деп сипаттаған.

Олардың сізді қаншалықты қатты ренжіткенін ескере отырып, ренжітуге сүйеніп, оларға ашулану мағынасы бар. Дегенмен, оларды кешіру (бұл жағдайда) олар туралы емес, сізге көбірек қатысты.

Жүрегіңізден табыла салысымен оларға мәтін жіберіңіз (немесе олармен кездесуді сұраңыз) және оларды кешіргеніңізді айтыңыз. Бұл сіз олармен қарым-қатынасқа қайта оралуыңыз керек дегенді білдірмейді.

Бұл сіздің болашақта күтіп тұрған барлық жақсы нәрселерге қол жеткізу үшін ауырсыну мен реніштен арылу әрекеті.

|_+_|

E. Қаржылық өзін-өзі қамтамасыз ету

13. Тәуелсіз есептік жазбаны орнатыңыз

Егер сіз а бекітілген қарым-қатынас , бұрынғы күйеуіңізбен бірлескен есептік жазбаны басқарған болуыңыздың барлық мүмкіндігі бар. Бұл керемет болғанымен, бұл сіздің қазіргі уақытта қаржы тапшылығыңыз болуы мүмкін екенін білдіреді.

Дегенмен, жаңа және тәуелсіз шот ашу ажырасу кезінде өзіңізге күтім жасаудың қаржылық көрінісі болып табылады, оны сіз сынап көруіңіз керек.

Егер сізде көп ақша болмаса да, бұл ерекше әрекет сізге бағыт-бағдар беріп, қаржыңызда біршама алға жылжып жатқаныңызды сезінуі мүмкін.

14. Жинақтау әдеттеріңізді қайта жандандырыңыз

Мұны істеудің ең оңай жолдарының бірі - жинақтау мәселесіне қатысу. Ай сайын немесе әрбір жалақы түскен сайын бөлгіңіз келетін ақша сомасын анықтаңыз және осы шешім бойынша әрекет етіңіз.

Бұл сонымен қатар қаржылық мақсат қоюға көмектеседі. Осылайша, сіз өз ойыңызға бекітілген нәрсе бересіз, бұл сіздің жұмысыңызға, шығармашылыққа және жоғары өнімділік деңгейлеріне оралуға әкелуі мүмкін.

|_+_|

15. Қайталанатын шоттарды табу және жою

Мүшелікті, премиум жеткізу қызметтерін немесе тіпті ешқашан көрмеген арналарға теледидар жазылуларын өзіңіз ала аласыз.

Шығындарыңызды қысқарта бастағаныңызды білу жақсы сезінеді және ақшаның басқа қажетті нәрселерге жұмсалуы мүмкін екенін білу сізді сергітеді.

Қорытынды

Ажырасу кезінде өзін-өзі күту - бұл көптеген адамдар онша мән бермейтін нәрсе. Бұл осы кезеңді сипаттайтын жағымсыз эмоцияларға байланысты болуы мүмкін немесе адамның жалғыз болғысы келетіндігінен болуы мүмкін.

Дегенмен, бұл мақалада сіз бірден бастауға болатын 15 өзін-өзі күту тәжірибесі қарастырылған. Егер сізге ақыл-ойыңызды сұрыптап, өз жолыңызды қалпына келтіруге қосымша көмек қажет болса, Сізге жақын білікті терапевт табу үшін осы жерді басыңыз .

Бөлу: